Парҳези баҳор

Дар тӯли давраи сол, қариб ҳар зан вазни каме ба даст меорад. Ғизои баҳорӣ як роҳи оддист ва боэътимод барои ворид кардани тасвири реаксия ва баргаштан ба парҳези сабук. Ин парҳез ба коҳиш додани калорияҳои истеъмолӣ, истеъмоли миқдори зиёди нахи ва ҷисм бо витаминҳо тавассути сабзавот ва меваҳо вобаста аст .

Ғизои баҳор

Дастгирии чунин парҳез - сабзавот, гӯшт, парранда ва моҳӣ. Шумо бояд аз хӯрдани равған, фарбеҳ, орд, дуред. Агар шумо аллергия барои ситрусӣ бошад, он бар ивази онҳо дар меню барои кивӣ иваз карда мешавад - ин меваи якхела аст, ки дорои бисёр витамини C аст, ки онро осонтар мекунад.

Ғизои баҳорӣ барои талафоти вазнин

Дине, ки парҳези витамини сабук дорад, мулоҳиза кунед. Ин гузариши хуб ба ғизои дуруст аст, ки ҳолати муҳими барои ҳамгироӣ аст.

Рӯзи аввал ва ҳафтум

1. Чошт: 1 тухм сахт-судак.
2. Шароити дуюм: 200 грамм брокколи судак, як пиёла чой сабз.
3. Хӯриш: 1 тухм сахт-судак.
4. Аз хӯрдани лаззат: як хӯриш хӯриш ва сабзавот аз равған ва нимпушаки равған.
5. Хӯриш: тамоми гиёҳхор.

Рӯзи дуюм

1. Наҳорӣ: тухм сахт судак, чой сабз.
2. Шароити дуюм: тамоми гиёҳхор.
3. Хӯроки: 200 г гӯшти гов ё судак, шумо метавонед бо салат дар табақи тарафҳо метавонед.
4. Аҷсоди якум: хӯриш бодиринг тару тоза бо сирко.
5. Хӯриш: хӯриш аз сабзӣ зављааш.

Рӯзи сеюм

1. Наҳорӣ: тухм сахт судак, чой сабз.
2. Шароити дуюм: тамоми гиёҳхор.
3. Хӯроки: 200 г мурғ / Туркия пухта ё судак, шумо метавонед бо салат оид ба табақ тараф.
4. Ашёи хурди хӯрокворӣ: равған сабзавот бо сирко.
5. Хӯриш: спанак шӯр.

Рӯзи чорум

1. Хӯриш: як қисми хӯриш аз сабзавоти барг, чой сабз.
2. Шароити дуюм: гиёҳхор .
3. Хӯроки: 200 г гӯшти гов ё судак, шумо метавонед бо салат дар табақи тарафҳо метавонед.
4. Аҷсоди аҷибе: як маҷмӯи панирҳои косибӣ бетағйир.
5. Хӯриш: зукчини ширин - 1 хизмат.

Рӯзи панҷум

1. Наҳорӣ: тухм судак, чой.
2. Ширини дуввуми: коркарди карам Пекин бо чошнии лимӯ.
3. Хӯриш: 150 грамм моҳӣ бо сабзавот.
4. Яхмос: қисми зиёди хӯриш аз сабзавот сабз, чой.
5. Рӯзи дигар: як афлесун калон.

Рӯзи шашум

1. Хӯриш: як гиёҳхор.
2. Шароити дуюм: хӯриш бодиринг.
3. Хӯроки: хизматҳои мурғи сабзавот бе пӯст.
4. Яхбандии нисфирӯзӣ: тамоми афлесун.
5. Хӯриш: хӯриш карам, чой.

35 рӯз дар як шабақаи баҳорӣ вуҷуд дорад. Он бояд сӯзанак бошад: илова кардани шарбатро ба ҳар як ғалладона бе шакар илова кунед, ва барои хӯроки нисфирӯзӣ, каме аз гӯш ё тухмро истифода баред (дар ҳолате, ки парҳез танҳо сабзавот муқаррар шудааст).