Мусиқаҳои gastrocnemius гурўҳи қавӣ ба насос, ҳамчун эволютсия, онҳо хеле душворанд, ва бори вазнинеро, ки дар ҳақиқат «тару тоза» мекунанд, душвор аст. Азбаски мо дар бораи эволютсия гап мезанем, мо ҳамчунин дар бораи тарзи муосир истифода бурдани мушакҳои gastrocnemius низ чанд сухан мегӯем. Далели он, ки онҳо худашон сахтгир ҳастанд, далолат мекунанд, ки он барои инсон ба таври табиӣ табиист, ва ин барои беҳтарин фурсат барои мушакҳои gastrocnemius хоҳад буд, агар ҳамаи навъҳои нақлиёт фош карда шаванд.
Варзиш барои говҳо
Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна интихоб кардани машқҳои самарабахш барои мушакҳои gastrocnemius, барои дарёфти намунаи мусобиқа байни варзишгарон кофӣ аст. Масалан, гимнастҳо ва рақсдорҳо гелосҳои беҳтарин доранд, ки онҳо аз рақобат нестанд. Он чӣ ки онҳо барои обкашӣ истифода мебаранд, вазни худ, ки шумо бояд ба сӯзишворӣ пӯшед. Ин як ғоя барои шумо аст.
Ғайр аз ин, қолабҳо, роллербладинг, шампанҳо, skis, теппаҳо ба таври комил ҷуброн карда мешаванд - дар маҷмӯъ, барои коркарди кавар кор кардан лозим аст, дар асл, масъулияти ин мушакҳо дар робита бо анатоми инсон мебошад.
Пас, агар шумо ба категорияи он занҳое, ки ба пӯшидани на танҳо кӯрпаи кӯтоҳ кӯтоҳанд, балки шармҳое, ки сабзавотро нишон медиҳанд, вақти он расидааст, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсфандон амал намоед.
Таҷҳизот
- Нишон дар резина - 10 маротиба дар ҳар ду тараф, 10 маротиба дар чап ва 10 бор дар рост. Мо ба пойҳои алтернативӣ ва биринҷ то он даме, ки безараргардонии мушакҳоро меписандем.
- Пошидани суфиҳо - дастҳо дар барг, пойҳо ба паҳнои болотҳо баробаранд. Мо 20 соат барпо мекунем. Вақте ки бардоред, мо дар меъда ҷобаҷо мекунем ва ба мушакҳои либоси лалмӣ шитофтем.
- Варианти навбатии асбобҳо якбора якҷоя аст, ангуштони ангуштон. Мо ба пойҳои худ такя намекунем, мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Варианти дигар - ҷуфтҳои якҷоя, ҷудоӣ ҷудо. Мо 20 маротиба барқарор мекунем. Агар шумо барои мувозинат мушкилиҳои зиёд пайдо кунед, шумо якҷоя бо як як кафедра нигоҳ доред.
- Ҳамаи се намуди лифофаҳоро бо суръати тез, ҳар 10 бор ва бе қатъӣ иҷро мекунем. Мулоҷот, толорҳои алтернативӣ - мо омӯзиши давраро барои говҳо мегирем.
- Онҳо ба пойҳои худ шӯриданд, истироҳат карданд.
- Мо дар як тараф истодаем, ба дигарашро дучор мекунем. Мо аз болои пои як поича ҳаракат мекунем, бо дасти даст ба даст. Мо нафас кашем. Пойгоҳи худро кашид ва барвақт тағйир дод. Мо як маротиба 20 маротиба дар як сония иҷро мекунем.
- Бӯйҳои сангин - мо дар рахи васеъ истодаем. Пойгоҳи пеши пӯшида аст, ки ақиб баргашт. Яке аз дасти ҳучо, ки дигар ба дастгирии он нигоҳ мекунад. Ин ресмонест, Мо мавқеъро барои 20 сония такмил медиҳем. Пойгоҳи пеши рост дар паҳлӯи ростшавӣ аст, ки дар ҷояш дар сари пои худ ҷойгир нест - ин хеле хатарнок аст ва бо ҷароҳат ҷазо медиҳад. Рафтори поёни пӯсти пӯшида нест, мо дар пои худ истодаем, бе дилхоҳ сӯзандору ё ангуштон. Мо пойҳои онро тағйир медиҳем.
- Ба болои кӯҳ истода, мо дастҳои худро дар ошёнаи худ мекушоем, пойҳои мо рост, пуштори мо рост аст, роҳбарони мо ба назар мерасанд. Ҷисми мо аз тарафи кӯҳ, секунҷа ё пирамида ба назар мерасад. Дар ин ҳолат, пилвизт нуқтаи аз ҳад зиёд аст. Дар ин рака пушти резин, бозгашт ва, албатта, сабук. Мо мавқеъро барои 20 сония такмил медиҳем. Сипас, мо дар пушт такя мекунем ва ба сӯзанҳо бармегардем. Шумо инчунин зонуҳоятонро дар ин ҳолат иваз карда метавонед, пойҳои худро ба таври амудӣ такрор кунед.
Чӣ тавр тайёр кардани говҳо?
Чун маъмул, як маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои gastrocnemius хурд хоҳанд буд. Мо аллакай гуфта будем, ки ин қисми таркиби ҷисми сахт аст, ҳамин тавр, агар шумо ҳар рӯз онро анҷом диҳед, мушакҳо бо хушнудии бузург табдил нахоҳанд шуд. Як роҳи ягонае, ки ба тухм таъсир мерасонад, ба тағйирёбии тағйирёбии гиперистин дар тарзи ҳаёт мутобиқ аст .
- То ҳадди имкон қадам гузоштанаш - он чунон рӯй дод, ки ин машқ барои кам кардани мушакҳои gastrocnemius дар хотираи генетикии мо ҷойгир аст. Ба ҳар дуи шумо дар ҳар як имконият равед. Барои ин, шумо метавонед як каме пештар рафта, ба кор баргардад, агар дар пиёда кор накунед, пас аз ҳадди ақал гузаштан худатон. Ҳеҷ гоҳ нақлиётро дар вақти эфирии худ, вақте ки дар ашё нестед, истифода набаред.
- Барои иштирок дар рақсҳо - агар проблемаҳои говҳо ба ҷолибияти худ хотима гузошта бошанд, беҳтар аст, ки ба рақсҳои Амрикои Лотинӣ дохил шавед. Он дар Samba, чой, salsa ва ғайра аст. танҳо дар чӯбҳо мераванд.