Таҷҳизот барои сангпораҳо ба шумо дар ҳар синну сол ба шумо кӯмак мекунад, ки соҳиби даҳҳо-обдиҳӣ ва шаклҳои ҷолиб бошанд. Барои ноил шудан ба ин, хеле кам аст - 3-4 маротиба дар як ҳафта барои иҷрои маҷмӯи машқҳои оддӣ. Тавсия дода мешавад, ки 2-3 самт барои 15-20 такрор ба амал бароварда шавад.
- Беҳтарин таҷҳизот барои тақвият додани калкулусҳо. Танҳо он чизҳое, ки шумо дар мактаб таълим додаед. Барои ташаккули калисоҳои зебо, шумо бояд ба таври махсус ба даст кашед. Роҳи ростро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дасти ҳамроҳи ҷисм. Султон, на бар пои пойҳои пойҳо, напӯшидани таклифҳо, мисли шумо мехоҳед, ки дар як курсӣ нишаста бошед. Барои тавозун, дастҳои худро пешгирӣ кунед. Барои машқи осон барои омӯхтани осонтар, кафедраи пушти саратон (вале дар давоми ин ҳолатҳо ба он монанд нест). Баъдтар, кафедра наметавонад истифода шавад.
- Ҳамин гуна машқро барои тақвият додани болтҳо - болпӯшҳо бо дастаи хурд дар дасти онҳо. Чунин андозагирии сабук ба инкишофи мушакҳо таъсири мусбӣ мерасонад, ғайр аз ин, шумо ҳамзамон дасти ҳамдигарро тақвият хоҳед кард. Баъдтар, вақте ки шумо бо осонӣ бо қуллаҳо кор карда истодаед, ҳамон як амалро барои дастпӯшакҳо бо рақамҳое, ки ба монанди як толор мепардозанд, кор кунед.
- Бозӣ барои зебои зебо бо либос. Пеш аз он, ки ба шумо як либосро бардоред, бар он такя кунед ва дасти худро бар он гузоред. Аз ин мавқеъ, ҳаммомҳои оддӣ кунед.
- Роҳҳои зебо ва калисо ин машқ ба шумо дар ду рақам табдил меёбанд. Мустаҳкам кардани худкушӣ дар қуттии сатр ё дастмоле ва пӯпакт, қадами такрорӣ ва пуштибонии номбурда нигоҳ доштан. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо ғадудро дар ҷосҳои шиддатнок зиёд кунед, балки худатонро ба муқовимати суғурта супурдед. Идеалӣ, ин машқ барои дастгоҳҳои қаблӣ дар наздикии девори шведӣ гузаронида мешавад.
- Бори дигар барои машқҳо барои занон бо либоси дигар машғул аст. Бо пушти девор, дар байни пушта ва девор нишаста, либосро гузоред. Мубориза, кӯшиш кунед, ки ба пушт такя кунед, то ки футболбозӣ берун наравад. Ин машқ бомуваффақиятро пушти сар мекунад.
- Таҷҳизот барои баланд бардоштани сарпӯшҳо баъзе вазниниро талаб мекунанд. Равшан аст, пойҳои худро дар паҳнои пои худ ё каме аллакай бардоред, як дастаро дар дасти худ бигиред ва ростро дар пеши шумо нигоҳ доред. Ҳангоми садақа кардан, пуштро нигоҳ доштан, онро бо чарх иваз накунед.
- Эҳтиёт шудан барои мустаҳкам кардани мушакҳои қалъа ва лоҳо бо бодибарк ё қошуқча. Барои ин кор кардан лозим аст, ки ҳамон маҷмӯаро иҷро кунед, дар дафни гардани вазнинии бароҳат ҷойгир кунед: такроршавии охирин бояд бо мушкилӣ таъмин карда шавад.
- Толори эллинӣ ин машқро ба шумо хеле зуд намедиҳад, аммо даруни даруни хӯшаи ранг бо ҳар як меҳнат зебо ва зебо хоҳад буд. Ҳамон як секцияҳои классикиро иҷро кунед, аммо дар айни замон, пояҳои васеъ паҳн кунед ва пойҳо ба якдигар монанд набошед, балки ба тарафҳо. Ин машқ аксар вақт номи "squats sumo" номида мешавад, зеро он аломати баробар ба он аст, Баъдтар, вақте ки чунин қуттиҳо ба шумо ба осонӣ дода мешаванд, шумо метавонед аз dumbbells гиред ва онҳоро ба болои hips танзим кунед.
- Барои кашидани мушакҳои поҳо, пушти сар ва каллаҳо, дар як соат ҳаракат кунед. Лими дуюм ба тарафи чап гирифта, каме дар зону. Муҳим аст, ки дар баландии ҳадди аксар ғолиб шавад.
Ҳамаи ин машқҳо хеле самараноканд ва на танҳо ба калкулятсияҳо, балки ба hips. Пас, шумо метавонед танҳо се ҳадафро ба даст оред: калтакро насб кунед, қавӣ кардани hips ва худро аз эҳтимолияти селулятсия муҳофизат кунед. Аммо сессияҳо дар як қатор бемориҳо (масалан, бо бавосир, қабз) қарор доранд. Агар шумо дорои шароитҳои музмини тиббӣ бошед, духтур муроҷиат намоед.