Беҳтарин варианти ба даст овардани вазни худ ё худ дар шакли нигоҳ доштани парҳези мутавозуни дуруст аст. Бо мақсади баланд бардоштани мақоми бадан, шумо бояд дар як рӯз истеъмоли калорияро ҳисоб кунед. Ҳар як шахс дорои метоболисаи инфиродӣ мебошад. Чӣ қадар вақт шумо мебинед, ки духтарони зӯроваронро мебинед, ки бисёр чизро мехӯранд ва аз онҳо беҳтар нестанд ё пур аз хитоиҳо ҳастанд, ки макарони иловагӣ мехӯранд - ва аллакай фоидаи назаррас дар вазни. Ин яке аз масъалаҳои метаболизм ва истеъмоли калория мебошад.
Истеъмоли миёнаи истеъмоли дар як рўз
Ҳадди ақал барои хароҷоти энергетикӣ, ки имконияти мавҷудияти шахсро дорад, вуҷуд дорад. Ҳатто агар шумо тамоми рӯзро дурӯғ гӯед ва чизи дигаре накунед, бадан хоҳиши нафаскашӣ, гардиши ғизоӣ, ғизо ва ғ. Табиист, ҳатто дар ин ҳолат, истеъмоли калорияи рӯзона инфиродӣ хоҳад буд, аммо аз тақрибан 1200 то 1600 калорияҳо. Бинобар ин, ҳамаи парҳезҳои изофӣ, ки арзиши энергия камтар аст, ба саломатии онҳо зарар расонида метавонанд.
Қоидаи умумӣ қабул карда мешавад, ки барои бори вазнини ҷисмонӣ ҷуброн карда шавад ва ба стресс монеа нашавад. Мушкилот вазни зиёдатӣ аз 300 то 500g дар як ҳафта ҳисобида мешавад. Барои ин, барои кам кардани миқдори 400-500 килограмм зарур аст, дар ҳоле ки арзиши умумии нерӯи хӯрокворӣ бояд дар як рӯз бештар аз 1600 килограмм бошад.
Хароҷоти калорияҳо дар як шабонарӯз барои мардон ва занон хеле фарқ мекунанд. Генетикӣ аз сабаби он, ки ҷисми мард дорои массаи мушакҳо мебошад, ки на танҳо мардонро аз ҷиҳати ҷисмонӣ мустаҳкамтар мекунад, балки ҳамчунин нерӯи бештар талаб мекунад. Занон омори фарбеҳро зиёд мекунанд (дар муқоиса бо мардон, бо фоиз). Ин барои фаъолияти мӯътадили тамоми системаҳои ҳунармандӣ, инчунин барои кӯдакон зарур аст. Нақши таърихии зане, ки нигоҳубин мекунад, фаъолияти бузурги муҳими худро ифода намекунад. Шояд ин бошад, ки дар як рӯз барои истеъмоли миқёси калория ба занон барои мардон хеле кам аст.
Омилҳои таъсиррасонии истеъмоли калория
Нишондиҳандаи муҳиме, ки хароҷоти калорияҳоро ба вуҷуд меорад, синну сол аст. Марде, ки калонсолтар аст, метеоризмро пасттар мекунад. Албатта, ҳолатҳо вуҷуд доранд, ки хароҷоти энергетикӣ барои расонидани ҷисми ҷисмонӣ нисбат ба занон калонтар аст. Синну сол омили ягонае нест, ки истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳоро халалдор мекунад.
Илова бар синну сол, баланд бардоштани дараҷаи вазн ва вазн, инчунин фоизи мушакҳо ва фарбеҳро, ҳадди ақал тахмин кардан лозим аст. Масалан, шумо метавонед ду духтарро дида бароед, ки баландии он ва вазни он баробар аст, аммо миқдори равған дар бадан аст. Ҳатто ба чашм намоён кардан осон аст. Бо афзоиш ва вазни баробар, як духтаре, ки массиви калонтарини мушакҳо ба назараш бадтар мешавад. Он вақт маълум шуд, ки мушакҳо қариб 4 маротиба бештар аз як килограмм аз равған доранд. Ба ибораи дигар, онҳо дар фосилаи хеле кам ҳаҷми кор мекунанд. Илова бар ин, ба мушакҳо бо энергия зарур аст, ки барои фаъолияти дуруст ва фаъолияти онҳо лозим аст, ки дар муқоиса бо таъмини фаъолияти вазнини як вазнаи фарбӯри зиёда аз костораҳои зиёд сарф мешавад.
Омили дигари муҳиме, ки хароҷоти миёнаи калорияро дар бар мегирад, ихтисос аст. Хароҷоти энергетикии одамоне, ки дар офис ё сохтмон кор мекунанд, аз ҳама фарқ мекунанд. Ҳатто агар афзоиш, вазн ва синну сол мувофиқат кунад. Сатҳи физикӣ
Ду роҳи асосии зиёд кардани истеъмоли калорияи шумо вуҷуд дорад, шумо бояд бештар ҳаракат кунед ва хӯрок бихӯред. Тақсимоти озуқаворӣ дар қисмҳои хурд ба метаболизм хуб аст, ки дар навбати худ хароҷоти миёнаи калорияро таъсир мерасонад. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки шумо бештар ҳаракат мекунед, энергияе, ки шумо харҷ мекунед.