Бисёрзанӣ машғулияти машҳур аст, ки ба бистар бештар ишора мекунад, фарбеҳро фаромӯш накунед ва мушакҳои матбуотро насб кунед. Инчунин вариантҳое ҳастанд, ки барои мубориза бурдан дарданд. Маълум кардан муҳим аст, ки чӣ гуна анҷом додани машқҳои мураккабро ба даст овардани натиҷаҳои хуб ва хавфи табобат, махсусан, агар ҳама чиз ба сутунмӯҳр алоқаманд бошад. Ин аст, ки барои муайян кардани машқҳо техникаи дурусти муҳим муҳим аст.
Эҳсоси ғафлат барои матбуот
Вариантҳои гуногуни ин машқҳо, ки ба кор бурдани қисмҳои гуногуни матбуот равона шудаанд , мо ба классикҳо диққат медиҳем. Барои иҷро кардани садақа, дар пушти худ нишаста, зонуҳоятонро бубинед. Ҳангҳо аз либосҳои дарунравӣ ҷойгиршударо ҷойгир карданд. Хеле муҳим аст, ки ламсаро аз қабат пахш карда нигоҳ доштан лозим аст. Паҳнкунӣ, қисми болоии баданро баланд намуда, қисмҳои миёна ва поёниро нигоҳ медорад. Муҳим нест, ки гарданро ба гардан гиред, зеро ин хавфи зарари зиёд меорад. Мавқеи якчанд сонияро ҷойгир кунед ва сипас, нафаскашӣ кунед, мавқеи аввалро бигиред.
Роҳхӯрии тазриқӣ
Бисёре аз одамон дар андӯҳи худ эҳсос мекунанд, ки аксар вақт бо ҷойгиркунии нодуруст алоқаманданд ва ҳангоми нишастан ё нишастан. Бо шарофати шукргузорӣ, шумо метавонед эҳсосоти ногуворро қонеъ кунед. Роҳҳои табобатӣ пешниҳод карда мешаванд, ки дар фишори равонӣ кӯмак мерасонанд ва ҳоло ҳам коҳиши фарбеҳро дар минтақаи шикам коҳиш хоҳад дод. Барои ин, мавқеи уфуқӣ гиред, силоҳи худро ба тарафҳо паҳн кунед. Хуршед, баланд бардоштани болҳои рост, то ки дар кунҷи рости онҳо байни онҳо ва ошёна вуҷуд дошта бошад. Ҳангоми нигоҳ доштани резиши сақф, пойҳои худро ба тарафи чап, то он даме, ки онро бо дасти худ ба даст оваред. Дар мавқеъи 15-20 сония ҷойгир шавед, ва сипас равед, пойҳои худро баланд кунед. Дар дигар самт такрор кунед.
Лучшие, ки барои блог такрор мекунад
Барои бунафшаи зебо, барои инкишоф додани мушакҳои obliqueи матбуот зарур аст, бинобар ин, дар ин ҳолат секунҷаҳои oblique то ҳадди имкон доранд. Андешидани мавқеи уфуқӣ ва пойҳои худро дар бораи як кунҷи 60 дараҷа паст кунед. Ҳасадҳо, ки дар ҷонҳои худ бастаанд, ба гӯшҳои худ наздик шавед. Лутфан, ёдовар мешавам, ки луч бояд ба ошёнаи ғарқшавӣ баста шавад. Озмоиш ва ҳамзамон дар якҷоягӣ ба ҷароҳат ва китф муқобилат кунед. Нафақа, ба мавқеи аввалия бармегардад ва боз ва боз ба тарафи дигар такрор мешавад. Барои баланд бардоштани ҳаҷм ҳангоми коркарди oblique, шумо метавонед зонуҳоятонро ҷобаҷо кунед, вале пойро дароз кунед.