Ғизои самарабахш барои талафоти вазн 10 кг бояд на камтар аз як ҳафта ҳисоб карда шавад, мӯҳлати ҳадди аққал як моҳ. Вазни он бояд тадриҷан баргардад, вагарна ба шумо лозим намеояд, ки ба наҷот натиҷа надиҳед. Миқдори зудравии вазни 10 кг метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад ва вазнин, эҳтимолан, ба андозаи дучанд баргардад. Барои ноил шудан ба натиҷа, тавсия дода мешавад, ки парҳези самаранок барои талафи вазни то 10 кг ва машқҳои мунтазам. Дар меню шумо метавонед тағиротҳоро бо истифодаи хӯрокҳои баробар кунед.
Ғизои тахминӣ барои талафи вазни 10 кг
Агар шумо хоҳед, ки як каме рақамро бигиред, пас аз ғизои баландсифат биравед, онро бо як солим иваз кунед.
Вариантҳои меню барои талафи вазни 10 кг:
- Дар субҳ шумо метавонед 2 тухм, пухта пухта, сабзавот (пӯшок - равғани зайтун) ва чой сабз дошта бошед. Барои хӯрокхӯрӣ, шумо бояд баргҳои хӯриш ва 50 грамм панир кам-панир равед. Дар нимаи дуюми рӯз, шумо метавонед як ҷуфти гандум, як хӯриш сабзавот ва чой unsweetened. Дар як лаҳзае бинӯшед, 1 tbsp. kefir ва як хоке буттамева бихӯред. Menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо метавонед 1 tbsp. кефир.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ду тухмро бо omelette бо помидор, карафс, кабуд ва 50 грамм панир, пӯшед ва чой сабз кунед. Барои хӯрдани 1 tbsp. Йогурт бо буттамева. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, боқимонда моҳидорӣ парранда ва шӯрбо сабзавотро хӯрд, ва барои кефир бо орди миёнаи ором. Дар шом, шумо метавонед дар гул, гиёҳхор бо 1 қошуқи равғани зайтун ва чой сабз равған диҳед. Пеш аз он ки ба бистар равед, шумо метавонед шир ё лимуи ширин дошта бошед.
- Барои наҳорӣ, омода селекти Берри ва чой сабз . Менюи дуюми ошёна заиф аст: сина судак ва «сальта». Дар нимаи дигар, шумо метавонед пурбор кардани моҳидиҳанда ва угро бо занбурўѓњо. Барои хӯрокхорӣ, 55 грамм панир ва як буридаи карафс. Дар шом, шумо метавонед як ҷуфт пӯст, буфет бо буттаи бо панир ва чой маблағгузорӣ кунед.