Баъзе духтарон, ки ба тренинг шурӯъ мекунанд, барои худ интихоб кардани минтақаҳои интихобиро интихоб мекунанд, ки кори фаъолтарро талаб мекунанд ва комилан фаромӯш мекунанд, ки ҷисми инсон як организм мебошад ва инкишофи яквақта ба ягон чизи хуб оварда мерасонад. Шумо на камтар аз як барномаи касбӣ дарёфт карда метавонед, ки дар натиҷа ба пойҳо, матбуот, ва на бори вазнин ба даст ва пушти сар бароварда мешавад. Рушди ҷисми шумо бояд баробар бошад, танҳо пас шумо ба натиҷаҳои оптималӣ ноил хоҳед кард. Ҳамин тавр, барои такмили ихтисоси духтарон барои духтарон барои мардон зарур аст.
Машҳҳои асосӣ оид ба ғизо: тавсияҳо барои наверандагон
Агар шумо ба омӯзиш шурӯъ кунед, ё ба наздикӣ дарк кардани эҳтиёҷот барои машқҳо дар дугонаҳо зарур аст, ба шумо зарур аст, ки ба шумо қоидаҳои муҳимеро фаромӯш накунед, ки кори худро бехатар ва самараноктар мегардонад. Пас, рӯйхати пурраи онҳо:
- Ҳар рӯз ба амалия машғул нашавед, зеро мушакҳо ҳанӯз барои чунин вазн боқӣ мемонад. Баланд бардоштани он бояд тадриҷан бошад. Дар як ҳафта 2-3 рӯзҳои корӣ оғоз кунед ва рақами онҳо тадриҷан зиёд карда шавад.
- Бисёре, ки барои инкишоф бо вазнҳои калон дар як ҳафта як маротиба омӯзанд. Агар ҳадафи шумо танҳо дастгирӣ кардани дастҳои шумо ба tonus бошад, якчанд маротиба дар як ҳафта якбора дучор нашавед.
- Шумо метавонед бисёр машқҳои ҷудогонаеро пайдо кунед, ки дар он танҳо коргарон кор мекунанд, вале машқҳои асосӣ беҳтарин кор мекунанд. Масалан, қубурро зер кунед, ё дар нишебии герпеси бармегардед. Агар шумо пеш аз он ки пеш аз он ки машғул шавад, ҷудокунии машқҳоро дар дугонаҳо, шумо метавонед дар барнома дохил кунед.
- Барои афзоиши мушакҳо, тавсия дода мешавад, ки 8-12 такрори ва баланд бардоштани қувваи дасти - 6-8.
- Дар як тренинг зарур нест, ки зиёда аз 1-2 машқ дар баракатҳои иловагӣ дошта бошанд. Бо вуҷуди ин, ҳар ду-чор ҳафта, ин машқҳо бояд ба дигарон табдил дода шаванд.
- Барои омӯхтани ғизо якҷоя бо қафо, сандуқ, асбобҳо, сутунҳо ва пораҳо тавсия дода мешавад.
Машқҳои ростқавлона
Миқдори зиёди машқҳо вуҷуд доранд, мо намунаи маъмултарин мешуморем. Ҳар вақт дар 1-2 дақиқа дар давоми 20 дақиқа кор кунед.
- Гарм кунед. Ҳафтае, ки пушти сар аст рост аст, пойҳо ҷома-фарқ доранд. Дорогона, дастҳои худро боло бардоред, то 15-20 сонияро бандед, дасти худро поёнтар кунед. 10 маротиба такрор кунед.
- Эҳтиёт дар баргҳо бо мавҷ (ҷисми бадан). Оғоз кардани ҷои кор: истода, пойҳои паҳнои болоии поича, пойҳои ба ҳамдигар баробаркардашуда, дар дасти қошуқча ё ҷомашаи бегона, онро бо пушти пушти пластикӣ (палмҳо ба худ нигоҳ доштан) нигоҳ доштан лозим аст. Диққат гиред, сулҳро нигоҳ доред ва ба сатҳҳои болои сандуқ кӯч кунед, истед. Роҳҳо бояд дар паҳлӯяшон бошанд ва қуттиҳои - напушанд. Қадр каме бароред, вале беназорати тамомнашударо пурра маҳкам накунед.
- Эҳтиёт шудан аз «девор». Оғоз кардани ҷои кор: истода, ба муқобили девор ё баромадан ба девори шведӣ. Оё 2 адад 10 таклифотро иҷро кунед.
- Эҳтиёт бошед, ки «аз қабати зонуҳо берун кашед». Мӯҳтавои оғози корӣ: дар ошёнаи қаблӣ бо сутунҳои рост, зонуҳо ва суфакчаҳо, то ки ҷисм аз сари роҳ ба рахти рост рост бошад. Оё 2 адад 10 таклифотро иҷро кунед.
- Омӯзиш барои пешрафти пешрафт аз ошёна. Оғози истилоҳ: дар ошёна бо сутунҳои рост ва суфиҳо ба истироҳат, то ки ҷисм аз сари роҳ поинтар аст. Оё 2 адад 10 таклифотро иҷро кунед.
- Эҳтиёт шавед "pull-up". Гирифтани пушт (палм ба худ) дар болои сақф, ки дар сатҳи сари сар аст. Бифаҳмед, силоҳҳо, ҷисмро кашед. Шумораи ҳадди аксарро ташкил кунед.
Аксарияти машқҳои пешниҳодшуда барои навгониҳо ва барои кӯмак кардан ба барномаи таълимӣ бештар кӯмак мерасонанд.