100 метри мураббаъ ба барномаи стандартии қариб як муассисаи таълимӣ дохил карда шудааст. Новобаста аз масофаи хурд ва оддии вазифа, вазифаи мазкур бисёр мушкилотро меорад. Бо вуҷуди ин, ҳиллаҳо мавҷуданд, ки чӣ гуна омӯхтани он, ки чӣ тавр ба зудӣ 100 метрро сарф кунам.
Чӣ тавр ба омӯзиши хеле зуд оғоз?
Роҳбарӣ яке аз услубҳои машҳуртарин ва майдони варзишӣ мебошад, ва дар айни замон ин намуди машқҳои пешқадами машқ аст. Бешубҳа, ягон каси солим метавонад ин малакаро дар роҳҳои оддии соддатар такмил диҳад.
- Мониторинг мунтазам. Агар дар як сол як маротиба "сад метри мураббаъ" бори вазнинии ҷисмонӣ гузарад, дар натиҷаҳои заиф ҳайрон намешавад. Тақрибан 1-2 маротиба дар як ҳафта тренинг омӯзед ва давидан барои шумо беҳтар ва беҳтар кор мекунад.
- Либос ва пойафзоли бароҳат интихоб кунед. Дар либосҳо ва даъвати бесамар, муваффақиятҳои варзишӣ эҳтимолан ба дастгоҳи шумо хоҳад буд: пойафзоли пиёдагард бо сӯзанаки хуб ва маҷмӯи либосҳое, ки аз матои муосири тару тоза ва тару тоза мепошанд. Бо чунин таҷҳизот кор кардан осонтар мешавад.
- Бисёриҳо мехоҳанд, ки суръати охири мусобиқаро кам кунанд. Бо суръати васеъ кор кунед, худ бо дастҳои худ ёрӣ расонед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба таври фаврӣ тағйир диҳед ва дар тӯли 100 метр баландтар шавед.
Дар ягон намуди варзиш, чизи муҳимтарин таҷрибаи амал аст. Шумо метавонед даҳҳо маротиба дар бораи тарзи омӯзиши 100 метрро омӯхтед, аммо то он даме, ки шумо мунтазам тренингро омӯхтаед, омӯхта наметавонед.
100 метри мураббаъро чӣ тавр истифода бурд?
Илова ба омӯзиши суръатбахшӣ, ба таври иловагӣ тренинг ва устувор , фаромӯш накунед, ки муддати тӯлонӣ (на камтар аз 10-30 дақиқа) фаромӯш накунед. Сангу тарбуз ва системаи дилу ранг ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ, аз ҷумла, суръатбахшӣ интиқол диҳед.