Ҷанбаҳои матбуоти поёнӣ - ин яке аз минтақаҳои заифтарини ҷисми инсон мебошад. Бе фаъолияти доимии ҷисмонӣ, қисми поёнии қафаси дорои моликияти истироҳат, васеъ ва ташаккул додани маҷмааи ғайримуқаррарӣ. Барои заноне, ки ҳомиладорӣ ва таваллудро ба анҷом расонидаанд, саволе, ки чӣ тавр ба болоравии поёни матбуот насб кардани онҳо махсусан шадид аст. Баъд аз ҳама ҳомиладорӣ, мастии меъда ба пурбории хеле калон ва дароз кашида мешавад.
Муносибати комплексӣ дар рушди мушакҳои матбуот
Бисёр вақт проблемаи шикамои селлавӣ на танҳо дар мушакҳои заиф, балки дар салонҳои фарбеҳ дар ин соҳа аст. Бо ин сабаб, барои ҳалли мушкилоте, ки чӣ тавр насб кардани фолбинии поёнии зеризаминӣ ва бартараф кардани шиддатнокии шиддатнокии мушакҳоро бартараф кардан зарур аст, ба мушкилиҳо дар роҳи мураккаб зарур аст:
- Тағир додани низоми ва таркиби озуқаворӣ - ғизои ноқилӣ, миқдори кофии обанбор, истеъмоли ҳадди ақали хӯрокҳои карбогидрат ба кори музаффарияти матбуот мусоидат мекунад.
- Ба машқҳои аэрообӣ дар барномаи омӯзишӣ - асои ранг, пояҳо ва тренинг бо ёрии сандуқҳо аз заҳролудшавӣ дар шикам ва асо халос.
- Барои интихоб кардани маҷмӯаи таълимии беҳтарин барои садафҳои поёнии шикам - усулҳои муосири насб кардани пахш, ба шумо имконият медиҳад, ки тренингҳоро сар карда, бо машқҳои осон ва осон ва омўзиши вазн баҳогузорӣ кунед.
- Мунтазам оид ба омӯзиш ва мушкилоти тадриҷӣ ду самти муҳимтарини расидан ба ҳадаф мебошад, зеро аз як вақт ва муносибатҳои ғайриоддӣ ба натиҷаҳои хуб оварда наметавонанд.
Чӣ тавр насб кардани поёни поёни духтар?
Барои оғози машғулиятҳои машҳур ва оддӣ дар маҷмӯъаи тренингҳо, тадриҷан мушкилот ва афзоиши шумораи равишҳо зарур аст. Дар бораи чӣ гуна насб кардани поёни поёни хона дар хона муҳим аст, ки муайян кардани вақти омӯзиши мунтазам (шумо метавонед муносибатҳои 2-3 бор дар як рӯзро) кунед. Масалан, субҳи рӯзи корӣ маҷмӯи машқҳои динамикӣ ва шабона барои машқҳои статсионарӣ ё равишҳои алтернативӣ дар давоми рӯз. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки пеш аз ҳар як муносибат барои гарм кардани мушакҳо ва иҷро кардани гармкунӣ муҳим аст, танҳо баъд аз он, ки дараҷаи асосӣ аз мушакҳои шикамро оғоз кунед.
Механикаҳои динамикӣ барои пӯсида кардани пахшкунандаи поёнтар дохил мешаванд:
- Велосипед - ба ҳама маълум аст, ки аз ҳама дарсҳои дарсҳои мактабӣ маълум аст, ки мушакҳои пахшкунандаи поёнӣ, бояд дар хотир дошта бошанд, ки пои рости поёни ҳаракат аст, ки болотар аз барзаготи поёнӣ аст.
- Машваратчӣ - машқе, ки имкон дорад якчанд вариантҳои гуногун дошта бошад, шумо метавонед онро дар як сатҳ кор карда, бо илова кардани ҳаракати амудии пойҳои он мушкил намоед.
- Тақвияти пойҳои пинҳонкардашуда - дар вақти иҷрои ин машқҳо муҳим аст, ки суръати ҳамвор ва сустро мушоҳида намоем, ба таври ҷиддӣ эҷод накунед. Сатҳи поичаҳо дар мавқеи сазовор бо таъхир дар пояҳо дар баландии баландтарин, инчунин болоравии мушакҳоро мустаҳкам кунед. Тақвияти пойҳои дар пружинӣ сатҳҳои мураккаби тренингӣ буда, метавонад ҳамчун қадами оянда дар рушди мушакҳои матбуот хидмат кунад.
- Афзоиши шишагин ва танаи дар як вақт - як қатор машқҳои чунин намудҳо, ки дар он ҳаракати зиддибӯҳронии бадан ва пойҳо анҷом дода мешавад. Чунин машқҳо дар маҷмӯъ барои ҳамаи мушакҳои abdominis ретсидиҳо муфиданд.
- Панч яке аз соддатарин ва дар айни замон машқҳои муассир барои матбуот аст. Он аз мавқеи боқимондаи даст бо дасти ва пойҳо ба қабати бо пойҳои ба ҷисми ҷарангез, ки ба кӯшишҳои асосӣ дар бораи мушакҳои поёни поён нигаронида шудааст, анҷом дода мешавад.
Ва ин аст, ки чӣ тавр ба поёни зерини матбуот бо ёрии машқҳои статсионарӣ, ки аз yoga гирифта мешаванд. Аз системаи зооги йога, шумо метавонед чунин асанҳо истифода кунед:
- Бартараф кардани почта бо таъхир (лактоза).
- Пошидани танаи ва пойҳои вақт (ароханасан).
- Бозгашт ба шикам (uddiyana-bandha).
Ҷанбаҳои муҳиме, ки дар он омӯзишҳо афзоиши тадриҷан ба миқдори усулҳои машқҳои ҷудогона ва мӯҳлати нигоҳдории мавқеъ барои статистикаи ороишӣ ва лоананҳо ба назар мерасад.