Дафтарчаи шахсӣ ба ӯ имконият медиҳад, ки мавқеи амудии баданро нигоҳ дорад. Тарзи ҳаёти солим метавонад сустшавии мушакҳои пушти сар шавад, ки дар натиҷа дурустии шаъни он вайрон карда мешавад, ба сутунмӯҳраҳо ва заъфҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Илова бар ин, бемориҳои ҷиддӣ метавонад, ба монанди сколиоз, osteochondrosis, ва ғайра.
Бисёрии мо маҷбур мешаванд, ки тарзи ҳаёти севумро ба даст оранд, то ки дар як рӯз дар як ҷой ҷойгир шаванд. Барои пешгирии таъсири манфии он, шумо бояд мунтазам машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар ва ресмон равона созед. Фасли физикӣ дар ҳаёти мо нақши муҳим мебозад. Тренинги мунтазам на танҳо ба бемориҳои зиёде кӯмак мекунад, балки инчунин ба ҷолиби диққат табдил меёбад.
Чӣ тавр ман барои пуштибонӣ пардохт мекунам?
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои дар боло буда хеле зиёд аст ва ҳамаи онҳо дар роҳи худ самарабахшанд. Бо вуҷуди ин, барои ҳамаи онҳо маҷмӯи пурраи онҳо имконпазир нест, зеро корҳо ва корҳои хона дар муддати тӯлонӣ вақти зиёд мегиранд. Аммо ҳанӯз ҳам дар як рӯз, шумо метавонед ақаллан 15-20 дақиқаро барои нигоҳ доштани саломатии худатон ҷудо кунед.
Шумо бояд бубинед, ки чӣ гуна бояд субҳи барвақт ба кор шурӯъ кунед. Ин барои тамоми рӯз рӯзгорро пурзӯр мекунад. Агар он ба шумо барои субҳу субот шурӯъ накунад, пас бори аввал кор кардан мушкил аст. Аммо дар ҳеҷ ваҷҳ пушаймон нашавед ва ба таназзули худ наравед.
Лабораторияро бо гармкунӣ сар кунед. Дастҳои худро дар қабат резед ва онҳоро кашед, сипас ба ангуштони худ истода ва ҳатто баландтар. 5-6 секунҷа пештар ва баъдтар, баъд аз рост ва чап. Боварӣ ҳосил намоед, ки пушти саратон пӯшед.
Ҳамаи чорҳо истода, амалҳои зеринро иҷро мекунанд. 10-15 маротиба аз пушти сарро зер кунед. Он гоҳ ба меъдаатон афтед, дастҳои худро пешакӣ дароз кашед, сипас кӯшиш кунед, ки сарашро, дастҳо ва пойҳои худро баланд кунед. То он даме ки имконпазир дар ин вазифаро нигоҳ доред. Якчанд маротиба онро иҷро кунед. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки собунро пахш кунед, зеро барои нигоҳдории хуби сутун дар шакли дуруст, ҷорҷангии мушакӣ бояд сахт бошад.
Бо вуҷуди ин, агар дар вақти ба даст овардани машқҳо истифода бурдан душвор бошад, пас кӯшиш кунед, ки на камтар аз шоми он кор кунед. Баъд аз он, ки пас аз як рӯзи душвори машғулият таъсири оромона расонда мешавад.
Агар шумо як кори содда дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки доимо дар ҷои кор гарм шавед. Ё шумо баъзан метавонед дар китоби худ 10-15 дақиқа китоб ё китоби худро гузоред ва онро нигоҳ доред. Ҳамин тариқ, шумо мавқеи мавқеи дурустро таълим медиҳед.
Кадом фишор барои мустаҳкам кардани мушакҳои пуштагӣ муфид аст?
Барои тамоми бадан фоиданок аст. Бинобар ин, агар шумо имконият дошта бошед, ба ҳавз баред. Агар ин тавр набошад, ҳанӯз ҳам роҳе ҳаст. Ба шиками худ равед ва дар намуди бандина обхезӣ кунед. Дар бораи нафаскашӣ, ба таври ҷиддӣ силоҳҳои шуморо паҳн мекунанд. Озмоиши он бояд ба мавқеи саратонро баргардонад.
Агар вақт вуҷуд дошта бошад, онро ба дароз кашидани пушт такя кунед. Омӯзед, ки дар купрук истода бошед. Таъсири дурусти машқҳои гимнастикӣ имкон медиҳад, ки проблемаҳои зиёдро бо саломатӣ муҳофизат кунанд.
Ҳамчунин, барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти он барои машқҳо дар бар, қаторҳо ва девори шведӣ муфид аст. Дар давоми тренинг, мушакҳо бо оксиген, ки ба муомилаи хун ва беҳтар кардани онҳо мусоидат мекунанд, инчунин беҳбудии ҳолати умумии организмро баланд мебардорад. Барои пурзӯр кардани лентаи, машқҳои машҳури «машғул» ва машғулиятҳои «велосипед» барои 3-5 дақиқа иҷро кунед.
Бояд қайд кард, ки пардохти ҷарима ва асо бояд тадриҷан ва бомуваффақият анҷом дода, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ канорагирӣ кунад. Агар шумо ҳангоми машғул шудан бо амалҳои вазнин эҳсос накунед, шумо бояд онро иҷро кунед.