Асосҳои ғизои саривақтӣ барои занҳо ба мо дар ин маврид оварда мерасонад: беҳтарин на камтар аз 6 бор дар як рўз. Бо ин парҳез, мо «оғози» метаболизми мо, маҷбурем, ки дар давоми рӯз ба калорияҳои зиёд интиқол диҳем. Илова бар ин, бо хӯрокҳои зуд, мо ба дом афтодем, ки мо аксар вақт аз ҷониби баъзе парҳезҳо роҳбарӣ мекунем, яъне, мо омма микро ба ҷои фарбеҳро гум намекунем. Вақте ки мо гуруснаи пурқувватро байни хӯрокҳои муқаррарӣ ҳис мекунем, ин ба амал меояд.
Watch Ғизои хуб
Барои занҳо, рӯзе, ки ғизои мувофиқро дар давоми рӯз чунин мешуморед:
- 08.00 - наҳорӣ;
- 11.00 - шароби дуввум;
- 14.00 - хӯрок;
- 17.00 - хӯроки нисфирӯзӣ;
- 19.30 - хӯрок;
- 22.00 - хӯроки шом.
Маслиҳат оид ба ғизои ғизоӣ
Ғизои мутавозуни дуруст бояд маҳсулоти зеринро дар бар гирад:
Гӯшт. Пешниҳод кардани гӯшти сафед - Туркия, мурғ, гӯшт ё хӯроки равған. Гӯшт мо баданро бо сафедаҳо ва оҳан, ки дар барқарорсозии организмҳо ва бофтаҳо иштирок мекунанд, таъмин мекунад.
Моҳӣ. Ҳамаи муфид бе моҳии истисно, вале махсусан - навъҳои равғании он, ба монанди sardines, mackerel ё лампаҳои. Онҳо дорои фоизи зиёди оксидҳои равғанӣ мебошанд. Инҳоест, ки метавонанд ба сатҳи LDL (холестерин бад) кам шаванд ва дар айни замон, баланд бардоштани сатҳи HDL (холестеринҳои муфид) - бо ин ки диламонро муҳофизат мекунад. Бо миқдори моеъи бадан низ сафедаҳо, элементҳо ва металлҳоро мегиранд.
Мева ва сабзавот. Бидуни он, ғизои дуруст барои занон душвор аст. Ҳамаи сабзавот ва меваҳо барои организми мо хеле арзишманданд, аммо махсусан дар бораи он ки карам ва сафедпошакро қайд кардан мумкин аст. Сабзавотҳои рангӣ дорои фоизи баланди бета-каротин - антиоксиди қавии, ки ба ҳуҷайраҳои ҷисми мо ба пирӣ намеояд. Аксарияти ҳама бета-каротин дар сабзӣ, зардолу, спанак ва манго пайдо мешаванд. Ҳамаи сабзавот ва меваҳо ҷисми худро бо унсурҳои зарурӣ, металлҳо, нахи табиӣ ва гулҳо таъмин мекунанд.
Ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо. Калиди дигар ба сирри ғизои мувофиқ. Селҳо ва ғаллаҳо амалан бетафовут мебошанд, аммо онҳо дорои фоизи хеле баландтарини карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Илова бар ин, мақоми мо аз оҳан, витамини E, маҷмааи витаминҳои B ва лимфаҳои табиӣ мегирад. Пешниҳод ба биринҷ, нон ва ғизо, ба ҳама гуна лӯбиёҳо - нахўдҳои Туркия, лӯбиёҳои сурх ва сафед, лимӯ, нахўд.
Маҳсулоти ширӣ. Онҳо инчунин ба рӯйхати хӯрокҳо барои ғизои мувофиқ дохил карда шудаанд. Тарошидани орд, шир ва помидор бо мазмуни пастсифат. Маҳсулоти ширӣ кори фолклро ба осонӣ ба вуҷуд меорад, системаи иммунии худро ба ёрӣ мерасонад ва ҷисми мо бисёр калтсий медиҳад. Илова бар ин, чун қоида, онҳо танҳо як миқдори ками фарбеҳро доранд (ба истиснои шир ва баъзе устухон).
Бо он ки маҳсулоти асосии асосӣ барои ғизои дурусти зан зарур аст, биёед бубинем, ки чӣ тавр барои хӯрок хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯз.
Таъмини дуруст барои рӯз
Дар ин ҷо тақсимоти хӯрок дар хӯроки ҳаррӯзаи ғизои мувофиқ барои занон беҳтарин аст:
- 25% - макарон, ғалладонагӣ, нон;
- 20% - сабзавот, вобаста ба мавсим;
- 15% - меваи тару тоза;
- 15% - чормащз ва лӯбиё;
- 7% - равғани зайтун;
- 7% - орд ва пистонҳо;
- 5% моҳӣ;
- 3% - тухм ва парранда;
- 15% - шир;
- 1% гӯшти пасти пастсифат;
- 1% - шароби хушсифат.
Дар ин ҷо якчанд мисолҳои менюи дурусти ғизоӣ мавҷуданд.
Menu menu menu menu menu menu menu menu menu
Афшура аз 2 афлесун, 2 мурғи орд гулӯ, 25 грамм (андозаи қуттиҳои) панир.
Менюи мувофиқ барои ғизои иловагӣ (11.00соат):
1 меваи тару тоза ва 30 грамм (андозаи қуттиҳои) панирҳои пасти ширин.
Менюи хӯроки мувофиқ барои хӯроки нисфирӯзӣ (14.00):
120 грамм гӯшти пӯсидашудаи пухташуда ё судакшуда, 1 лампаи хурди хӯриш сабз (масалан, салат ё карам бо сабзӣ), 1/2 косаи биринҷ пухтааст.
Менюи дурусти хӯрок барои хӯрокхӯрӣ (17.00):
3 адад шоколад.
Менюи мувофиқ барои хӯроки нисфирӯзӣ (19.30):
1 қисми миёнаи макарон бо гӯшти minced ва 1 хурд хурди хӯриш сабз.
Аъло барои шом (22.00 соат):
1 банан ва 3 кулчаи чормағз.