Slimming Fitness Room

Занони камбағал барои интихоби толори заифтаре меоянд. Ҳатто дар бораи он фикр кунед, ки дар чунин ҷой шумо метавонед танҳо як марди зебо шудан, вале начандон зебо ва зебо набошед. Аммо, ин танҳо як афсона аст! Дар асл, дар тренинг дар тренинг метавонад дар ду намуд истифода бурда шавад - барои зиёд кардани омезиши мушакҳо, ё барои талафоти вазнин.

Оё толори варзишӣ барои ғарқ шудан кӯмак мекунад?

Мушкилии вазнин бо ёрии як толор имконпазир аст. Ғайр аз ин, шумо имконияти воқеӣ надоред, на танҳо тамоми баданро ба андозаи хурдтар ҳис кунед, балки инчунин ҷустуҷӯи зебои зебо ва шево, ки ҷисми шуморо мувофиқ ва ҷолиб хоҳад кард. Баъд аз ҳама, танҳо лоғар - он зебо нест!

Хусусияти асосии он аст, ки ҳикмати тиллоиро фаромӯш накунед: шумо метавонед дар толори варзиш вазни худро ба даст оред, агар шумо бодиққат ҷисми худро ба як компонентҳои асосии anaerobic ва aerobic диҳед - i.e. шумораи зиёди такрориҳо бо вазни кам ва танаффусҳои хеле хурд байни равишҳои. Ин ин аллакай аст, ки ба шумо имконият медиҳад, ки вазни худро ғолиб кунед, танҳо дар толори варзишӣ кор кунед!

Чӣ гуна дар ҷарроҳӣ вазнин аст?

Услуби осонтарини зуд ба даст овардани вазни толори варзишӣ - истифодаи машқҳои даврӣ мебошад. Ин система хеле содда аст: шумо дар ҳар як симулятор як равишро иҷро мекунед (масалан, 20 фишори вазн ва миёна). Мушаххас нест, ки бе истироҳат ва решаканкунӣ - танҳо бо баъзе машқҳо тамом шуд, фавран дигаронро гирифт. Вақте ки шумо давраи аввалро, ки як усули дар ҳар як симуляторро дар бар мегирад, шумо бояд фавран ба даври дуюм гузаред. Чунин доираҳое, ки ҳар яке аз онҳо дар як симулятор як усулро дар бар мегирад, метавонад аз як то панҷ сол бошад.

Мазмуни он, ки тренинг дар ин модда на камтар аз 40 дақиқа давом кард ва ҳамеша бо гармкунаки ибтидоӣ ва хати ниҳоӣ (дараҷаи муқаррарӣ) кор мекард. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои оптималӣ, шумо бояд ақаллан 3 бор дар як ҳафта ҳар ҳафта кор кунед!

Барномаи толори варзишӣ барои талафоти вазн

Дар ҳар сурат, барои машғул шудан дар вазни толори варзиш дар ҳар як толори варзишӣ фарқ мекунад, зеро ҳар як толори варзишӣ бо роҳҳои гуногун таъмин карда мешавад. Бояд қайд кард, ки баданатон як системаи ягона аст, ва шумо набояд танҳо як майдони тангро пахш кунед (фишор ё калисо) ва танҳо дар он кор, ҳатто агар он минтақаи бештар мушкилӣ бошад. Дар ҳар як омӯзиш муҳим аст, ки ҳамаи мушакҳоеро, ки метавонанд бо ёрии таҷҳизоте, ки дар толори варзишӣ мавҷуданд, таҳия карда тавонанд.

Барои талаф кардани вазни кофӣ барои се маротиба дар як ҳафта. Нақшаи тахминӣ барои омӯзиши шумо бояд чунин бошад.

Рӯзи якум. Мо бо гармии анъанавӣ шурӯъ мекунем, шумо метавонед барои як дақиқаи 10-15 дақиқа барои як оммафаҳоро истифода баред. Сипас мо омӯзиши давриро иҷро мекунем:

1. Сатҳи пояҳо дар симулятор (2 то 20 маротиба).
2. Руминия (3 то 20).
3. Нишондиҳандаҳо дар Simulator Smith (3 то 20).
4. Бартараф кардани пояш ба асои кабел (3 то 20).
5. Дар банди болоӣ ба сандуқе (3 то 15) ангезед.
6. Гардани қубур (3 то 15).
7. Диффузҳо бо як тараф ба камар (3 то 15).
8. Кишти парранда дар нишебӣ (3 то 15).
9. Тугмачаҳо (3 то 20).

Рӯзи дуюми тренинг:

1. Матни пахшкунандагон (3 то 12) аст.
2. Гумон аст, ки дар кунҷе мемурад (3 то 12).
3. Маълумоти дастӣ дар симулатор (3 то 15).
4. Дар блок дар triceps ангушт занед (3 то 15).
5. Дохил кардани ресмонҳо аз пушти сар (3 то 12).
6. Бикпӯшҳо бо пойгоҳҳои доимӣ (3 то 12).
7. Ҳомерҳо бо нишонаҳо (3 то 12).
8. Тугмачаҳо (3 то 20).

Рӯзи сеюми таълим:

1. Falls (3 то 20 маротиба).
2. Нишондиҳандаҳо бо гамбус ё бо рақамҳо (3 то 20).
3. Экрани поҳо дар симулятор (3 то 20).
4. Кам кардани пойҳои дар симулатор (3 то 20).
5. Парвариш кардани пойҳои дар симулатор (3 то 20).
6. Фурӯши пахшкунанда (3 то 12).
7. Тарафҳо аз рӯи тарафҳо (3 то 12).
8. Ҳар гуна амал дар матбуот (3 то 20).

Баъди ба итмом расонидани қитъаи қитъаи барномаи нав, ба рафти троллейбус ё машғул шудан машғул шавед ва барои 20-40 дақиқа амал кунед. Фаромӯш накунед, ки дар як simulator муносибатҳои якҷоя вуҷуд надоранд, аммо аввал аввал аввал дар аввал, сипас аввалин дар бораи дуюм ва ғайра.