Синфҳои фитнес бештар маъмул мешаванд. Ҳар як клуби фитнес бояд синфҳои ороиш дошта бошад. Бисёре аз одамон фикр мекунанд, ки yoga барои беҳбуд бахшидани вазъи саломатӣ ва рақобат аст. Бо вуҷуди ин, Йога, ба рушди рӯҳонӣ, машқҳои махсусе, ки ҳамоҳангии дохилӣ ва берунаро дар бар мегирад.
Аз ин рӯ, бе доноӣ бунёди асосии yoga, шумо бояд синфҳоро сар накунед. Ва ба шумо лозим аст, ки дар бораи йо, ки машқҳо фоидаоваранд, медонед? Yoga бисёр самтҳои гуногун дорад. Ватани ин гуна гимнастикаи тандурустӣ Ҳиндустон аст. Машқҳои инфиродӣ дар yoga номида мешаванд. Шумо метавонед дар хона омӯзед, зеро ин дарсҳо ва барномаҳои видеои бисёр видеоро доранд.
Йогаҳои фанни чист?
Барои навзодони зоопарк мувофиқ аст. Ин як самти воқеӣ мебошад, ки ба асосҳои фитнес ва лога дохил карда шудааст. Фитнес - фишори ҷисмонӣ, ки ҳамааш наметавонад бошад. Аммо онҳо ба соҳаҳои муайяни ҷисми мо таъсир мерасонанд. Yoga, дар навбати худ, дар таҳқиқи мулоҳизатсияҳо, ки ҳамагонро ба оғӯш тайёр намекунанд, дарк мекунанд. Зимни фитнес барои онҳое, ки мехоҳанд теъдоди ченакро омӯзанд ва мехоҳанд, ки ҳамзамон беҳбудии ҷисмониро беҳтар намоянд.
Пеш аз истироҳат ба синфҳои фитнесҳои фитнес, он ба арзиши баъзе нусхаҳоҳо аҳамият дорад:
- синфҳо бояд дар меъда холӣ карда шаванд, пас шумо бояд 4 соат пеш аз омӯхтан хӯрок диҳед;
- Пеш аз синфҳо бояд ба эҳсосоти дохили худ гӯш диҳед, агар шумо эҳсос накунед, ки аз ин рӯзҳо беҳтар истифода накунед;
- пеш аз синфҳо он барои гирифтани як душвори гарм муфид хоҳад буд, то ки мушакҳо истироҳат ва гармтар;
- дар бораи нафасгирӣ фаромӯш накунед, дар ҳоле ки yoga дар он аст, ки якҷоя кардани rhythm neur with movements;
- барои таҷриба кардани фано зарур аст, ки ҳамаи заргариро ҷуброн кунед, шумо набояд объекти шадиде дошта бошед.
Таҷҳизот
Акнун биёед машқҳоро оғоз кунем. Таҷҳизотҳо душвор буда метавонанд, аммо шумо бояд бо вариантҳои оддӣ оғоз кунед.
- Истифодаи нафаскашӣ чизи асосӣ дар yoga аст. Барои ин, дар мавқеи lotus ҷойгир кунед ва ростгўии худро такмил диҳед. Сипас, мо дасти ростро ба болишти болои сари пайваст менамоем, сулфан нафас мекашем ва оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба қабат сар медиҳем, дар ҳоле, ки эҳсос мекунем, ки чӣ тавр vertebra дар пушта истодааст. Дар вақти машқҳо, лӯлаҳо бояд ба ошёнаи оддӣ мувофиқат накунанд ва аз дарунаш дур нестанд.
- Деҳқонон ва паҳлӯҳо бояд бидуни ҳаракати бодиққат бошанд. Мо дар ошёна нишаста, пойҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем, сипас як пои рост дар зону пеш меравем ва пойҳои худро дар лаби дигар пӯшем. Вақте, ки шумо ин амалро иҷро мекунед, шумо бояд мушакҳои почтаҳои худ ва фишорро боз кунед. Дар айни замон, ҳар дуи он бояд монанди як сатр дароз карда шаванд. Эҳтиёткорона саъй кардан, мо дастони худро бо пои худ нигоҳ медорем, мо дар ин вазифа мемонем, мо дар бораи нафаскашӣ такрор мекунем. Дар панҷ самт дар ҳар як самт мунтазам ва зудтар шумо эҳсос хоҳед кард, ки бозгашт бештар мобил аст.
- Фитнес - yoga - он низ барои пуштибонӣ хуб аст. Чунин машқро ҳамчун «гурба» пушти сар мекунад ва проблемаҳои остеохондрозисро бартараф месозад. Ин кор хеле осон аст. Диққати бадан ва рентгени нафасро қабул кунед, мо пуштибони моро пушти сар мекунем, чунон ки агар ҳушёр бошем, пас мо каме танг мекунем. Дар давоми ин амал, пойҳо ва дастҳо набояд аз ошёна, танҳо корҳои пушти сар шаванд.
- Таҷҳизоти заҳмати фитнес гуногунанд, баъзеҳо мураккаб ҳастанд, баъзеҳо хеле соддаанд. Бо вуҷуди ин, амалияи оянда ҳатто ҳатто барои навҷавонон душвор нест. Бо ин мақсад мо ба як пушт такя мекунем ва дар бораи ваҳйе, ки бар болои баландии боло ҳаракат мекунем, ва сипас "мо ду маротиба пӯшидаем". Шумо худатон метавонед ба худ бо ёрии ҳуруфи худ бо дастҳои худ кӯмак кунед. Дар бораи безараргардонӣ мо пойҳои худро ба қабати поён медиҳем.
- Лао fitness низ тавозунро меомӯзонад. Як қатор машқҳо дар асоси тавозун вуҷуд доранд. Масалан, ҳамаи мо "машқҳои машҳур" -ро метавон ба омӯзиши тавозуни фоида табдил дод. Кӯшиш кунед, ки як пои як истода, бо як дасти якҷоя дар ҷисм ҷойгир шавед, ва дигараш пеш меравад. Мақомот як қабати сахтро ба ошёнаи шабеҳ табдил медиҳанд. Консентратсия дар ҳассосиятҳои дохилӣ, психологӣ дар маркази вазнинии атрофи певентив нигоҳ дошта мешавад.
Yoga fitness, ки ба ҳаракати мунтазам ва тадриҷан асос ёфтааст, дар якҷоягӣ бо нафаскашӣ ҷойгир шудааст. Бисёре аз духтурон тавсия медиҳанд, ки ин намуди машқро интихоб кунанд, зеро он ба туфра ва дили дилхоҳ таъсир мерасонад ва ба саломатии ҷисмонӣ зарар намерасонад.