Нисбати маҷмӯӣ ва такрори маҷмӯи машқҳо «тухм» ҳам табобат ва пешгирикунанда аст. Таъсири он ба принсипи шиддат додани сутунмӯҳра дар шакли тасвири асосист.
Таҷҳизот барои пушти "тухм" - қоида ва нишондиҳандаҳо
Ин маҷмӯи машқҳо хеле ҳамаҷонибаанд, ки он аз ҷониби одамони синну сол ва пирӣ истифода бурда мешавад. Маҷмӯи машқҳои «тухм» бо лаҳзаҳое, ки ба нафаскашӣ алоқаманданд, маъмуланд: тез-тези он бо нафаскашӣ анҷом дода мешавад, он гоҳ мавқеи ҷойгиршавӣ ва боркунӣ анҷом дода мешавад, вақте ки шумо ба ҷои аввал бармегардед, экзафедкунӣ анҷом дода мешавад.
Истифода бурдани «тухм» бояд дар шиками холӣ, гӯш кардани некӯаҳволӣ анҷом дода шавад, ҳеҷ гоҳ имкон намедиҳад, ки ба мушакҳо ва мушакҳо зарар расонида шавад. Таҷҳизот бояд лаззати ширинӣ дошта бошад, дарднокӣ - ҳушдор.
Машқҳои барои тухмии «тухм» барои ҷароҳатҳои ҷарроҳии intervertebration, норасоии фалаҷ, остеохондроз, радикулит , бемориҳои хунгард дар минтақаи певвай ва дигар мушкилотҳо кӯмак мекунанд. Барои солим будан ба одамон, ин машқҳо ба густариши фасод ва мустаҳкам кардани мушакҳои пуштибонӣ мусоидат мекунанд. Комплекси зиддитеррористӣ бо бемориҳои диспансерӣ дар марҳилаи вазнинӣ.
Ҷамъоварии машқҳо барои мустаҳкам кардани қафо ва ришвахорӣ "тухмдон"
- Мавқеи ибтидоӣ (NP) аз чор машқҳои аввал дар пушт аст, дасти яроқи тарафҳо бо тарафи пушти поён рост карда мешавад. Роҳҳо дароз карда шуда, ба паҳнои паҳлӯҳои ҷудогона ҷудо карда мешаванд, пойафзол дар ошёна ҷойгир аст. Машварат дар ин роҳ анҷом дода мешавад: сар ба рост, ҷисм ва пойҳо - ба тарафи чап меравад (решакии рост дар як вақт аз ҷойгиршавӣ дур мешавад).
- Роҳҳо якҷоя, дар рӯи дарахт ҷойгир шудаанд, пойҳо дар ошёна ҷойгир мешаванд. Ҳангоме, ки каҷкунӣ сар ба як самт меафтад, пойҳои дигар ба тарафи дигар меафтанд.
- Роҳҳо дар зонуҳо падид меоянд ва ба таври васеъ имконпазир мешаванд, дастпӯшакҳо ва пойҳо ба қабат таъсир мерасонанд. Ҳангоме, ки сутунмӯҳра бардорад, ҳар ду тараф тамоми дарозии он бояд дар якҷоягӣ бо дари алоқа пайдо шавад.
- Як садақа болотар аст ва дар ошёнаи дуюм - дуюм - дурӯғ дар аввал, ба мавзеъе, ки ангуштзании болои зону дорад. Ҳангоме, ки каҷ кардан зарур аст, ки мавқеи пойҳоро нигоҳ дошта, дар ҷойгир кардани ҳарчи бештар имконпазир бошад.
- NP - нишастан, пойҳо барои масофаи паҳнои паҳлӯ ва ҷудо карда мешаванд, дастгоҳҳо ба қабат пахш карда мешаванд, дастҳо бармехезанд ва ҷисмро бо росткунҷа рост карда нигоҳ медоранд. Ҳангоме, ки каҷкунӣ сарашро ба як самт равона месозад, ҷисм - дар самти муқобил (почта ва калкулятор аз ошёна берун меояд).
Ҳар боре, ки ба NP-ро бармегардед, тараҷҷӣ дар самти муқобил анҷом меёбад. Ин хеле муҳим аст, ки реаксияи нафаскашӣ мушоҳида карда шавад: тазриқи шалғам, пажӯҳиш, баргаштан - барзиёд. Машқҳо 4-5 маротиба такрор карда мешаванд.