Бисёр вақт занҳо аз машқҳо бо ҷарроҳӣ метарсанд, зеро онҳое, ки мехоҳанд худро барангезанд, бефоида нестанд, вале ҷисми зан ба марди пӯсти мушакҳо кофӣ нест. Бигзор ман ин маслиҳатро аз худ дур созам: машқҳои ҷаримавӣ барои занон метавонанд пойҳо ва дастҳояшонро сахт ва ҷолиб кунад, ва "пӯсти мушакҳо" танҳо ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди калорияҳо барои маҷмӯи мушакҳо ё иловагиҳои ҳунарӣ (testosterone) метавонанд пайдо шаванд. Бо ғизои муқаррарӣ ва омӯзиши қувваи пуриқтидор, шаклҳои шумо танҳо фишурда мешаванд. Намунаҳои асосии машқҳо бо зебои хона бинед:
Миқдори машқҳо
- Биёед, бо машқҳои асосии гармкунӣ барои даст бо либел шурӯъ кунед. Мо бо даст бо дастҳои васеи пушти сар мегузаронем ва дар дасти мо дар дасти рост рост истодаем. Роҳҳо аз ҳадди аққал васеъ васеътаранд, аллакай ҳатто ба назар мерасад, ки назар ба пеш аст. Бифаҳмед, ки силоҳҳоро дар узвҳои зардпарвин, ба барор (ё барвақт) ба чинат бардоред, кӯшишҳои асосии бензинро ба даст оред . Такрор: 8, муносибатҳо: 3.
- Лимити мазкурро бо қошуқ Мо барорро баланд мекунем, сарварони худро дар китфи худ гузоштаем. Якҷоя бо пойафзол. Мо қуттиҳои ошёнаро ба кунҷи дар пӯсти 90 дараҷа ҷойгир менамоем ва ба оғози сарат бармегардем. Тақвим: 12, Муносибатҳо: 3.
- Сипас, мо чунин як машқро анҷом медиҳем, вале бо қоидаи классикии пойҳои. Барфел дар болои китфҳо ҷойгир аст, пойҳо васеъ паҳн карда мешаванд. Оё сақичҳои пуриқтидорро, агар шумо дар сатҳи ибтидоӣ қарор дошта бошед, шумо метавонед мӯйҳоро бо нимпӯшҳо иваз кунед. Тафовутҳо: 15, муносибатҳо: 3.
- Мо маҷмӯаи худро бо машқҳо бо баргузории таҳияи мушакҳои пуштибонӣ анҷом медиҳем. IP - мавқеи асосӣ, барвақт дар классикӣ дар пеши ӯ истодааст. Мо ба қишлоқи то он даме, ки дар поён зону задааст. Дар ин ҳолат, барои пешгирӣ намудани зиёда аз зиёда аз зарфҳо ва ҷароҳатҳо дар қафои каме зарур аст. Пас мо ба PI бармегардем ва бори вазнинро ба мушакҳои пушти сар гузорем. Натиҷаҳо: 20, муносибатҳо: 2.