Бисёри одамон мехоҳанд, ки дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои муайяни варзишро ба даст оранд. Мо тавзеҳ медиҳем, ки оё имконпазир аст, ки барои ҳафтаи 2-юм тасниф кардани он ва чӣ гуна машқҳоро беҳтар иҷро кардан мумкин аст. Истилоҳ, ҳадди аққал аст, вале агар шумо бо ҷиддият ва мувофиқи қоидаҳо машғул бошед, пас шумо метавонед ба натиҷаҳои назаррас ноил шавед.
Чӣ тавр тасвирро то 2 ҳафта пешниҳод кардан мумкин аст?
Биёед, бо қоидаҳое, ки бояд ба хотири ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳи худ ба инобат гирифта шаванд:
- Микдори пахшкунии пахшкунӣ беҳтарин дар меъда холӣ аст, аз ин рӯ, агар имконпазир бошад, онро дар саҳар кунед.
- Мусиқаҳои матбуот аз он фарқ мекунанд, ки онҳо зуд барқарор карда мешаванд, ҳамин тариқ, бо чунин мӯҳлати маҳдуд шумо метавонед ҳар рӯз, хуб ё ҳар рӯзи дигар кор кунед.
- Бемории ҳафтагӣ барои 2 ҳафта дар бар мегирад, ки тамоми гурӯҳҳо аз мушакҳо кор мекунанд, бинобар ин, маҷмӯи чорабиниҳои гуногун бояд дар бар гиранд, ки ихтилофоти мустақим, берунӣ, фаръӣ ва дохилиро фаро мегирад.
- Азбаски шумо мехоҳед, ки беҳбудиро беҳтар кунед, пас лозим аст, ки машқҳоро бо суръати тезтар анҷом диҳед ва таъхирро дар тӯли якчанд сония коҳиш диҳед.
- Агар имконпазир бошад, тавсия дода мешавад, ки вазни иловагӣ истифода баред, ки натиҷаро беҳтар мекунад.
- Тренингро бо гармкунӣ сар кунед , ки ба гарм кардани муошират равона карда шудааст. Бо ин мақсад, cardiorage беҳтарин аст. Дар охири машқ, машқҳои дароз кашед.
Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки ба ғизои дуруст мувофиқат карда, инчунин фаровонӣ аз моеъ бинӯшем, яъне на камтар аз 1,5 литр об.
Таҷҳизот барои матбуот
Акнун биёед, ба машқҳо барои кашидани матбуот барои духтар дар давоми 2 ҳафта ҳаракат кунед. Онҳо бояд дар се самт 25-30 маротиба иҷро шаванд:
- Дар паҳлӯи шумо нишаста, зонуҳоятонро бедор кунед ва онҳоро бардоред, то ки hipsатонро ба қабат биронанд. Дастҳои худро дар бадан ҷойгир кунед. Дар бораи бартараф кардани лаблабуи болои болоӣ, нишонаҳои пойҳои худро боло кунед. Баъд аз ин, ба оғози сар ба поён биравед.
- Ба тарафи худ равед, дасти чапи худро назди ҷисми худ гузоред, ва дасти дигарро паси сар кунед. Ҳамзамон, либос ва баданатонро бардоред, баданатонро ба пойҳои худ кашед, ва ҳамин тариқ, бандҳои шифобахшро иҷро мекунанд.
- Метавонед хуби чоҳро дар чуқури уфуқӣ иҷро кунед. Порчае, ки бо пӯсти рости рост кашед, то ки масофа байни тарафҳо ба дӯши ҷудогона монанд бошад. Равғанҳои худро боло бардоред ва ба марзбандӣ бипайвандед ва онро паст кунед. Ғайр аз ин, услуби "пандулма" мебошад. Пойҳои худро баландтар кунед ва баъд онҳоро ба чап ва рост рост кунед.
- Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва пойҳои худро баланд гардонед, то ки онҳо дар ошхона бошанд. Дар дасти шумо, як дастурро бигиред ва онро ба дасти худ кашед. Ҳайвони болоии худро тавассути роҳнамоӣ ба пойҳоятонро баланд кунед.