Бисёре аз калонсолон наметавонанд худро шино кунанд, зеро қобилияти дар кӯдакон будан омӯхтани ҳама чиз нест. Бо вуҷуди ин, пас аз гирифтани ҷуброн барои курси ё бо мақсади беҳтар намудани саломатӣ, калонсолон метавонанд дар бораи чӣ гуна зудтар омӯхтани бевосита ба таври ғоибона фикр кунанд.
Чӣ тавр дуруст барои шинохтани курс?
Табибон барои боркашон як фишори ҷисмониро хуб медонанд. Он ба таҳия ва таҳкими системаҳои нафаскашӣ ва асаб, дил, зарфҳои хун, мушакҳо мусоидат мекунад . Илова бар ин, машқҳои об комилан мустаҳкам ва мустаҳкам кардани равандҳои метоболикиро беҳтар мегардонанд.
Омӯзед, ки чӣ гуна ба таври муфид дар ҳавзча, тк. Обе ки хлор аст, кӯмак мекунад, ки ҷисмро дар рӯи замин кӯмак кунад ва дараҷаи хурд ва набудани нобаробариҳои номатлуби поёнӣ тарси ғафлатро камтар мекунад.
Омодагӣ барои шиноварӣ бо омӯзиши нафаскашӣ оғоз меёбад. Дар ин ҷо шумо метавонед аз таҷрибаи бозигарони касбӣ истифода баред, ки чунин амалро иҷро мекунанд: дар сандуқе дар об истода, сипас чуқурро чуқур мекунад, сипас пас аз обшавӣ дар об - нафаскашии даҳр.
Лабораторияи навбатӣ барои шиноварӣ тайёр мекунад ва тарсу ҳаросро аз байн мебарад: сулфаи чуқур кашида шуд, сипас, бо асбобу пойҳо паҳн мешавад, шахсе рӯ ба рӯи об рост меояд. Вақте ки футболбозони ояндаро бо мушкилот рӯ ба рӯ мешикананд, омӯзишро чӣ тавр ба сатр бояд танҳо масъалаи техникӣ бошад.
Чӣ тавр бояд дар ҳавз шино мекард?
Омӯзиш барои нафаскашӣ ва дар об мондан, шумо метавонед ба омӯзиши ҳаракати пойҳо ва дасти рост гузаред. Роҳҳои самарабахш барои суръати баланди шиноварӣ хеле муҳим аст. Шумо метавонед ҳаракатҳои пойафзолро дар тарафи чапи мушак ё дар дастаи рӯшноӣ нигоҳ доред: пояҳо бояд рост карда шаванд, сутунҳо бояд кашида шаванд, ҳаракат ва поён бояд ҳарчи зудтар ва зудтар анҷом дода шаванд.
Тарафҳо яке аз тарзҳои дастрас барои худомӯзӣ мебошад. Агар ҳаракати пойҳои пинҳонкардашуда ба онҳо илова карда шаванд
Бо мақсади истифодаи об ба об танҳо фоидаовар аст, табибон ва тренерон тавсия медиҳанд, ки дар меъда холӣ бошанд - 2,5 соат баъд аз хӯрок хӯрдан. Дар ҳавз, он низ тавсия дода мешавад, ки сарпӯши муҳофизати мӯй ва сақфҳои резинӣ барои пешгирӣ кардани ҷамъоварии заҳкашҳо истифода баранд.