Зуфикати Зумба калимаи нав дар аэробафҳо рақс аст. Ин роҳ ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо хулосаи худро дар бораи як идеали хуб, зебоӣ ва ғамхории ҳамвор, балки аз фишори фишор, аз фишори халосӣ, шодиву ғамхорӣ ва ҳисси ритмент инкишоф диҳед. Ин озмоиш аст, ҳамин тавр не?
Зумба рақсӣ: фоида
Пеш аз ҳама, aerobika zumba барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки ҷисми худро иваз кунанд. Коҳиши сифатии аэробик, хоҳиши ба диққат додан ба ҳар як гурӯҳ мушакҳо - ин самтро инъикос мекунад. Ҳаракатҳои Zumba аэробика, аэробика, сальса ва bachata, merenga, flamenco, afro ва ҳатто ҳип-хоп! Ҳамаи ин ба шумо натиҷаҳои назаррасро дар шакли баландшавии мусиқии мушак, гармии шадид, беҳбудии беҳтар ва косаи аҷибе аз рақсии сӯхтанӣ кафолат медиҳад!
Зумба барои кӯдакон ва калонсолон муфид аст, зеро он ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад ва ба онҳо имконият медиҳад, ки ба осонӣ, бохабарона кор кунанд. Тренинги шавқовар нисбат ба мототон ва монотон хеле самарабахштар аст, зеро онҳо баландии косу ва ҳомиладории вирусро зиёд мекунанд, ки норасоии он ба ширин ва зарар зараровар аст.
Дигар тарафҳои мусбии тарси барои талафоти вазнини Zumba - он аз танҳо аэробика ва рақс, ки роҳи беҳтарин барои фишори равонӣ аст! Ба иштирок дар чунин синфҳо диққат диҳед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ғаму ғуссаи шумо нобуд мешавад, шумо оромтар ва хушбахттар мешавед.
Ба шумо лозим аст, ки ба зумба чӣ кор кунед?
Барои оғози омӯзиш, шумо лозим нест, ки хариди таҷҳизоти гарон ё таҷҳизоти иловагии варзиширо харед. Ҳамаи он чизҳое, ки ба шумо лозим аст, либоси оддии варзиш:
- ҷаримаи варзишӣ ё T-shirt;
- кутоҳҳои варзишӣ, либосҳо ва ғайра;
- самбоҳои сабук ё чехҳо.
Ин аст, ки ҳеҷ кас наметавонад аз он огоҳ шавад, ки дарсҳои фитнес аз zumba дар гурӯҳ хеле шавқовартар аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо имкон надиҳед, ки ба клуби фитнес имконият надиҳед, шумо метавонед ба таври ноаён ба таври мухтасар нависед, ки ба як клипи видеоии сифат - яке аз ин пешниҳодот дар ин мақола пешниҳод кунед.
Зумба: тарбияи дар хона
Агар шумо дар хона таҳсил кардан хоҳед, ба дарсҳои пурраи видеоӣ диққат диҳед. Ҳамаи меъёрҳое, ки барои навовариҳо ва барои касоне, ки дер давом кардаанд, хеле муҳим аст. Ин унсурҳо гармии дурустро бо унсурҳои ҳаракати зарурӣ, якҷоягии муттасилкардашуда ва хати хубро дар бар мегиранд.
Шумо ягон бор дарси видеоро кардед? Дар ин ҷо ҳеҷ чизи махсусе вуҷуд надорад, ғайр аз инҳо:
- Нигоҳ кунед, нафаскашии худро, дар бинии худ нафас кунед;
- ҳаракати такрориро барои омўзгор такрор мекунад;
- он беҳтарин барои насб кардани лизинг дар назди оина аст, то ки шумо ҳам омўзгор ва ҳам худ бинед;
- Зумба силоҳ, пойҳо, шикастани ғафс ва ростро талаб мекунад;
- Дар давоми омӯзиш он қатъиян манъ аст, ки вақти худро дар вақти кофӣ таъмин кунед;
- zumba якчанд ҳаракат ва қадамҳои сиёҳро дар бар мегирад, бинобар ин, дар ҳуҷрае, ки барои ҳаракати бисёр ҳуҷра рух медиҳад;
- Ҳеҷ вақт танбал накунед, ки барои як шамшер ва гарм кардани ҳаво;
- агар шумо мунтазам 2-3 маротиба дар як ҳафта нигоҳ надоред, шумо аз дарсҳо истифода намебаред.
Илова бар ин, агар шумо зумраи змуморо истифода набаред, шумо метавонед якчанд маслиҳатҳои махсус истифода кунед: масалан, то пеш аз истеъмол кардани як косаи хурди қаҳва бидуни крема ва шакар. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки равандҳои гидроэнергетикӣ фаъол гарданд ва дар давоми омӯзиш, сӯзишвории зиёди равғанро боғайратона давом диҳед. Шакли асосии он, пас аз ин, на пештар аз як соат ва ним нахӯред, ва пеш аз он, танҳо таркиби протеини пастсифат - маҳсулоти ширӣ, шири мурғ ва ғ.