Роҳбарӣ майдони машҳури варзишӣ аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки аз вазни зиёдатӣ дур шавед, саломатии худро беҳтар намуда, нерӯи худро барқарор созед. Агар шахсе қарор кунад, ки ба варзиш машғул шавад, суръат барои ӯ муҳим аст. Ин барои дарёфти мусобиқа ва стандартҳои муҳим муҳим аст. Якчанд қоидаҳои асосӣ ва маслиҳатҳо дар бораи тарзи пешравӣ иҷро мешаванд. Агар шумо ба талаботҳои асосӣ мувофиқат накунед ва мунтазам ҷалб кунед, ба даст овардани натиҷаҳои хуб метавонад дар муддати кӯтоҳ бошад.
Чӣ тавр ба омӯзиши хеле зуд оғоз?
Бо шарофати таҳқиқот ва таҷрибаҳои сершумор, олимон тавонистанд якчанд принсипҳои асосиро таъсис диҳанд, ки барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои хуб ба муддати кӯтоҳ имкон медиҳанд.
Ба шумо лозим аст, ки корро зудтар иҷро кунед:
- Мавқеи дурусти бадан. Ин дар боло қайд карда мешавад, ки шумо бояд аввал кор кунед. Техникаи дурусти мавқеи бевоситаи ҷисми болоӣ мебошад, аммо он бояд осон бошад. Пойгоҳи замин бояд дар мобайни пои, паст кардани ҳаракати аз пружаро паст кунад. Дастҳои худро пештар ва пештар бардоред, онҳоро дар кунҷи рост пахш кунед.
- Суръати ҳаракати он ба вазни варзиш вобаста аст, ва он хурдтар аст, беҳтар аст натиҷаи. Тадқиқотҳо муайян мекунанд, ки барои ҳар як 0,5 кг вазни шумо аз дастатон метавонад дар давоми 2 сония суръат гирад. барои 1.6 км.
- Дар бораи он ки чӣ тавр зуд давиданро гуфтан мумкин аст, чунин лаҳзаи муҳимро ҳамчун тингмил намеҳисобед . Бо сабаби афзоиши ҳаракати лента, шумо метавонед суръати пойҳои суръатро суръат кунед. Пас аз ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар роҳ, шумо метавонед ба роҳҳои шоҳроҳ рафтан.
- Ҳар рӯз омӯзишро аз даст надиҳед, зеро ин боиси натиҷа намегардад, зеро барои мушакҳои калони сагҳо аҳамияти калон дорад. Он ором аст, ки мушакҳо шифо меёбанд, инчунин тақвият додани tenders ва ligaments. Беҳтарин варианти бе рухсатиро барои 2-3 рӯз давом мекунад.
- Натиҷаи он ки чӣ гуна зуд пешравӣ кардан осон аст, мо дар бораи аҳамияти омӯзиши қувват гап намезанем. Бо ёрии мушакҳо тавассути омӯзиши қавӣ. Равғани на танҳо пойҳои, балки қисмҳои дигари баданро инкишоф диҳед.
- Дар рафти ноил шудан ба натиҷа аҳамияти бузург дорад. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои гуногуни нафаскаширо, ки барои инкишофи шушҳо машғуланд, пешниҳод кунанд. Барои он, ки нафаскашии шикамро талаб кунад, яъне, вақте ки меъда рӯ ба рӯ мешавад, на теппаро. Барои таҷриба, дар пушти худ нишастед, дасти худро ба меъдаатон гузоред ва нафас кашед, тамошо кунед. Илова бар ин, шумо бояд бо чашм ва даҳони худ сулҳ кунед, ки ҳаҷми оксигенро зиёд мекунад.
- Фаҳмидани он ки чӣ гуна зуд ва дароз кор кардан лозим аст, он аст, ки ба як нуқтаи муҳимтарини зиндагӣ - андозаи қадамҳо аҳамият диҳед. Барои суръатбахшии суръат, шумо бояд қадамҳои кӯтоҳ ва осон истифода кунед, ки он суръатро зиёд мекунад ва хавфи табобатро коҳиш медиҳад.
- Бо таҷрибаҳо имконпазир буд, ки агар шумо як маротиба дар атрофи як ҳафта давиданро давом диҳед, шумо метавонед суръати ҳаракатро зиёд кунед ва инчунин мушакҳоро тақвият диҳед. Ин сабаби он аст, ки вақте ки музди меваи баландтар аз муқоисаи рӯи уқьёнури уфуқӣ бештар қонеъ мегардад. Шумо метавонед ҳолати махсусро дар роҳро истифода баред.
- Диққат ба суръат давом дорад, ки имкон медиҳад, ки ҳадди аксар кислотаи lactic , инчунин тренингҳо, такмилдиҳии устувор ва таҳкими системаи дилу рагҳо мусоидат намояд.
- Кӯшишҳои камтарин барои тренингҳо, ки имкон медиҳад, ки ҳаракати табиии пойро ба таври назаррас зиёд кунад ва ин аллакай ба суръат таъсири мусбат мерасонад.
Илова ба омӯзиш, шумо бояд аҳамияти ғизои дурустро фаромӯш накунед, чунки бадан муҳим аст, ки мунтазам моддаҳои фоиданокро гиред. Пешниҳод ба карбогидратҳои мураккаб, ки барои муддати тӯлонӣ энергия медиҳад.