Бисёре аз духтарон мекӯшанд, ки дар хона таҳсил кунанд, аммо, чун қоида, омӯзиши дурустро ба даст нахоҳанд овард. Хомӯш кардани корҳои бефосилаи хонагӣ, ки метавонанд ба нуқсонҳо, телефон, Интернет, лозунӣ - чизе монеъ шаванд. Бо вуҷуди ин, фоизи хурди одамон бо иродаи ҳақиқии қавӣ, ки ба осонӣ метавонанд ба корҳои ҷустуҷӯии хона машғул шаванд. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки оё метавонед дар хона хонаҳои шуморо насб кунед ва барои ин чӣ шароит лозим аст.
Оё имконпазир аст, ки дар хона хона насб кунед?
Дуруст аст, ки бо мақсади пошидани лампаҳо, ҳаҷми қабати лоғар ва кам кардани миқдори миқдори онҳо, шумо ба парҳези пурмӯҳтаво бо сафедаи кофӣ ва ҳадди аққалҳои карбогидратҳо бефоида, инчунин машқҳо бо вазни эҳтиёҷ ба шумо лозим аст. Албатта, ин эҳтимол дорад, ки мошини Смит дар хона дошта бошад, вале касе метавонад як маҷмӯи раққосаро харидорӣ кунад ва ин барои кофӣ кофӣ аст.
Пас, шароит барои омӯзиши муваффақ чӣ гуна аст:
- Пеш аз он, ки ба хона баромадан лозим шавад, духтар бояд ба парҳези худ диққат диҳад, тамоми он орд, ширин ва равғанро аз он бардорад ва ба ғизо мисли гўшт + сабзавот ва ғалладон бармегардонад, ва тухм ва маҳсулоти ширӣ дар таркиби хӯроки чорво.
- Бешубҳа, вақти худро барои кор кардан вақт ҷудо кунед. Он бояд тақрибан 30-60 дақиқа дар як рӯз, се маротиба дар як ҳафта бошад. Омӯзиш аз ҳолате, ки ба парванда танҳо дардовар аст, аммо муносибати доимӣ бо мӯъҷизаи мӯъҷизаҳо эҷод мекунад.
- Дар давраи омӯзиш, телефонро хомӯш намоед, аз хона бипурсед, ки шумо ба шумо беэътиноӣ накунед. Ва ҳаргиз тренингҳоро бо дигар корҳои хонагӣ ҳамоҳанг накунед (дар шӯришҳо шӯрбо шӯред, шумо натавонед натиҷаҳои онро ба даст оред, ё ҳатто омӯзишро ба охир расонед).
- Наќшаи равшанфикронро ба даст оред ва ҳеҷ гоҳ дар мобайн набошед. Фаромӯш накунед, ки илова бар ба машқҳои классикӣ дар сиккаҳо, шумо низ дар оғози ва дароз кардани ҳарорати гарм - дар охири маҷлис.
- Рӯзҳои якумро оғоз кунед - қайд кунед, ки шумораи муносибатҳо, сана, машқҳо ва некӯаҳволӣ. Вақте рӯй медиҳад, ки машқҳо ба осонӣ иҷро шуда ё шумораи такрори такрори онҳоро (ё беҳтар) беҳтар мегардонанд - вазни вазнине, ки шумо истифода мебаред.
Аз ин рӯ, мо ба чӣ гуна эҷод кардани шароитҳои дуруст барои пошидани хона дар хона назар мекардем. Инҳо хоҳиш надоранд, вале тавсияҳои ҳатмӣ, ки ба шумо дар ҳақиқат тренингҳо кӯмак мерасонанд, вақти худро партофта наметавонанд.
Чӣ тавр тасаввур кунед, ки хона дар хона?
Агар шумо аллакай ҳамаи шартҳои худро барои худ пешкаш кардаед, пеш аз он ки шумо дар хона ҷойгир кунед, пас шумо метавонед машқҳои воқеиро оғоз кунед. Аксарияти онҳо ба шумо хеле шиносанд, то шумо ягон чизи ғайриоддӣ накунед.
- Бо гармкунӣ оғоз кунед: дар ҷойи 8 дақиқа кор мекунад. Ду дақиқаи аввал 2-юми муқаррарӣ, дуюм - бо муқоиса, сеюм - бо баландии баландкӯҳӣ, чорум - гузоштани пойҳои худ.
- Нишондиҳандаҳо бо рақамҳо. Дампулҳои кашед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузошта, ростро пушти сар кунед. Соҳибоватонро бедор накунед, на зону мезанед, ва ба дараҷаи 90 дараҷа расиданд, ба ҷои сарат баргаштед. 3 усул барои 15 маротиба такрор кунед.
- Амалҳои классикиро иҷро кунед, вале бо дастони дастӣ. Дар маҷмӯъ, 3 маҷмӯи 15 маротиба дар як пои.
- Нишондиҳандаҳо "Sumo" ("Plie"). Роҳҳо аз omely (васеъ, беҳтар) васеътаранд. Дар силсилаҳои бевосита дар назди ӯ - як lumbbell вазнин. Ба пешравӣ поён нарасед, пушти худро нигоҳ доред, ва сутунҳои худро бардоред. Дар поёнтарин нуқтаҳо якчанд фишурдаҳоро ба боло ва поён баред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Дар маҷмӯъ, 3 маҷмӯи 15 маротиба дар як пои.
Дар охири анҷом додани сутуни оддӣ, барои ҳар як пои худ аз мавқеи "нишастан дар ошёна, пойҳои ростро ба тарафҳо" кашед. Ҳатто ин машқҳои оддӣ барои кор кардан ба мушакҳои gluteal кофӣ хоҳанд буд.