Дар баландии сиккаҳо дар бисёр варзишҳо, аз ҷумла бозӣ, масалан, дар волейбол ва баскетбол муҳим аст. Ин аст, ки чаро маълумот дар бораи чӣ гуна омӯхтани ченаки баланд муфид ва мувофиқ аст. Агар чунин вазифа муқаррар карда шуда бошад, пас зарур аст, ки қувваи тарканда ба кор барояд, ки ин қобилияти мушакҳоро ба баландии муайян расонад.
Чӣ гуна ба омӯхтани баландтарин баҳо додан?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, интихоби барномае, ки аз ҷониби бевосита истифода мешаванд, тавсия дода мешавад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз сарукор гузоред, зеро мушакҳо бояд вақтро барқарор кунанд. Шумораи ниҳоии тренингҳо 4 аст. Дар бораи тарзи тасвири ҳавасмандкунӣ дар бораи он, ки бояд варзишгар бояд сахт бошад, қавӣ ва саломатии хуб дошта бошад. Ин муҳим ва ғизои дуруст аст , зеро мавҷудияти вазни зиёдатӣ ба натиҷаҳои хуб имкон намедиҳад.
Чӣ гуна ба омӯхтани сатҳи баланд дар хона - машқҳо:
- Бо ресмоне, Ин услуби беҳтарин ва аз ҳама дастрас аст, ки аз ҷониби варзишгарони касбӣ истифода мешавад. Батареяро ба даст меоред, ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои gastrocnemius ва soleus инкишоф диҳед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд ба ошёнаи худ бо ҳар ду пои худ, ҳангоми бастабандӣ, ба якдигар наздик шавед. Шумо бояд аз 15 дақиқа сар карда истодаед. ва тадриҷан вақтро то 30 дақиқа зиёд кунед. Барои кор кардан ҳар рӯз муҳим аст.
- Нишондиҳандаҳо бо сикка. Дар бораи он, ки чӣ гуна шумо метавонед ба баландии тиллоӣ омӯхтани онро омӯхтам, имконнопазир аст, ки ин машқҳои хуби хотиррасониро, ки ба ҷарроҳӣ аз ҷои нишаст нигаронида шудааст, фаромӯш накунед. Амалро ба як кунҷ бардоред, ба кунҷи рости дар зонуҳо афтед ва сипас аз ин мавқеъ берун кунед. Ҳадди мӯҳлат бояд барои дагонӣ тарк карда шавад. Бо зиёд кардани амплитудаи қуттиҳо, шумо метавонед мушакҳои зиёдро бор кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар ин сатр тренинг омӯзед: 15-уми сония 4 дақ. вайрон ва дигар давра.
- Бедор ба пои рост. Ин амал бояд мушакҳои гӯсфандонро инкишоф диҳад. Дар болои баъзе заминҳои баланде, ки дар канори ӯ истодаанд, истодаанд, ҳатто ҳамшарикӣ ҳам хоҳанд кард. Паст ва поёни пои ангуштшумор, эҳсоси таркиби мушакҳо. Муҳим он аст, ки эҳсоси сӯхтан дар вақти ғафс. Ҳаракат бояд ҳамвор бошад, чунки ҷароҳатҳо метавонад зарар расонад. Шумо бояд 20-30 маротиба онро иҷро кунед. Барои баланд бардоштани самаранок, масолеҳи вазнин, масалан, бо уқьёнусҳо.
Барои баланд бардоштани сифати он тавсия дода мешавад, Барои муайян кардани пешрафт, ҳар моҳ барои ҷашн гирифтани натиҷаҳои худ арзиш дорад.