Бисёриҳо хато мекунанд, ки таронаҳои хуб танҳо барои ҷавонон мебошанд. Дар ҳақиқат, агар хоҳед, ки ду дона салибро ба даст оред, ки якчанд нуқтаҳои муҳими марбут ба технологияро доранд. Нигоҳ доштани қоидаҳои омӯзиш ва омӯхтани машқҳои асосӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои хуб ба даст оред.
Кадом дугоникӣ аз давомноктар ё дарунсохттар аст?
Гарчанде ки ҳамаи одамон фард ва каси дигар осонтар аст, ва касе тақсимоти дарозмуддат, интихоби дуюм осонтар ҳисобида мешавад. Барои иҷро кардани он, як пора пеш меравад, ва дигар - пушти сар. Тафтишоти дарозмӯҳлат тақрибан ду пойро дар самтҳои мухталиф тақозо мекунад. Ин навъҳои маъмултарини twine тавсия медиҳанд, ки дар навбати худ, аз як варианти оддӣ оғоз кунанд. Духтурон мегӯянд, ки тақрибан 13% аҳолӣ ноқили трансветтериро иҷро карда наметавонад, зеро сохтори махсуси сатил ҳамвор аст.
Twine дуруст
Соддатарин варианти қабул кардани як доғи сиёҳ ин аст, ки сақҳо бояд боло бардошта шавад ва зонуҳо бояд дар он ҷой дошта бошанд. Мувофиқи он, ки чӣ гуна бояд дар сатри воҳиди фарогирӣ нишастан, шумо бояд бидонед, ки интихоби он, вақте ки пунбадона ва пошидани сӯзишворӣ интизор аст, ҳамон яксон аст ва он хеле душвор аст ва омӯхтани он метавонад на ҳама тавонад. Муҳим он аст, ки пушти сар дар паи ҳамвор дар қабати алоҳида нигоҳ дошта шавад.
Шумо чӣ қадар метавонед дар як дубора нишастаед?
Баъд аз он, ки кадом натиҷаҳо ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконпазир бошанд, азбаски бисёр омилҳо бояд ба инобат гирифта шаванд, дақиқ нест. Бояд донист, ки чӣ гуна ба паҳн кардани дугонаи transverse, инчунин ба инобат гирифтани он, ки мард пеш аз он, ки синну сол, синну сол, сатҳи пӯхташудаи матоъ ва лампаҳои муштаракро ба назар мегирад. Илова бар ин, рақам ва шароитҳои омӯзишӣ. Мӯҳлати бештар ё камтарини воқеӣ якчанд моҳ аст.
Чӣ тавр дар рӯи салиб нишастан мумкин аст?
Рӯйхати муайяни қоидаҳоест, ки бояд аз ҷониби одамоне, ки мехоҳанд ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар ҷабҳабарӣ ба назар гирифта шаванд, вуҷуд дорад.
- Он рӯз ҳаррӯза ва беҳтараш ду маротиба: субҳ ва шом. Агар ин имконпазир набошад, он гоҳ қайд кардан лозим аст, ки ҳадди ақал лозим аст чор омӯзиш дар як ҳафта.
- Биёед, ки ба дуздии transverse бояд бо гармкунӣ сар шавад ва барои машқҳои карбогидорӣ барои ин бузург аст.
- Дар ҳуҷрае, ки дар он тренинг гузаронида мешавад, бояд гарм ва пойҳои пӯшидае дошта бошад, ки бо он шумо метавонед хавфи дароз кашед.
- Тренинг бояд миқдори баробарҳалҳои мусбат ва статикиро дар бар гирад.
- Барои нишастан дар салиб, муҳим аст, ки мунтазам назорат кунед. Диққати бодиққат, бе нафас кашидан.
Таҷҳизот барои дароз кардани дубора
Барои васеъ кардани машқҳои зиёде мавҷуд аст, мо пешниҳод менамоем, ки шумо ба ин гуна иқдомҳои оддӣ, вале самарабахш диққат диҳед:
- Бо "Бабочка" оғоз кунед, ки шумо дар ошёна нишастаед, пойҳои худро печед ва пойҳои пайвастаро ба ҳам мепартед. Роҳхатҳоро ба қадри имкон ба бадан наздик кунед ва зонуҳои худро ба қабати худ бифиристед. Дар дақиқаи максималӣ то як дақиқа нигоҳ доред.
- Барои машқҳои оянда барои дуздии салиб шумо бояд дар ошёна нишаста ва пойҳои худро пешакӣ дароз кунед. Пеш аз он, ки шумо пойҳои худро дар атрофи худ пӯшед, пешакӣ гузоред. Барои ҳадди аққал 10 сония нигоҳ доред.
- Муборак барои нимпӯшҳо. Пушидани сақфҳо ва зонуҳояш. Андозаи вазнинро ба як пои роҳ, ва дигарашро кашед, онро ба тарафи чапи ҷояш кашед. Ба чап ҳаракатро бо худ бипӯшед. Барои дақиқа як дақиқа такрор кунед ва ҳамон як тарафи дигарро такрор кунед.
- Бо зонуҳои худ истода, бо дастҳои худ дар ошхона истироҳат кунед. Ҷойҳои худро ба қадри имкон фароҳам оред, дар навбати худ онҳо бояд як кунҷи ростро тартиб диҳанд ва ба қафо ҳаракат диҳанд. Дар дақиқаи тақрибан ним дақиқа ҷойгир кунед.
- Пойгоҳ паҳн кардани пояҳои васеи рост, нишонаҳои шаффофро паҳн мекунад. Ба пеш равед, пушти худро дар ҷойи рост нигоҳ доред. Мақсад ин аст, ки бо сандуқи худ ноил шавед.
Маблағи дӯкони барои дӯкҳо
Тарҳҳои махсус вуҷуд доранд, ки барои беҳтар намудани тарҳрезӣ кӯмак мерасонанд ва шуморо таълим медиҳанд, ки дар дубора нишаста. Бо кӯмаки онҳо, шумо метавонед танқидро танзим кунед ва хатари зарари камтарро кам кунед. Як симулятор барои дуздии transverse вуҷуд дорад, ки имкон медиҳад, ки тренинги лотиниро, ки фарогирии зарурии мушакҳоро таъмин мекунад, ва ин таъсироти омӯзишро беҳтар мекунад. Модулҳои гуногуни чунин simulators вуҷуд доранд, ки ба гурӯҳҳо тақсим мешаванд:
- Қуллаи оддӣ . Дастгоҳи мазкур ду қисмеро, ки ба қуттии ҷамъоваришуда дохил мешаванд, иборатанд. Онҳо ду бастро дар барор доранд. Илова бар ин, низ хати бехатарӣ вуҷуд дорад, бинобар ин, шумо худатон таълим медиҳед.
- Чорчубаҳо . Барои таҳрики даруни хона дучор шудан мумкин аст, ки дар як сохтор, ки се қисм иборат аст, иҷро карда шавад. Ду яке аз онҳо барои пойҳо офарида шудаанд, ки онҳо дарозии ҳамон дарозро доранд ва ранги кӯтоҳи сеюм дар байни ду тарафи дигар ҷойгир карда мешаванд ва шумо метавонед онро дараҷаи дароз кашед.
- Симулятори омӯзишии пурра p. Дастгоҳ дорои ҷойҳо ва поягӣ дорад. Тарҳрезӣ якчанд мавқеъҳоро ишғол мекунад ва пойҳо дар якчанд ҷойҳо ҳамроҳ мешаванд. Дастгоҳи барои twine салиб сахт ва бузург аст.
Чӣ тавр дар як ҳафта як деги нишаста?
Бисёре аз одамон, ки ба дарозо кашидаанд, натиҷаҳои зудро интизор мешаванд, аммо донистани он аст, ки дар он ҷо як ҳафта дар як ҳафта таҳсил кардан ва ҳатто як моҳ кор кардан лозим нест. Беҳтарин пешгӯиҳо барои одамоне, ки фуҷури ҷисмонии хуб доранд, 5-6 ҳафта аст. Якчанд маслиҳатҳо аз мутахассисон дар бораи чӣ гуна ба зудӣ нишастан дар салиб:
- Зарур аст, ки тағирот дар ғизодиҳанда, афзалиятҳои маҳсулоти протеинӣ, ки бояд ҳадди ақал 2,5 грамм дар як килограмм вазни бадан дошта бошад, зарур аст.
- Маҳсулоте, ки шароитҳои буғҳоро беҳтар намудаанд, муфид аст ва онҳое ҳастанд, ки дорои желатин ҳастанд: желли, хунук , гиёҳҳо ва ғайра.
- Худро ба вазнҳои вазнин намефаҳмед ва эҳсосотро дар ҷисми худ мешунавед, ва ҳеҷ гоҳ ҷуръат нест.