Мусиқӣ: фоидаовар
Ҷойгиркунӣ роҳи ягонаест, ки дар як вақт мушкилоти зиёдро халос мекунад. Он ба системаи дилу рагҳо ва системаи нафаскашӣ қавӣ мегардад, оксигенро дар ҳар як ҳуҷайраи ҷисми шуморо заҳр медиҳад, ба тозакунии якҷоягӣ бо тифл кӯмак мерасонад ва ба саломатии ҷисмонӣ дар ҳама сатҳҳо мусоидат мекунад.
Илова бар ин, қасдан зарбаи шадиди сӯзанро дорад, ва ин беҳтарин чизест, ки шумо метавонед барои келинҳои барф дар балоғат халос кунед.
Илова бар ин, қариб ҳамаи мушакҳои бадан ба кор машғуланд, ва дар натиҷаи вазнҳои мунтазами шумо рӯз ба рӯз зебо ва зебо назар хоҳанд кард. Зеварҳо элиматсия, hips - tightened, ва torso - slim.
Мусиқӣ: Контентрасҳо
Ҳатто дар варзиш ҳамчун табиатан ба шахсе, ки давида аст, баръакс, ки бояд ба назар гирифта шаванд, вуҷуд доранд. Дар баъзе мавридҳо, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва дар дигар ҷойҳо - ва тамоилро ба манфиати ягон намуди варзиш боз кунед. Ҳамин тавр, ҷомадбонӣ хилофи он аст:
- онҳое, ки аз артрит ва дигар бемориҳои муштарак азоб мекашанд;
- онҳое,
- одамоне, ки витамини Варис доранд (аз сабаби боркуни шок);
- Шахсоне, ки аз бемориҳои пӯст хоб мешаванд;
- онҳое, ки аз бемории пайдошудаи дилсӯзӣ гирифтор мешаванд ва навъҳои гуногуни аритмис ё стенозияи митропӣ;
- беморони гирифтори glaucoma;
- одамони дорои фишори баланди хун;
- Шахсоне, ки қаблан дар бораи ҳолати дилхушӣ ё фалаҷ гирифтор шуда буданд.
Агар толори варзишӣ барои шумо нест, лекин шумо мехоҳед, ки бо онҳо муроҷиат кунед - духтур муроҷиат кунед: ӯ ба шумо дар бораи он чӣ гуна борҳо дар ҳолататон муфид аст.
Ҷомеъа: чӣ тавр дуруст кор кардан
Техникаи ҷомеъа дар як суръати доимӣ шӯриши монотар нест. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ муҳим аст, ки ин нишондиҳанда доимо тағйир меёбад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз бадбахтиҳо вуҷуд доранд, аммо онҳо хеле соддаанд:
- Барои синфҳо, пойафзоли хуби харидани, ки пойафзолро танзим мекунанд ва бо системаи хуби истеҳлоки муҷаҳҳаз муҷаҳҳазанд, ин ҳам барои ҳам барои тропикӣ ва ҳам дар кӯча муҳим аст.
- Аввал шумо бояд бо 10-15 дақиқа давом кунед ва тадриҷан ба 30-40 дақиқа ҳаракат кунед (ин вақти беҳтарин барои равғанҳои сӯзишворӣ аст).
- Роҳбарӣ чизи хеле монанд аст, пас боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша дар мусиқии навозишӣ навозиши нав доред, ва хатсайри худ ҳар ҳафта як маротиба 1-2 маротиба тағйир меёбад.
- Оғоз кардан, дастҳои худро ба фишуред, ва дастҳоятонро дар ҷонҳои худ бипӯшед ва худатон ба онҳо ёрӣ расонед, ки онҳоро ҳангоми ҳаракат кардан онҳоро дастгир кунед.
- Оғози бозгашт аз роҳ, сипас ба қадами зуд рафтан ва танҳо он гоҳ оғоз ба кор. Дар маҳдудияти имкониятҳо кор надоред: беҳтар аст, ки дараҷаи ҳисобгардида бо суръат ва қадами фаврӣ (дар охир танҳо дар ҳолати хафагӣ) алтернативӣ беҳтар бошад.
- Беҳтараш, агар шумо дар асфалтоба (зараровар ба дастаҳои пӯчаҳо) ва дар заминаи табиат - роҳи ҷангал дар парки ё як косаи махсус дар стадион хуб муассир набошед.
- Бо тиреза давида намешавад - барои ин хеле хатарнок аст!
- Барои талафоти вазнин, беҳтар аст, ки дар субҳ оғоз шавад, аммо фавран пас аз ғафсӣ, ва пас аз ним соат - пас аз шустани ва як косаи қаҳва бе шак ва яхмос, ки қувват медиҳад ва таъсири сӯхтани фарбеҳро медиҳад.
Ин аст, ки 4-5 маротиба дар як ҳафта мехоҳед. Пас аз 3-4 ҳафта аз ин гуна синфҳо шумо мебинед, ки онҳо эҳсос мекунанд, ки ҳис мекунанд, ки беҳтаранд ва беҳтараш беҳтар!