Омӯзиши фосилавӣ барои сӯзондани равған самараноктарин ҳисобида мешавад, аммо он бояд ҳадди аққали аввалини физикии ҷисмониро талаб кунад. Мафҳуми он дар алтернативаи марҳилот бо бори вазнин ва оддӣ ҷой дорад. Ба шарофати ин, равандҳои метоболикӣ сангдиланд ва раванди равғанро оғоз мекунанд. Дар давоми ду рӯз пас аз тренинг, суръати баланди равандҳои мубодила давом дорад ва аз ин рӯ, даромади иловагӣ хароб мешавад. Илова бар ин, тренинги фосилавӣ афзоиш ва мустаҳками мушакҳост.
Омӯзиши фосилавӣ барои талафи вазн
Бо мақсади ба саломатии зарар расонидашаванда, тадриҷан афзоишро зиёд кардан лозим аст ва шаклро ворид кунед. Дар давоми як моҳи аввал маслиҳатҳои пешакӣ тавсия дода мешавад, аммо ба омӯзиши қувваи барқ бояд ду бор дар як ҳафта як бор ба ҳавопаймо илова кунед. Оғоз бояд аз 20 дақиқа анҷом дода шавад. Дар давоми 5 дақиқа аввал. барои баланд бардоштани суръати садама зарур аст, то ки арзиши он нисфи меъёри баландтарини дил баробар бошад. Баъд аз ин, шумо метавонед бевосита ба тренинги равғании равған гузаред . Агар шахси хубе бошад ва мушкилоти саломатӣ дошта бошад, пас ӯ бояд ҳар як ним дақиқа ба ҳар як дақиқа ҳаракат кунад, сипас ба нишондиҳандаҳои ибтидоӣ бармегардад, ки он ба нисфи арзиши баланди меъёри дил баробар аст. Вақти истироҳат набояд бештар аз як дақиқа бошад. Дар ин росто шумо бояд 10 дақиқа кор кунед. Қадами навбатӣ, ки 5 дақиқа давом мекунад.
Ду моҳи дуюми тренингӣ барои равған дар хона ё дар толор бояд чор маротиба дар як ҳафта амалӣ карда шавад. Дар айни замон, нақшаи корӣ низ тағйир меёбад:
- як дақиқаи омӯзиши қувват;
- як дақиқаи нусхаи корти Cardio дар ҳадди аксар;
- се дақиқа корт, аммо бо суръати ором;
- дақиқаи қувваи барқ.
Барои омӯзиши қувва, барои ҳар як гурӯҳ мушакҳо машқҳо интихоб кунед. Онҳоро бояд дар ҳолати шиддат анҷом дода тавонанд.
Дар моҳи сеюми тренинги байнишабакавӣ барои равған дар толор ё дар хона, шумо метавонед ба барномаи такмилии Tabata гузаред , аммо агар шумо ба қобилиятҳои худ боварӣ надошта бошед, пас шумо метавонед дар барномаи пешина таҳсил кунед. Ҳар як машқҳои энергетикӣ бояд 20 сония анҷом дода шавад ва дертар 10 сония танаффус вуҷуд дорад. Ҳар як машқро дар ҳашт давр такрор кунед. Барои он, ки машқҳои оддӣ интихоб кунед, масалан, секунҷаҳо, асбобҳо, дандонҳо, ҳавопаймоҳо. Шумо метавонед тренингҳоро дар Табатата ҳар як рӯзи дигар истифода баред ва дар давоми барқароркунӣ ба кор даровардани корти машғул шавед. Дар давоми се моҳ омӯзиши мунтазам аз рӯи қоидаҳо шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳ даст ёбед.