Спиринг танҳо на танҳо барои варзишгарон ва рақскунандаҳо, балки барои одамони оддӣ муҳим аст. Оқибати муфиде барои одамоне, ки дар ҳаёти оддӣ ҳаракат мекунанд, хеле каманд. Тиба нишондиҳандаи некӯии эстетикии мушакҳо ва ligaments мебошад. Спиринг, аз ҷумла дугоник, кӯмак мекунад, ки аз дардҳое, ки баъд аз омӯзиши шадид пур мешаванд, халос. Ин малака барои заноне, ки ҳомиладориро банақшагирӣ хоҳанд кард, муфид хоҳад буд. Бояд қайд кард, ки таъсири мусбати он ба равандҳои гидроэнергетикӣ ва барқарорсозии организм дар сатҳи эпидемия зарур аст.
Пеш аз он ки мо фаҳмем, ки чӣ гуна зудтар дар назди дӯкони хона, мо аз кадом параметрҳо муваффақият дар ин масъала пайдо карда метавонем. Аввалан, синну соли шахс муҳим аст ва ҷавонтар аст, тезтар ва осон ба муваффақият расидан мумкин аст. Дуввум, тренинги ҷисмонӣ нақши калидӣ мебозад ва агар каси малакаҳоро васеътар гардонад, пас он ба ӯ дар паҳлӯяш нишастан осонтар мегардад. Сеюм, як критерияи дигари муҳим - маълумотҳои табиӣ, яъне мавҷудияти колагогенӣ ва эластин, дарозии ligaments, ва ғайра. Агар хоҳиши ба фоҳиша нишастан ба шумо на танҳо мунтазам ҷалб кардан лозим бошад, балки инчунин тағйир додани парҳези онҳо. Миқдори вазнинро муқаррар кардан зарур аст, бисёр протеин бихӯред ва тавозуни обро нигоҳ доред.
Чӣ тавр дар як бинои дуошёна нишастаед?
Танҳо мехоҳед бигӯед, ки шумо интизори он нестед, ки пас аз якчанд тренингҳои омӯзишӣ, шумо бояд интизор шавед, чунки раванд бояд тадриҷан бошад, то ки ягон ҷароҳат вуҷуд надошта бошад. Худи худтанзимкунӣ ва мунтазамии дарсҳо дар расидан ба муваффақият хеле муҳим аст. Зарур аст, ки субҳ дар амал, тавре, ки баданро ба бор оваред, беҳтар аст.
Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна ба таври дуруст дар майдон ҷойгир шавед, дар бораи курсие, ки барои гарм кардани бадан тарҳрезӣ шудааст, зарур аст. Пеш аз таваллуд кардани як душвори гарм тавсия дода мешавад, ки ин боиси кам шудани дард мегардад. Барои гармкунӣ, шумо метавонед интихоб кунед, ки озмоиши, ҷарроҳӣ, парвоз ва ғайра. Пас шумо метавонед дарсҳои асосӣ оғоз кунед.
Як маҷмӯи машқҳо барои шиноварӣ:
- V-extension . Барои қабул кардани ҷои аввал, шумо бояд дар ошёнаи пойҳо нишаста бошед, то ки хатти забони англисии «V» дарёфт карда шавад. Пойгоҳҳо ба як, пас ба пои дигар. Муҳим нест, ки ба пушти пушт баргардед ва кӯшиш кунед, ки бо дасти худ ба пойҳо ноил шавед. Дар нуқтаи ҳадди аксар, ба масофаи як дақиқа мондан тавсия дода мешавад. Сипас таклиф кунед.
- Варзиш барои quadriceps . Агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ дар хонаатон дучор шавед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки ба машқҳои зерин диққат диҳед. Сарду рост, як пои дар рӯи ҷон истодаанд, баргардед ва пошнаи пӯстро ба тифл кашед. Агар барои нигоҳ доштани мувозин душвор бошад, пас дар марҳилаи якум шумо метавонед як курс бо як дастаро нигоҳ доред. Бояд ҳис кард, ки чӣ гуна мушакҳо васеътар мегарданд. Барои як дақиқа нигоҳ кунед ва пои худро иваз кунед.
- Skladochka . Барои қабул кардани ҷои аввал, нишастан дар ошёна, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед. Барои иҷро кардани он зарур аст, ки пешакӣ бо дастҳои худ пеш меравед ва ба пои рост ҳаракат намоед. Дар ин ҳолат як дақиқаро нигоҳ доред. Муҳим он аст, ки пойҳо намезананд ва сӯзанҳо ба боло ишора мекунанд.
- Кафедраи . Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр ба мустақилона нишастанро нишинед, ин имконнопазир аст, ки дар бораи ин машқ мегӯям, зеро он яке аз усули самарабахштарин ҳисоб меёбад. Барои қабул кардани ҷои аввал, нишаст дар ошёна, зонуҳо баста ва онҳоро дар самтҳои гуногун паҳн кунед. Дар ин ҳолат, пойҳо бояд пайваст карда шаванд. Кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро ба қабат сар диҳед, дар ҳоле, ки сӯзандоруҳои худ. Дар ин ҳолат, на камтар аз як дақиқа мемонад.
- Ҳодисаҳои ғайриоддӣ . Пойгоҳи чап бозгашт ва пои рост дар пеши шумо ҷойгир шудааст, дар зонуҳо пӯшидааст. Муҳим аст, ки сеҳри рост рост аз пошнаи боло аст. Дастҳои худро бо даст ба дасти худ гузоред. Тафтиши пилвизро ба пӯсти пӯст наздиктар кунед ва дар муддати кӯтоҳ бимонед. Мунтазам эҳсос кардан мумкин аст.