Бисёре аз варзишгарон ғамхории ғизои варзиширо эҳсос мекунанд . Ин бисёр вақт сабаби он аст, ки аз сабаби нодуруст, онҳо сафедаҳо ва умуман ҳар гуна намудҳои иловагиро бо стеридиҳо ихтилол мекунанд ва боварӣ доранд, ки онҳо ҳама хатарноканд. Гарчанде ки ин эътиқод дур аз ҳақиқат аст, ва ҳар як варзишгар худашро чӣ тавр месозад, ки чӣ тавр сохтани массиви мушакҳо. Мо ба чӣ гуна эҷод кардани сафедаи хона назар медиҳем.
Чӣ тавр бояд сафеда тухмиро гиред?
Дар форумҳои варзишӣ шумо аксар вақт паёмҳои комили худро аз навгониҳо пайдо мекунед, ки онҳо тарзи ягонаи таркиби протеинро аз тухм таҳия кардаанд. Ҳамчун қоида, ҳама чизро ба қафо меоварад, ки шахс танҳо тухмро бе ниҳонӣ ва филтрҳо медиҳад. Ин маҳсулот, ба монанди ҳамаи дигарон, наметавонанд ҳамчун сафеда тасниф карда шаванд, зеро бисёре аз равғанҳо дар тухм доранд (онҳо дар зардоб ҳастанд).
Танҳо як ё якчанд намуди имконпазире, ки сафедаи тухмии хонагиро дар бар мегирад, сафедпӯстон тухм гаштааст. Дар онҳо, ақаллан, ҳамон миқдори зиёди равған нест. Бо вуҷуди ин, онҳо барои хӯрдани хӯрокворӣ заруранд, зеро 100 грамм маҳсулот танҳо 11 г гиёҳӣ дорад.
Дар ҳоле ки зарурати мақоми варзишӣ 1,5 грамм сафеда барои ҳар як килограмм вазни баданаш дорад (яъне, варзишгари вазни 80 кг дар як шабонарӯз 120 грамм эффективи лозим аст), ин усул хеле шубҳанок аст, зеро шумо бояд дар бораи як килограмм суспанҳои судак бихӯред. Гарчанде, ки тухмии варзиш аз тухм сафедаи алоҳида, бе равған ва карбогидратҳо аст, барои кофтуков кардани як рӯз чанд қаҳвахонае, ки дар об ҳал карда мешавад, кофӣ аст.
Чӣ тавр эффекти гандум
Инчунин, дар хона дар сафедаи протеин вирусӣ ғайриимкон аст. Танҳо якчанд лаҳзаи хеле кам ё каме як панир косибӣ аст. Он бисёр сафедаҳо дорад ва агар шумо ба инобат гиред, ки мазмуни пасти равған, чунин маҳсулот метавонад сафедаи wheyро иваз кунад.
Барои 100 г панели косибӣ паст, фарбеҳ 16-18 г протеин зарур аст. Ҳамин тариқ, барои ҳар як гиёҳи сафедаи инсон бо вазни 70 килограмм (дар асоси нархи 1,5 гфтаи як килограмм вазни бадан), 105 грамм сафеда лозим аст, ки тақрибан 650 грамм панирҳои косибӣ, i.e. 3 қисм. Ва агар порчае, ки тухм ва гӯшти гиёҳро ба даст оварда бошад, тасвири назаррас бештар зоҳир мешавад.
Чӣ тавр эффектиӣ?
Якчанд намуди хӯрокро барои коктейкҳои хона, ки барои сохтани мушакҳо истифода мешаванд, баррасӣ кунед:
- Дар тухм хом хишти омехта, як spoonful аз асал, як spoonful аз чормағз зављааш, боло то бо kefir, нӯшидан 15 дақиқа пеш аз тренинг.
- Нисфи нисфи литр 2,5 фоизи шир, 50 грамм хокаи шир, тухм хом, ним пиёла аз панирҳои косибӣ паст, илова шарбати мева ё Берри (1 spoonful).
Ба таври шабеҳи чунин коктаториҳо, ва ғизои дурусти протеинро таъмин карда истодаед, шумо беасос ба истифодаи тухмиҳои варзишӣ ба таври ҷиддӣ омезиш медиҳед.