Дар хоҳиши ба даст овардани вазн, мо одатан ба клуби фитнес меравем, ки мо дар он маҷмӯи машқҳои интихобӣ интихоб мекунем. Дар замони мо бисёре маҷмӯаҳо барои баланд бардоштани оҳанг ва такмил додани рақамҳо вуҷуд доранд. Яке аз ин усулҳои замонавӣ қадамҳои аберобобӣ барои талафоти вазнин буд.
Аэробика қадам чист?
Қадами аэробика аз ҷониби Gina Miller - як варзишгари амрикоиро ба вуҷуд овард. Баъди ҷароҳати ӯ барои барқарорсозии маросимҳо дар маросимҳо имконият пайдо шуд. Пас аз он, як платформаи махсус ҳамчун сангҳои сангин истифода бурда мешавад, ва техника ҳама дар саросари ҷаҳон табдил ёфт. Номи "қадам" ба "қадам" тарҷума шудааст. Ин астеробикӣ, дар асоси марҳилаҳо, яъне - дар қадамҳои гуногун ба мусиқӣ аз қадами қаблӣ ва бозгашт. Овоздиҳӣ дар ритми рақс мегузарад ва барои оғози меҳнат кор намекунад.
Қадамҳои дар step-aerobics зиёда аз 200 алтернативӣ вуҷуд дорад. Албатта, мо ҳама чизро шарҳ намедиҳем, мо танҳо ба як чизи асосӣ муроҷиат хоҳем кард.
- Шумо дар ошёнаи ду пой рост истода истодаед, платформа дар пеши шумо истодааст. Сипас, ба мусиқӣ, шумо дар як платформаи бо пои як қадами эҷод мекунед, сипас дуюмдараҷаро ҷойгир кунед, сипас дар як қабза бо як пои қадам, қадам бо қабати дуюм бо қабати дуюм. Дар ин лаҳзагӣ тренинг аст. Қоидаи асосӣ ин аст, ки пои шуморо дар тамом намесозад, балки танҳо дар ангуштони худ, дар маркази платформа, барои пешгирӣ кардани ҷароҳат ва хушкӣ. Дар давоми марҳила, дастҳо табиатан ба ҳаракат медароянд, ё ба лату кӯбашон бармегарданд.
- Одатан ҳаракати асосӣ бо зиреҳи резинӣ ҷамъ карда мешавад. Дар ин ҳолат, як пиёдагардро дар платформа ҷойгир кунед, шумо дигаронро дар ҷигар ва пӯшед, сипас онро дар қабати гузошта, дар он ҷо шумо пойҳои дуюмро бармегардонед. Аз бозии дигар такрор кунед.
- Сутунҳо дар платформа ҳамчунин маслиҳатҳои уфуқӣ, масалан, пахш кардани платформа, ё бо пойҳои дар платформа ҷойгиршавандаро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат таъсироти машқ зиёд мешавад.
- Одатан, step-aerobics бо як гармкунӣ оғоз меёбад, ки он вусъат меёбад. Бо як пиёла дар платформа, шумо дигар пушти сарро пӯшед, ё тарафҳо.
- Аксар вақт, кӯтоҳмуддат ба тренинг дар платформа алоқаманд аст, ки ба таъсири мушакҳои даст ва пойҳо якҷоя карда мешавад.
Кадом қишлоқҳо сӯзишворӣ-аэробика меафзоянд, вобаста аз шиддатнокии курс ва давомнокии он вобаста аст. Бо вуҷуди ин, саволе, ки оё аэробайи step қодир ба талафоти вазнин аст, бо эътимоднокии дилхоҳ ҷавоб дода мешавад. Чунин тренинг дар шакли шиддатнокии миёна гузаронида мешавад. Дар давоми омӯзиш ҳама гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб карда мешаванд. Албатта, диққати асосӣ дар соҳаи қалам ва қалъа аст.
Aerobics қадам: фоида ва зарар
Дар робита бо шиддатнокии тренинг, қадамҳои аэробика дорои ихтилофҳост. Дар байни онҳо хеле фишори хун баланд аст. Дар рафти тренинг, як қатор фишори равонӣ ба дил, дар робита бо он, бадтар шудани бемориҳои гипертония имконпазир мегардад.
Ҷузъи дигари бемориҳо гуногун аст. Aerobics худ асосан пойҳои он аст, ки барои одамоне, ки аз шадидан, васеъ ва бемории вирус гирифтор мешаванд, хеле дилхоҳ аст.
Мисли ҳар як физикаи ҷисмонӣ, aerobics марҳила дорад, ки протсесси ва ҳавасҳои он дорад Бо вуҷуди ин, дар бисёр ҷойҳо вуҷуд дорад. Афзалияти асосӣ таъсири энергияи аэробика мебошад, ки пас аз якчанд семинари омӯзишӣ намоён мегардад. Баъди синфҳо дар платформа аз навъҳои дигари аэрообика фаъолтар ва фаъолтаранд. Дар байни ҷойҳои номӯътадил низ афзоиши оҳанг ва классикӣ аст. Илова бар ин, тадриҷан ба мушакҳои дил таъсири манфӣ мерасонад ва онро тақвият медиҳад. Албатта, таъсири чунин ҳавопаймоҳо дар бадан ба таври инфиродӣ, вале ӯ аллакай дар байни занон бисёр мухлис пайдо кардааст.