Мехоҳед, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки ба мисли бесини бегуноҳ монед? Он вақт вақти тағир додан дар реҷаи ҳаррӯзаи худ ва дарёфти он, ки чӣ гуна барномаи таълимӣ барои кӯмак расонидан аст. Барои дарёфти мушакҳои зебо, шумо бояд сахт меҳнат кунед ва сабр кунед. Шумо дар бораи намуди зоҳирии шумо коре доред.
Омӯзиш дар бораи релеф барои духтарон
Ҳама чӣ тавр сар мешавад? Шумо ба толор барои гирифтани толор харидан мехоҳед, мутахассиси компютерро пайдо кунед, ё худ худатон, донишро аз сарчашмаҳои гуногун ҷамъ кунед ва сипас ба толор ва кор, кор, кор равед.
Барномаҳои омӯзишӣ барои раҳоӣ бояд чунин як чизро бинад:
- 3-4 маротиба дар як ҳафта дар вақти муносиби шумо шакли формула, бастабандӣ дар як халта ва ба толори рафтан;
- дар байни тренингҳо худро 1 рӯз ором гузоред, то ки ба мушакҳо барқарор карда шавад ва барои қисми дигари стресс омода карда шавад;
- дар ҳар як тренинг шумо на бештар аз 2-3 гурӯҳҳои мушакҳо кор карда истодаед (танҳо шумо метавонед онҳоро аз сифат хориҷ кунед);
- дар рӯйхати тақрибан 20 машқ, ҳар яке аз 3-4 роҳҳо анҷом дода мешавад;
- машқҳо асосан ҳамон тавре, ки ҳангоми кор кардан барои зиёд кардани оммавии мушакҳо, шумо метавонед танҳо бештар машқҳои ҷудогона илова кунед;
- силсилаи корҳо - 12-15 такрори;
- ҳатман пас аз ҳар як машғулият бори вазнини ҳавоӣ (20 то 40 дақиқа) -ро дар бар мегирад.
Хатои нав: баъзеҳо боварӣ доранд, ки такрори бештар, беҳтар аст. Ин чунин нест! Таҷҳизот оид ба релефҳои мушакҳо қариб 12-15 маротиба ба як равиш кофӣ аст, вале вазнҳои кориро муқаррар мекунанд, то ин ки такрори охирон мушакҳо «гиря» кунанд. Ин аст, вақте ки шумо ба ҳадди аксар таъсир мерасонед. Одатан, як услуб барои муайян кардани он ки вазнҳои шумо мувофиқанд, кофӣ аст.
Агар шумо фаҳмед, ки ин амал осон аст, аммо шумораи такрори такрорӣ зиёд намешавад. Таваҷҷў кунед, ки барномаи шуморо чоп кунед ва ин барге ба шумо равед. Дар тренинг, ёдоварӣ, ки шумо барои ҳар як машқ ба шумо барои чӣ истифода бурдед ва чанд маротиба такрор кунед.
Кӯшиш кунед, ки машқҳои ҷудогона дар маҷмӯи машқҳо барои кӯмак расонанд. Ie. корҳо бештар бо вазни ройгон, балки дар симуляторҳои махсус кор карда, шумо метавонед ба мушакҳои махсус диққат диҳед ва беҳтар кор кунед.
Пас аз ҳар як машқ, шумо бояд хаста шавед. Агар шумо аз вокунишҳо раҳо ёбед, пас шумо хеле сахт кор намекардед ва ба шумо тааҷҷуб намеоваред, агар шумо тағйироти дарозмуддатро дар як моҳ ё ду моҳ мебинед. Онҳо бояд ба даст оварданд!
Зарур аст, ки ҳамеша эҳсосоти худро гӯш кунед ва бори вазнин ва душвориҳоро зиёд кунед. Ин ба ҳамаи унсурҳо дахл дорад. Масалан, чунин машқҳо дар рахнаи матбуот, ки дар пойгоҳҳои пӯшида истодаанд, шумо метавонед бо роҳи рафтан ба мушкилот муроҷиат кунед, ва сипас вазнинии онро кашед.
Омӯзиш дар бораи релеф: парҳез
Як нуқтаи муҳим: боз, бе парҳези сахт наметавонанд. Шумо метавонед ба натиҷаҳои аҷибе ноил шавед, аммо онҳо қабатҳои пинҳонии фарбеҳро ҳис мекунанд. Бинобар ин, ҳама
Ин раванди мураккаб аст, зеро шумо бояд худро дар ғизо маҳдуд кунед ва ҳама намудҳои тамокукозиро аз даст надиҳед. Ассистентҳо дар ин мушкилиҳои шумо низ метавонанд ба тазриқи равған табдил шаванд, аммо шумо бояд бо онҳо эҳтиёт бошед. Яке аз таъсироти тарафҳо гармии ноустувори, ранҷиш аст. Пас, агар шумо "марди афсурда" бошед, эҳтимол беҳтар аст, ки бе онҳо кор кунед. Инчунин тавсия дода намешавад, ки аз оғози муборизаи раҳоӣ ба онҳо муроҷиат кунед, вақте ки вазни шумо ба сатҳи "плаги" расидан ва иваз кардани тағйиротро истифода барад, истифода кунед. Ҳамин тариқ, фарбеҳонҳои фарбеҳӣ аз пешрафти худ аз маркази мурда ҳаракат мекунанд ва шумо ба ҳадафи муқарраршуда наздик мешавед.