Аксари занҳо ба тамошобин, аэробика , дандон ва дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба пайдоиши мушакҳои шиддат таҳдид намекунанд, машғуланд. Дар асл, тренинги вазнии занон ба шумо як қадами бе рӯйхати махсуси варзишӣ ва соатҳои омӯзишӣ барои солҳо дароз намекунад.
Зарурати машқҳои қавӣ барои занон
Барои оғози барномаро барои парвариши хароҷоти ночизи аз даст додани обуна дар як толор ё хонаҳои кӯтоҳ. Тавсия дода мешавад, ки кори зиёдеро интихоб кунед ва бо машқҳои оддӣ сар кунед:
- Нишонҳо бо гардан (2-3 маҷмӯи 15-20 маротиба).
- Dumbbells бо dumbbells (2-3 маҷмӯи 15-20 маротиба).
- Ба лойгир кардани лавозимот (2-3 бастаи 15-20 маротиба) гузоред.
- Сангро ба меъда (2-3 бастаи 15-20 маротиба) дохил кунед.
- Дар таражҳо (2-3 адад 10-20 маротиба).
Ҳамин барнома низ барои омӯзиш дар толори мувофиқ мувофиқ аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар қариб ҳама шартҳо истифода баред: дар рухсатӣ, дар хона ва дар клуби фитнес. Барои оғози он, 2 маротиба дар як ҳафта тренинг кофӣ аст, вале баъд аз ду моҳ ба шумо лозим аст, ки 3 тренингро гузаред.
Машқҳои қавӣ барои занон дар хона
Барои машғул шудан ба хона, машқҳои маҷмааи энергетикӣ барои занон заруранд, ки ҳадди аққал дараҷабандӣ бошанд. Компютер метавонад ҳамон тавре ки дар боло тавсиф шудааст, бошад. Онро тавассути машқҳо бо пахшкунандагон, латукӯб бо ботлелселҳо метавон илова кард. Фаромӯш накунед, ки дар ҳар сурат бояд дар ибтидо ва дароз кашидан - дар охири маҷлис бояд гармидиҳӣ бошад . Омӯзиш бояд мунтазам бошад, дар ҳар сурате, ки онҳоро идора кунед. Агар шумо инро аз вақт ба анҷом расонида бошед, ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт.