Новобаста аз он, ки одамон дар масъалаҳои марбут ба масъалаҳои варзиш ва тандурустӣ беҳтар мешаванд, тренерон баъзан баъзан саволҳоро дар бораи чӣ гуна тасаввур кардан ба як ҳафта ё як маротиба дар бораи ғафсии танҳо дар калкҳо ва ғайра мепурсанд. Барои ин саволҳо ягон ҷавоб нест барои омехтаи миқдори мушакӣ, ҳафт рӯз ба таври кофӣ кофӣ нест ва талафоти вазнини маҳаллӣ имконнопазир аст - ҳар як шахс вазни пурра, на дар як қисми муайяни бадан аст. Дар бораи он ки чӣ тавр шумо метавонед калисоҳои зебо кашида шаванд, ин мақола муҳокима карда мешавад.
Чӣ қадар зуд ба болоравии лампаҳо?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ба муваффақияти зуд расидан, ҳар рӯз ба амалия кофӣ аст. Аммо ин тавр нест. Барои ҳадди аксар самарабахшии натиҷаҳо ба чунин принсипҳо риоя кардан зарур аст:
- Таъмини парҳези худро - бартараф кардани орд ва ширин, илова панир, кошта, моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ, панир ва тухм. Бе теъдоди кофии сафеда, мушакҳо наметавонанд тақвият ёбанд.
- Тренингҳо 3 ҳафта дар як ҳафта ва пурра, ба ҳисси хастагӣ, на камтар аз 40 дақиқа анҷом дода мешаванд.
- Дар ҳамаи машқҳо, барои бори вазнин истифода бурдан лозим аст - асосан вазнинии раққоса ё барге бояд 6-12 кг бошад.
Дарҳол қайд кардан лозим аст, ки "хеле зуд" дар бораи ҷамъоварии массиб масофа - ин аз 3 моҳ ё зиёдтар аст. Албатта, мушакҳо тадриҷан заиф мегарданд ва ба назар ҷолибтар мешаванд, вале натиҷаи ниҳоят зебо дар тақрибан шаш моҳ - дар як сол пайдо мешавад. Худро барои муддати тӯлонӣ тасаввур кунед ва боварӣ надоред, ки мушакҳо метавонанд дар якчанд рӯз дар ҷисми худ пайдо шаванд.
Роҳи зудтарин барои кашидани болтҳо
Пас, биёед ба машқҳо, ки ба таври беҳтарин дар ташаккули ороиши зебо шинохта шудаанд, нигаред:
- Нишондиҳандаҳои бо рақамҳо бо баргардонидани пушт баргашта, 3 адад 15 маротиба.
- Нишонҳои "Plie" ё "Sumo" бо пойҳои васеъ ҷудо, 3 адад 15 маротиба.
- Пайдо кардани пои ростро аз «ҳама чораҳои», 3 адад 15 маротиба.
- Баланд бардоштани зону дар ҷигар аз "дар ҳама чорякҳо", 3 маҷмӯи 15 маротиба.
- Аз мавқеи "дар пушти худ бо зонуҳои фишурда" тақсим кардани каллаҳо аз қабати - аввал бо сессияҳо, пас бо камтаринҳо. Дар маҷмӯъ, 2 усул дар 15 ва дар як версияи дигар аст.
- Дар таҷрибаи Simulator Smith, 3 маҷмӯи 15 маротиба.
- Дар машқҳои Gakka машқҳо, 3 адад 15 маротиба.
- Ҳалокати классикӣ бо сангрезаҳо, 3 маротиба 15 маротиба.
- Ҳалокҳои даҳшатовар бо раққосаҳо, 3 адад 15 маротиба.
- Пойафзоли худро дар симулятор ҷойгир кунед, 4 адад дар ҳар як поя 12 маротиба.
- Аз ин машқҳо дар ҳар як курси бояд ҳадди аққал нисфи он гирифта шавад. Муштарии шумо фаъолтар аст, ки шумо ба мушакҳо кор мекунед, дертар шумо натиҷаро мебинед.