Дар бисёр ҷиҳатҳо, саломатии кам ва саломатии нафақа вазнин аст, ки дар натиҷаи мавҷуд набудани ягон намуди мошин, ғамхории бештари модари оянда. Бо вуҷуди ин, ҳомиладорӣ беморӣ нест, вале зани ҳомиладор шахси маъюб нест. Дар давраи ҳомиладории муқаррарӣ, машқ ба ягон чизи муқобил нест, онҳо барои шумо ва барои кӯдак муфид мебошанд.
Омӯзишҳо бояд чӣ гуна бошанд?
Интихоби машқҳои ҷисмонӣ барои занони ҳомила, шумо бояд пеш аз ҳама, дар бораи ҳаёти варзишии пештара диққат кунед. Агар ӯ бедор бошад, интихоб кардани машқҳо бояд аз ҳама дардовар бошад, баъд аз машварат бо духтур ва аз ҳама беҳтарин, агар машқҳои хонагӣ набошанд, аммо дарсҳои бо таҷрибаи таҷрибадор.
Занони хеле зебо, чун маҷмааи машқҳо барои занони ҳомила, метавонанд бозиҳои худро идома диҳанд, танҳо каме кам кардани борро давом диҳанд. Ҳунармандони касбӣ, чунон ки ҳеҷ чиз рӯй дода наметавонист, дар ритми оддии худ то таваллуд.
Ин машқҳои муфид барои занони ҳомила ба ҳисоб мераванд. Дар об, резинии шумо рехта мешавад, ки бо зиёд шудани вақти кор ба кор бештар ва зиёдтар кор мекунад, илова бар ин, дар об ба шумо осеб расонида наметавонед, замбӯруғҳоро пӯшонед ё ҷудо кунед. Ва охирин аст, эҳтимолан бо борҳои нодуруст тақсим карда мешавад.
Дар он ҳолат, ки дар давраи ҳомиладорӣ истеҳсоли гормонҳои гормонӣ афзоиш ёфтааст, ки ҳамбастагӣ ва пайвастагиҳои шуморо бо ҳамдигар фароҳам меорад. Аз ин рӯ, шумо бештар ҷолибтар шудаед. Бисёре аз занҳо, ки бо хислатҳои нав ба даст оварда шудаанд, қарор қабул мекунанд, ки ниҳоят дар гиранд ва дар ҷои дуюм нишаста бошанд, аммо ин бояд иҷозат дода нашавад. Машҳҳои варзишӣ барои занони ҳомила бояд барои беҳтар намудани сифати варзиш, балки беҳбудии некӯаҳволиро иҷро намоянд.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки машқҳои фитнес барои занони ҳомила оид ба fitball
- IP - нишастан ба тифл, пойҳо дар паҳнои либос, пешпазаки баргаштан - баргаштан, аз сабаби ҳаракати либос. Дар айни замон, чин метавонад то поён ва поён паст карда шавад.
- Ба ростӣ ба тарафи рост ҳаракат кунед.
- Ҷаҳишро бо як ҳавза дар як, ва тарафи дигар гиред.
- Роҳро ба пеш ҳаракат кунед, баландӣ бардоред, дар шаффоф шудан бошед. Дастҳоятонро боло бардоред, - нафаскашӣ, поён - фарёд кунед.
- Гӯшҳо дар пушти сари, паҳнои худро паҳн мекунанд. Дар садақа ба ҷисми пештара, қабатҳои пушти сар, хомӯш, ба поён расад.
- Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд ва тасаввур кунед, ки шумо дар назди шумо бозии калони калон доред. Эҳтиёткорон ба тарафи рост рӯпӯш мекунанд, дар лаҳзаи ба функсия баромаданатон, ба фрейс бармегардед, ва дар сепаратсия ба чап.
- Рӯятро аз болои сари худ боло бардоред ва ба тарафи чап такя кунед, каме ба рӯи таги тиреза бармегардед. Сипас дасти чапи худро боло кунед ва ба ростӣ саҷда кунед.
- Ба пушт баргашед ва пойҳои худро ба рӯи сандуқ гузоред, дасти даст ба воситаи ҷисм дароз карда шуд. Якчанд лаҳза ба паҳлӯҳои шумо паҳн мешавад ва ба сақф мепартоянд. Мо бо тези лойҳо бо ғалабаи ғафсем.
- Пойҳои худро ба рӯи сақф бармегарданд, пойҳоро пайваст кунед, зонуҳоеро, ки дар "Капитал" паҳн мешаванд, бардоред. Ҷойгир кардани зонуҳо, қабати болоии қабатро ба рӯятон бурида, ба боло бармегардад.
- Пойҳои болои дар қабатро гузошта, дар болои дастро дар болои дастгоҳ ба даст гиред. Озмоишро бо дасти худ сайд кунед.
- Майдон барои сари роҳ тарҷума, пойҳои худро ба худат дароз кашед, ҷавшанро ба худатон кашед - реза кардани сутунро.
- Ба ҷойи нишаст бар зонуҳо равед, ба болои дастони зери палпаҳои дасти баландошёна ҷойгир кунед. Мо болотарро ба қабат мегузорем, ки баданро пошида истодаем. Ҷойгиркунии мавқеи дарозрезӣ, баланд бардоштани левизасаро аз болоӣ - дар пушт, сар ва дастҳо як хатти виртуалӣ эҷод кунед. Бармегардед ва баръакс, пушти сарро пушти сар кунед, пешрафт кунед.
- Зиндагии худро суст кунед ва байни пойҳои худ нишинед, аз ҳадди имкон каме. Идомаи бозӣ ва бозӣ карданро давом диҳед.
- Силсилаи статсионарӣ - PI баробар аст, дасти ростро дар қабати болоӣ ҷойгир кунед, чапи дар чапи болои тозаро тарк кунед. Ба ҷисми пешакӣ такя кунед ва шиддатро танзим кунед. Дастҳои худро иваз кунед.
- Бо девор ба пушти девор нишастед, пойҳои худро бо девор ба девор кашед. Ҳайвонот дар ҷисм, ва пойҳо "қадамҳои", ки ба гирду атрофи бозӣ мераванд. Мо ба поён ва боло меравем, такон ва бедор кардани зонуҳо.
- Пойҳои болои деворро тарк кунед, истироҳат кунед ва нафаскашӣ кунед, то ки бори вазнинро аз пушти сар бигиред.