Намудҳои устухон, чун қоида, ба онҳое, ки дар ин мавзеъ мушкилоти марбут ба мушкилот доранд, таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Онҳо аксар вақт дар онҳое, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ сарф мешаванд, инчунин корҳое, ки корашон дар компютер ё миз дар муддати доимӣ боқӣ мемонанд, пайдо мешаванд. Мо машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои гарданбанд, ки кӯмак ва хориҷ кардани синдром дардеро, ки аллакай пайдо шуда буданд, бартараф месозад ва пешгирӣ карда мешавад, ки он танҳо нишон дода шудааст.
Тренингҳо барои дарди дар гардани
Идея, маҷмӯи машқҳо барои гардан ҳар рӯз ё 3-4 маротиба дар як ҳафта бояд анҷом дода шавад. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои худ осеб расонед, синдром беморро осонтар ва аз ҳама муҳим, аз оқибатҳои ғамангезе, Ғайр аз ин, маҷмааи бениҳоят осон аст:
- Пойгоҳ ё нишастан, аслиҳа озодона баста мешаванд. Сарвариашонро ба мавқеи шадидтар бурдан, сипас онро пошида, ба тарафи чап такрор кунед. 10 такрорӣ.
- Пойгоҳ ё нишастан, аслиҳа озодона баста мешаванд. Сару либоси худро ба гардани худ пахш кунед. Бо ҳаракати ҷоришавии бодиққат, сари худро ҳатто пасттар сар кунед. 10 такрорӣ.
- Пойгоҳ ё нишастан, аслиҳа озодона баста мешаванд. Пеш аз ҳама, пушаймонии худро сар кунед. Бо ҳаракати ҷоришавии бодиққат, сари худро ҳатто пасттар сар кунед. 10 такрорӣ.
- Нашрия, як палм дар пешон. Пеш аз он, ки пӯсти худро ба пешони худ пахш кунед, пеш аз он, ки 10 сонияро дар пешаш бедор кунед, баъд истироҳат кунед. 10 такрорӣ.
- Пойгоҳ ё нишастан, аслиҳа озодона баста мешаванд. Бештар аз ҳадди аққал камтаринро дар ин вазифа интизор шавед. Сипас истироҳат, паҳнои худро паҳн кунед ва онҳоро паст кунед. 10 такрорӣ.
- Пойгоҳ ё пинҳон кардан, дасти кам озод аст. Масоҳати байни устухони парешит ва қисми нармии оксипро маслиҳат кунед. Ыонуни шиддатнок, вале муассир. Ин бояд на камтар аз 3-4 дақиқа дошта бошад.
- Пойгоҳ ё пинҳон кардан, дасти кам озод аст. Бо ангуштони худ, қисми болоии сақфро (ба сутунҳо наздиктар). Ыонуни шиддатнок, вале муассир. Ин бояд на камтар аз 3-4 дақиқа дошта бошад.
Чунин машқҳо барои тақвият додани гардан ба таври комил ба осонӣ кӯмак мерасонанд ва пас аз рӯзи корӣ, сафари дуру дароз ё баъд аз хоб ба мушакҳо мераванд. Аввалан, баъзе машқҳо ва техникаи массаж метавонанд дардовар бошанд, вале баъд аз ҳафтаи аввали омӯзиш Шумо чӣ қадар нороҳатшавӣ мекунед, ва машқҳо барои гардан ва пушти ҳама гаронбаҳотарин ва дарозмуддат ҳастанд.
Омӯзиш барои гарданҳои зебо
Роҳҳои зебо барои ҳар як шахс заруранд, аммо дар сурати душворӣ рӯ ба рӯ шудан лозим аст, ба шумо зӯроварии зебо ва сарварии ифтихорӣ ноил намешавед. Барои бартараф кардани ҳамаи мушкилот дар ин соҳа, шумо бояд таҷрибаи амалии мунтазамро ба даст оред. Агар шумо дар лавҳаҳо ё йо меравед, шумо ба дарсҳои иловагӣ ниёз надоред. Агар ягон чизи дар ин диаграммаи шумо чунин аст, шумо бояд ақаллан як маҷмӯи оддиро ба он бирасед.
Чунин машқҳо барои онҳое, ки танҳо мехоҳанд, ки онҳоро ба туфайли солимтар ва зебо, ва барои касоне, ки аз остеохондрозд азоб мекашанд, бузург аст:
- Нобуд кардан, дасти "дар қуфли" зери гӯш Дастҳои худро ба чои худ гузоред, ва гӯшашонро дар дасти шумо сахттар кунед, то ки 10 сония. 10 маротиба такрор кунед.
- Ҳоло истода, даруни синаатон чои худро дароз кунед; Сарвари худро ба чап ва рост аз ин мавқаро бароред. 10 маротиба такрор кунед.
- Истода, баргард; аз ин мавқеъ, ба тарафи чап ва рост аз ин мавқуфро сар кунед. 10 маротиба такрор кунед.
Ин машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед ҳар рӯз ба осонӣ такрор кунед, чунки онҳо вақти зиёд надоранд. Мукофот барои меҳнати шумо як гардани зебо ва солим хоҳад буд.
)