Ва ҳоло лаҳзае, ки шумо ба оина меояд, ба он нигоҳ кунед ва ба худатон гӯед: «Ҳама чиз! Кофӣ! Ман мехоҳам рақами зебои варзиширо мехоҳам! "Тақрибан ин аст, ки марҳилаи нав дар ҳаёти духтар оғоз меёбад, ки қарор кард, ки тағйир ёбад. Мо барои тренинги варзишӣ интихоб карда истодаем, ва савол ба миён меояд: дар куҷо сар мешавад? Мо кӯшиш мекунем, ки чӣ гуна барномаи омӯзиширо барои навҷавонон дида бароем ва ниёзҳои мо бояд маълум бошанд.
Барномаи нав барои навгониҳо дар толори варзишӣ
Аввал, муайян кунед, ки чанд маротиба дар як ҳафта шумо омода ҳастед. Идеалӣ, ин 3-4 маротиба, дар байни ҳар як курси 1 рӯзи истироҳат, ки барои он мушакҳо осон ва мустаҳкам мекунанд. Рӯйхат дар чунин тарз сохта шудааст, ки шумо ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро барои ҳар як курси омӯзишӣ меомӯзед. Ин дар марҳилаи ибтидоӣ зарур аст. Мисоли чунин омӯзиш:
- дар косаи симулатор барои сина 3x12;
- Силсилаи болоии болоӣ ба силсилаи 3x12;
- Бикунҳо бо нишонаҳои 3х12;
- Extensions дар блоки 3x12;
- бо пойҳои худ дар симпатери 4x12-15 пахш кунед;
- фишори пойҳои дар симулатор нишаста ё дурахшон 4х12-15;
- hyperxtension 3x15-20;
- 4x15-20 -ро пахш кунед.
Барномаи омӯзишӣ барои навовариҳо ҳатман гармии гармиро дар бар мегирад. Шумо бояд ҷисми худро барои кор пешакӣ тайёр кунед. Ин метавонад ҳар гуна тренингро ба тамошои шумо бияфзояд: як варзиши машқ, параччӣ, дама ва ғайра. Ин қисм бояд дар муддати тӯлонӣ бошад, 5-10 дақиқа кофӣ аст. Ҳайвонот нест! Шумо бояд танҳо гарм шавед, то ки дар оянда ба шумо зарар нарасонед.
Сирри кор бо вазни ройгон: ҳамаи машқҳо шумо бояд 12-15 маротиба кор кунед. Ва 2-3 бор такроран бояд бо душворӣ ба шумо дода шавад. Бале, ин мушкил аст! Бо вуҷуди ин, ба он лаҳзае, ки ба оина бо лаззат омадаед!
Бо роҳи, каме ҳассос: як қудрати гирифта, ҳар ду ҳафта дар 3 нуқтаҳои акс мегирад. Дар аввал, натиҷа хеле фаровон набошад, вале баъд аз якчанд моҳ, шумо дар бадани шумо ба ҳайрат хоҳед шуд. Ва дидани тағйирот дар расмҳо, шумо дигар мехоҳед бозгаштан мехоҳед, ва ин барои пешрафти иловагӣ барои идома додани қувваи такрорӣ мебошад.
Барномаи дурусти оғози бевосита маҷмӯи як қатор машқҳоест, ки дар 3-4 усул анҷом дода мешаванд. Бо назардошти он, ки толорҳо баъзан ба бор меоянд, ман тавсия медиҳам, ки шумо нақшаи худро дар давоми рӯз гиред ва равишҳои анҷомёфтаро тоза кунед. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки симуляторро ба шумо лозим аст, аллакай банд аст, вақтро партофта, ба дигар кас меравад, вале барои ба даст овардани ғафс ва аз даст додани машқ, сабтро нигоҳ доштан. Шумо метавонед:
- тренинги даврӣ ташкил мекунад - вақте ки якчанд машқҳо якҷоя иҷро карда мешаванд, пас доираҳо то он даме, ки ҳамаи амалиётҳо иҷро мешаванд;
- Яке аз машқҳо, барои як дақиқа байни усулҳо истироҳат кунед;
- Мошинҳои дар supersets омехта - вақте ки 2-3 машқ бо якдигар бе истироҳат анҷом дода мешавад.
Супермаркетҳо хубанд, зеро он вақт сарфа мешавад, ва тамоми машқҳо вақти камро мегирад. Боварӣ ҳосил намоед, ки ин техникаро риоя кунед!
Таъсис додани барномаҳои навгониҳо
Барномаи омӯзишӣ барои навгониҳо метавонад ҳам худи шумо ва мутахассисон тартиб дода шавад. Ба тренерӣ дар толор муроҷиат кунед ё онлайн мутахассисро пайдо кунед (ҳоло ин таҷрибаи хеле маъмул аст). Бо нишон додани параметрҳои худ ва натиҷаҳои дилхоҳ тасвир кунед, шумо нақшаро анҷом медиҳед, ва дар муддати 1-3 рӯз шумо барномаҳои омодасозии баданро омода месозед. Ин барои наҷоти зиёди вақт ва кӯшишҳо барои омӯхтани соҳаи нав захира менамояд.
Омӯзиши клипҳои видеоӣ, ки методи дурустро барои иҷрои ин машқҳо тасвир мекунад,
Ба ҳисоби миёна, барои дидани чӣ гуна таъсирбахшии барномаи интихобшуда барои хонандагон ва ба даст овардани натиҷаҳои аввалини намоён барои гирду атрофи он, тақрибан 2 моҳ лозим аст. Аз ин рӯ, пурсабр бошед. Аммо агар шумо мехоҳед, ки ба назар гиред, одамони гирду атрофро гиред, саломатиатон ва саломатии ҷисмонӣ гиред, худро ба ҳам кашед ва ба толор гузаред!