Дар назари аввал, ротатсияи сутуни раванди оддии оддист, вале на ҳама фикр мекунанд. Чӣ гуна осон ва зудтар омӯхтани кнопкаи чӯб дар бистар - дертар дар мақола.
Пеш аз ҳама, ба шумо лозим меояд, ки ба даст оред. Бояд бояд ҳатман якҷоя карда шаванд. Агар онҳо ҷойгир карда шаванд, мушакҳои шикамро пур кардан мумкин нест ва аз машқҳо ягон таъсир нахоҳад дошт. Дафтар бояд ба таври дақиқ нигоҳ дошта шавад, ба шарте, ки ба сутуни зарар нарасонад. Ҳуҷҷат дар он аст, ки якҷоя кардан ва ҷойгир кардани пушти сар ва ё дар сатҳи сандуқи дароз. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба растаниҳо иҷро кунед.
Акнун шумо метавонед хучумро ба хамрох кунед. Либос, hips ва тамоми ҷисм бояд бепарво набошанд ва танҳо асбобро ҳаракат диҳанд. Онро ба соат мутақоид кунед, доираҳо ташкил диҳед. Ерк ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ қабул намекунанд. Беҳтар аст, ки соат ба самт ҳаракат кунад, вале баъзеҳо мехоҳанд, ки чӣ тавр ба ҳар ду самт ҳаракат кунед. Дар ин ҳолат шумо бояд хеле душвор бошед. Агар ҳоҷат фурӯ равад, хафа нашавед, шумо бояд доимо кӯшиш кунед, гиред, суръати тез ва тасмими ҳаракати шумо.
Чӣ тавр тарбия кардани дуруст?
Барои зудтар фаҳмидани он, ки чӣ тавр ба хароб кардани сутунча, ва омӯзиш бо он самаранок аст, якчанд қоидаҳои асосӣ зарур аст.
- Муҳимтар аз он аст, ки синфҳои якчанд дақиқа сар карда, ҳар рӯз вақти зиёд меафзояд.
- Вақти ҳадди аққал якбора ба 10 дақиқа баробар аст, агар шумо онро камтар вақт ҷудо кунед, натиҷа нахоҳад шуд.
- Муддати синфҳо набояд аз 20-30 дақиқа зиёд бошад.
- Ҳар рӯз кор кардан зарур аст. Омӯзед, ки сандуқро барои талафи вазн ва таҷрибаи ин ҳафта як ҳафта кунед - ин доғ аст. Пас беҳтар аст, онро ба даст оваред.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва дар ғафсии холӣ фавран амал накунед.
- Вақти мушаххаси омӯзиш бояд вобаста аз намуди рӯз ва шуғл муайян карда шавад. Як чизи дигар - шумо метавонед ба сандуқи пеш аз истироҳат шабоҳат кунед.
- Вақте ки бодомавӣ рух медиҳад, шумо набояд таҷрибаи худро пешкаш кунед. Он барои кам кардани бори ва кофӣ либосҳои зебо кофӣ хоҳад буд - ин ба тозагӣ ҳатто бештар осеб мерасонад. Пӯсти ҳассос ва лоғар аз тарафи як контейнер махсус муҳофизат карда мешавад.
- Барои гарм кардани мушакҳо , пеш аз оғози курсӣ пеш аз омодасозии гармии осон тавсия дода мешавад.
Ҳатто агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба чуҷ қувват додан, шумо метавонед онро омӯзед, агар шумо тамоми қоидаҳоро риоя кунед. Ва бо истифода аз техникаи машқҳо, шумо метавонед бияфзо ҳатто бе рафтан ба толори классикӣ бияндешед.