Бозиҳои зебо ва зебо мақсади асосии бисёре аз духтарон, ки омодаанд ба бисёре аз онҳо бираванд, бо истифодаи машқҳои қатъии худ ва анҷоми амалиёт. Тарзи осон ва қобили дастрас будан ба зудӣ як сатил ламс кардан, мунтазам иҷро кардан аст. Дар бисёр ҳолатҳо, ки шумо дар толор ва дар хона истифода мебаред, вуҷуд дорад.
Чӣ тавр ба даст овардани як лоғар лоғар?
Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ, боркашонии асосӣ бояд аз тарафи мушакҳои oblique пахш карда шавад . Беҳтар аст, ки қувват ва қобилияти якҷояро муттаҳид созед. Натиҷаи хуб як тренинги даврӣ мебошад, ки иҷроиши машғулиятҳои муайяне дар доираи доимӣ дорад. 3 ё чор машқро интихоб кунед ва онҳоро дар як дақиқа анҷом диҳед, бо танаффус, вале на зиёда аз 30 сония.
Таҷҳизот барои биноҳои лоғар дар хона:
- "Клипи" . IP - дар пушти худ нишаста, ҳангоми баланд бардоштани даст ва пойҳои худ, то ки онҳо дар кунҷи рости ошёнаи худ, аз сар ва поинтар аз ошёнаи худ пӯшанд. Вазифа - дасту пойҳоятонро ҷудо карда, дараҷаи 45-умро ба даст меоред.
- Ранг бо пои баланд . Дар фитнес, ин машқ барои доғи лоғар маъмул аст. IP - дар барор ҷойгир кунед, бо диққати пешакӣ қайд кунед. Дастрас кардани дастҳоро ба клавиатура тавсия дода мешавад. Вазифаи он аст, ки як пояро боло бардоред, пас онро паст кунед. Аммо онро дар ошёна ҷойгир накунед, вале онро ба тарафи он бигиред. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва дар ҳамон тарафи дигар такрор кунед.
- Бо пахта рӯёнид . IP - дар ошёнаи худ, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед, сутунҳо бояд ба худ равед. Пеш аз он, ки тақрибан 45 дараҷаи байни бадан ва ошёна вуҷуд дорад, баргардад. Роҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Вазифа - парванда дар як самт, кушодани даст ва пахта. Сипас, дар ҳамон тарзи дигар такрор кунед.
- Дар ҷойгиршавӣ рӯ ба рӯ мешавад . IP - рост рост истода, дастҳои худро паси сар кунед. Барои пешравии дар якҷоягӣ бо якранг таклиф кардан, ба пушт баргаштан дар ҷои рост. Вазифа ин аст, ки парвандаи якумро яктарафа гардонед ва сипас дуюмро нигоҳ доред ва ба тарафи дигар равед.