Баргузории машқҳо универсалӣ аст, ки барои ҳама қариб мувофиқ аст, нархи таҷҳизот ва миқдори зиёди вақтро талаб намекунад. Роҳ барои чанд дақиқа давом мекунад, аммо таъсири ин машқ ба куллӣ аст.
Таъсири машқҳо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Planck метавонад аз навъҳои мухталиф - дар бораи силоҳҳои дуру наздик ва навҷавонон барои навовариҳо, баъдтар ва мураккаб барои шахсони бештари тарбиявӣ бошад. Дар ҳар сурат, мавҷҳои машқ бо таъсири нурдиҳӣ таъмин менамояд: мушакҳои тамоми бадан ба tonus, зич, фарбеҳро гудохта, энергетика ва қувваи барқ пайдо мешаванд.
Мувофиқи бисёре аз коршиносон, барвақт ба шумо имкон медиҳад, ки кам кардани селулятсия , тк. гардиши хун тамоми баданро беҳтар мекунад. Бисёре аз амалкунандагони ин машқ дарданд, чунки ин мустаҳкам намудани қуттиҳои мушакӣ вуҷуд дорад. Ҳангоми ишғоли мавод ҳатто дар ҷойҳои душвортарин - равған, пӯст, лоғар, шикам.
Оғозкорон каме камтар аз як дақиқа иҷро мекунанд - 3 адад 10-20 сония. Дуртар аз он аст, ки ба маблағи он нарасидааст - мушакҳои бемаҳҳаб метавонанд бо дарду шадидан ҷавоб диҳанд. Аммо дере нагузашта, дарозии он метавонад якчанд дақиқа ба даст орад.
Барои дуруст иҷро кардани роҳ, шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:
- Либос набояд саг бошад;
- меъда ва лойҳо бояд нигоҳ дошта шаванд;
- пойҳо дар паҳнои донаҳо ҷойгиранд, агар мо онҳоро якҷоя кунем, барои нигоҳ доштани басо душвортар бошад;
- Роҳҳо дар давоми машқ боқӣ мемонанд;
- дастҳо танҳо дар зери ҷоҳҳо ҷойгир шудаанд, дар акси ҳол алоқамандӣ метавонад зарар расонад.
Метавона ба матбуот чӣ гуна таъсир мерасонад?
Агар шумо аксуламали машқро пеш аз он ва баъд аз он арзёбӣ кунед, он дар бораи вазъи матбуот хеле маъқул мешавад. Ин таъсири он бо сабаби шиддати сахтшавии мушакҳои матбуот ба даст меояд, ки ҳангоми амалӣ кардани амалҳо ногузир аст. Бисёре аз тренерон тавсия намедиҳанд, ки матбуотро пахш кунанд ва ҳар рӯз барои иҷрои вазифаи худ баргарданд - ин кафолати бехатарӣ ва самараноктар аст. Қувваи оксигени мушакҳо рӯзи дигарро ҳис накунад - мушакҳои матбуот хеле бемор мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки амалиёт дуруст иҷро карда шуд.