Барои насб кардани пневматикӣ дар як моҳ - он монанди фантазия аст. Аммо агар шумо кӯшишҳоятонро зиёдтар кунед, тасвирро дар 30 рӯз сар кардан мумкин аст. Ва натиҷа як меъёри зебо ва ҳамвор аст - шумо албатта хушнуд хоҳед буд (агар дар он на як вазни зиёдатӣ вуҷуд надорад).
Чӣ тавр насб кардани духтари толори зебо?
Агар хобе, ки як моҳро пахш кунад, шумо метавонед дар хона ё дар толори омӯзишӣ омӯзед. Бо вуҷуди ин, дар ҳар сурат, натиҷа ба кӯшишҳое, ки ба онҳо дода шудааст, мутаносиб аст. Бинобар ин, новобаста аз таркиби тренингҳо, зарур аст, ки барномаи пурраи лозимаро диҳад. Услуби осонтарини насб кардани пахш кардани он аст, ки маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам дар ҳар рӯз ва тавсияҳои тренерон дар бораи ғизои махсус.
Пеш аз машқҳои асосӣ гарм шавед:
- 20 соат - ба шумо лозим меояд, ки ба сатҳе бирасед, ки дар он ҷо ба hips ба якбора баробар аст, дар навбати худ бояд рост бошад, мушакҳои матбуот - заиф;
- селҳо - 20 ба рост, 20 ба чап;
- Равғанҳои пои ростро ба танаи, аз рӯи мавқеи дар тарафи рост гузошташуда - 20 барои ҳар як пои;
- ки "bike" дар пушт бармегардад - 10-15 дақиқа;
- torsion аз hoop - дақиқа 10-15.
Маҷмӯи самараноки матбуот барои 30 рӯз - секунҷаҳое, ки дар поёни рӯйхат иҷро мешаванд, пойҳои худро бо фишори фишори (гипсҳояшон ба бадан) баланд мекунанд:
- барои болоии ошёна аз 15-20 сантиметр аз зарб ба болоравии болоӣ ва ҷойгир кардани якчанд сония, такрор - 10-50 маротиба;
- Барои сабти миёна, бадан бояд ҳарчи бештар имконпазир гардад, ки ба пешоб кардани зонуҳои ҷисм (ба самаранокии самаранок, мо метавонем дар зери пушти сари сари роҳ бардошта шавад), такрор - 10-50 маротиба;
- барои мушакҳои oblique, ҷӯякҳо бояд ба зонуҳо - ба чапи рости чапи рост, ба рости чап - ба чапи чап, такрор - 10-50 маротиба.
Илова ба машқҳои ба матбуот равонашуда, дар давоми як моҳ зарурати баланд бардоштани ғубори саратон, ки дар тамоми бадан сӯзишворӣ меорад, зарур аст. Вақт барои машқ кардан, рондан, шиноварӣ.
Маслиҳатҳои фоидаовар барои касоне, ки мехоҳанд пахш кунанд
Фасли физикӣ танҳо нисфи ҷузъҳои муваффақ дар ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ аст. Ғизои дуруст барои матбуоти пӯлоди зебо хеле муҳим аст. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки маҳсулотҳои зарароварро тарк кунед, ки қабати пӯстро ба шикам меорад. Инҳо ҳасбҳо, маҳсулоти тамоку, шакар, қаннодӣ, хӯрокҳои пухта ва равғанӣ мебошанд.
Ғизо бояд як фраксия шавад, ва қисмҳои хурд - 5-6 маротиба дар як рӯз бихӯред, як қисми қисм бояд дар зарфҳои хурд (ҳаҷми тақрибан 200 мл) ҷойгир кунед. Танҳо ин роҳи хӯрок ба меъда ва равған дар меъда баландтар аст. Вале барои гуруснагӣ бо гуруснагӣ муқобил аст - метаболизм ба таври бесарусомонӣ ба поён хоҳад рафт ва бадан ҳатто захираи ғизои худро сар мекунад.
Ғизо бояд аз маҳсулоти тару тоза ва сифат иборат бошад - гӯшт, парранда, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, сабзавот, меваю сабзавот, ғалладонагиҳо. Бо маҳсулоти пастсифати калория ва равған, ки дар мағозаҳо фурӯхта мешаванд, нагиранд. Барои мазмуни пастсифат, бисёр шакар ва крахмал пинҳон аст, ва ҷузъҳои калорияи калория бо илова кардани ҷузъҳои кимиёвии муфид, ки ба организм зарароваранд, ба даст оварда мешавад.
Агар шумо хоҳед, ки ширин - аз ширини аз худкушӣ худдорӣ кардан аз меваҳои хушк , чормағз, панир, косибӣ, минерал ва миқдори ками шакар бихӯред. Ҳеҷ зараре ва шоколагии сифат, чизи асосӣ - дар ҷои аввал дар рӯйхати компонентҳо бояд коко бошад - на камтар аз 70%.
Дар бораи миқдори кофии моеъ - фарқ надорад - 2-2,5 литр дар як рӯз. Сифати об, чойи сабз ё гиёҳ, оби маъданӣ - ин намуди нӯшокӣ барои тоза кардани заҳрҳо ва сақичҳое, ки ҳангоми сӯзондани сӯзан бардошта мешаванд, кӯмак мекунад. Ва барои метоболиси хуб, об низ нақши муҳимтар дорад.