Бисёр духтарон барои машғулиятҳои хеле самаранок ҷустуҷӯ мекунанд, ки фикр кардан мумкин аст, ки шумо танҳо дар ҷойи дуруст ғафсед. Бо вуҷуди ин, он муддати тӯлонӣ исбот кард, ки сӯхтани равған дар маҳал имконнопазир аст. Машқҳои анҷомдодаи тарафҳо, шумо танҳо онҳоро таълим медиҳед ва ба онҳо кӯмак карда метавонед, ки ҷолибтар шавед.
Зарурати вазнинии вазнҳои ҷонибҳо
Таҷҳизот ва умуман ҳар як физики ҷисмонӣ чизест, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо ёрӣ диҳед. Аммо агар шумо мехоҳед натиҷаҳои фаврӣ дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки ба таври мураккаб ба он муроҷиат кунед.
Агар мушкилот дар шумораи зиёди пасандозҳои фарбеҳӣ бошад - тавсия дода мешавад, ки парҳезро барои талафоти вазнинии тарафҳо риоя кунед. Ин беҳтарин аст, агар шумо парҳез кунед, ки шумо хӯроки дурустро интихоб кунед - на мастӣ, хӯрокҳои сабзавоти сабук, гӯшти пӯст, хӯрокхӯрӣ, то хӯрокхӯрӣ ва маҳдуд, ва албатта, сабзавот ва меваҳо бештар истеъмол мекунанд.
Машқҳои самарабахш барои талафоти вазнин аз ҷониби тарафҳо
Агар шумо ҷиддӣ ҷустуҷӯ кунед, ки чӣ гуна машқҳоро шумо метавонед тарафҳоро дур кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо каме ҳайрон мешавед. Тавре ки аллакай дар боло қайд шуда буд, фарбеҳро дар ҷойҳои сӯхташуда наметавонанд, ва агар шумо вазнини вазнин дошта бошед, шумо тамоми вазнро аз даст медиҳед (аз аксар вақт аз боло поён, аз сандуқи вазнин бармегардад). Барои ҳамин, машқҳои самараноки тарафҳо, пеш аз ҳама, вазнҳои аэробикӣ мебошанд.
Барои талафоти вазнини самаранок шумо метавонед дар ҷойи ёздаҳ бо ресмоне гузаред. Дар айни замон, дар хотир доред, ки барои сӯзондан ба шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа кор кунед ва бо ресмоне гузаред - ҳадди аққал 20. Агар шумо ин усулҳои муассирро дар як шабонарӯз амал кунед, шумо ба таври фаврӣ вазни худро гум мекунед.
Кадом машқҳо барои хориҷ кардани тарафҳо?
Дар машқҳо барои талафоти ҷонибҳо, дар ҳеҷ ваҷҳ набояд бори масъулиятро истифода барем. Беҳтарин таҷрибаомӯзиро амалӣ кардан мумкин аст, ки мувофиқи принсипи амали онҳо як қатор машқҳо ва қувватҳо ҳастанд. Барои машғул шудан ба мушакҳои минбаъда, ба шумо хатари зиёд кардани миқдори мушакҳо ва васеъ кардани либосатон зиёдтар аст. Чунин машқҳо танҳо барои мардон мувофиқанд!
Дар маҷмӯи занҳои машқҳо барои кушодани тарафҳо шумо метавонед 5 машқҳои оддиро дар бар гиред:
- Лавозимот 1 . Роҳҳо аз дӯши ҷумларо васеътаранд, силоҳҳо эҳё мешаванд, ҷилди болоии пӯшида мемонанд. Яке аз асбобҳо дар ҷумбиш ва паҳлӯякҳо ва каме пушаймонӣ кунед. 2-3 маротиба такрор кунед. Дигарро такрор кунед. Пас, ҳамон як корро мекунед, аммо барои ҳар ду ҳамзамон.
- Эҳсоси 2 . Роҳҳо аз omely васеътаранд, як тараф дар меъда, ки дигараш назар мекунад. Ба самти сақфе, ки дар меъда қарор дорад ва ба паҳлӯи ин паҳлоҳ рӯй медиҳад, сагро аз як тараф дар зону пинҳон кунед. 3 маротиба такрор кунед. Ба роҳи дигар пайравӣ кунед.
- Эҳсоси 3 . Доғҳо аз чӯб васеътаранд, ҷисм ба яке аз пойҳо ҷойгир аст. Яке аз дасти баланд, дигаре дар поён. Порчае, ки дасти ростро дар пеши шумо гузошта, пас дасти худро поёнтар ва дигаронро бардоред - баръакс. Баргузории машқҳо бо суръати суст, ки ҳар як тараф 5 маротиба пешпаълум карда мешавад.
- Лавозимот 4 . Доғҳо аз чӯб васеътаранд, решаи рост ба таври васеъ васеъ карда мешавад, дасти чапи худсарона аст. Ба тарафе, ки дар канори чапи пои худ баста истодаед ва бо дасти худ дароз кашед,
ки хароҷот аст. 3 маротиба иҷро кунед ва ба тарафи дигар такрор кунед. - Машқҳо 5 . Доғҳо аз чӯб васеътаранд, силоҳҳо дар болои сараш ба таври васеъ паҳн шудаанд. Қафо гардед ва пойафзоли ростро ба пои рост гардонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон ҳамвор аст. Чӣ гуна раҳо шудан, кӯшиш кунед, ки дар ин вазифа монед. Ҳар се ҷониб се маротиба кор мекунад.
Дар чӣ гуна ба даст овардани ҷонибҳо, машқҳо дар якҷоягӣ бо шӯриш ва парҳезӣ натиҷаҳои хуб медиҳанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки тағйироти воқеиро аллакай дар ҳафтаи якум дида бароед, ба ин ҳам ҳамагӣ 30 дақиқа қабл аз ҳар як сутуни чап илова кунед.