Аз ин рӯ, шумо метавонед субҳро бедор кунед, шодбошӣ кунед ва овози ҷисмро ба шумо лозим аст, ки барои машқҳои вазнин ба даст оред. Бо якҷоя кардани машқҳои субҳ бо хӯроки дуруст , шумо ба натиҷаҳои аъло муваффақ хоҳед шуд ва аз миноҳои иловагӣ халос хоҳед кард.
Чаро субҳ дар саҳро вазнин аст?
Пас, шумо наметавонед танҳо вазни худро напардозед, балки инчунин ҷисми худро ба тартиб дароред: тақвост, пӯст, ҷосили ҷаззоб ва такмил додани қобилияти ҷисм, ҷуброн кардани он бояд дӯсти беҳтарин гардад. Давомнокии чунин омӯзиш то 40 дақиқа аст, ки бо он зане, ки ҳар гуна ҷисми физикӣ метавонад муваффақ гардад.
Пардохти мувофик барои талафоти вазнин якчанд қоидаҳо дорад:
- Шумо бояд тадриҷан тадриҷан зиёд кунед, пас шумо намехоҳед баъд аз таркиби хӯрокхӯрӣ бихӯред.
- Хеле муҳим аст, ки мунтазам дарсҳо. Танҳо вазнҳои ҳаррӯза натиҷаи дилхоҳро меоранд.
- Пур кардани талафот метавонад пеш аз хоб (на камтар аз якуним) ё дар ягон вақти дигар ҷойгир шавад. Шакли асосии он аст, ки вақти зиёд ва истеъмоли маводи озуқа вуҷуд дорад.
- Фарқият аз пардохти анъанавӣ танҳо як - давомнокии омӯзиш мебошад.
- Байни машқҳо бояд ҳадди аққал чанд маротиба, на бештар аз 1 дақ.
- Ҳар рӯз, машқҳо, аввал ба матбуот, рӯзи дигар, тренинги сандуқ, сипас ба hips.
Маблағ барои талафоти вазнин
- Мо бо гармкунӣ сар мекунем, мӯҳлати он 15 дақиқа аст. Қадам ба қадам ва тадриҷан ба давидан меравад. Дар айни замон, дасти шумо ба самтҳои гуногун барои гарм кардани бадан ва беҳтар гардонидани хун.
- Дар ҳолати истода, шумо бояд дар назди сандуқи дастӣ ҳамроҳ шавед ва онҳоро 3 дақиқа онҳоро маҷбур кунед. Шумо бояд дар андӯҳи худ ва дарҳои худ фикр кунед. Оё 15 бор такрор мешавад.
- Барои шинохтани пӯшишҳо дар ошёнаи болои ҷойгир кунед. Барои оғози он, ки чӣ тавр ба таври лозимӣ аз зонуҳоятон ёд гиред, барои пурбор кардани пои пои худ. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, машқ дар се усули амалӣ кардан зарур аст. Аввалан, ришва бояд дар паҳнои паҳншавӣ бошад, пас васеътар ва пас аз ҳама ба қадри имкон. Оё 15 бор такрор мешавад.
- Барои hips худ зебо ва филизӣ амалияи зеринро иҷро мекунад. Росташро рост кунед ва пешрафт кунед. Дастҳоятонро ба болин гузоред. Муҳим аст, ки саг ба пеш ҳаракат намекунад.
- Қабули мавқеъи болоӣ, рости ростро паҳн кунед ва зонуҳоро фишуред. Либосро ба қабати зард гирифтан. Ҳангоми пурзӯр, лифофа боло бардоред ва ба нафаскашии он поёнтар ба поён биравед. 15-20 такрор кунед.
- Ва албатта, шумо бояд насбро пахш кунед. Лабораторияи классикӣ - мавқеи ибтидоӣ, ҳамчунин, танҳо дастони худро дар қафои пушти саратонатон ҷойгир кунед. Қуттиҳо паҳн ва тамошо мекунанд, ки онҳо кам нестанд. Саратонро сар накунед, ҳамеша ба боло нигаред. Ин exercises барои 10 дақ.
- Таҷҳизоти охирине, ки ба шумо лозим аст, ки пуркунии ҳисобро дар бар гирад. Ба фишорҳо ва бандҳо нигаред. Ҷисми шумо бояд ба ошёнаи параллелӣ бошад. Дар ин вазифа барои 20-30 сония нигоҳ доред.
- Омӯзиш бояд давра ба давра бошад, яъне, якчанд усулҳо лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳамаи машқҳои мазкурро риоя кунед, якчанд дақиқа истироҳат кунед ва боз такрор кунед. Идеал агар шумо се усулро анҷом диҳед. Вақти хеле зиёд машқ кунед, ки шумо хушбахтед, аз он хаста мешавед. Агар баъзе душвориҳо душвор бошад, онро иваз кунед.