Олимпиада пас аз таваллуд

Ягона пас аз таваллуд танҳо як унсури зарурӣ нест, ки ба шумо рақами шумо имкон медиҳад, ки дар вақти нисбатан кӯтоҳтар ва бениҳоят зебо, балки роҳи коҳиши депрессияи баъдипартамонро дошта бошед. Заноне, ки ба бадани худ кӯмак мекунанд, ба ин тариқ, чун қоида, ба зудӣ ҳолати солимии рӯҳӣ ва хушбахти рӯҳӣ пайдо мешаванд.

Таҷҳизот барои барқароркунии баъд аз таваллуд

Машҳҳои ҷисмонӣ пас аз таваллуд, ки метавонанд дар давраи барвақт иҷро карда шаванд, хеле маҳдуд мебошанд. Ва барои касоне, ки таваллуд ё мушкилоти зуком доранд, ҳатто имконоти чунин корҳо кор намекунанд. Иҷрои соддатарин ва аз ҳама дастрасшаванда, иҷозат дод, ки ҳатто дар ду ҳафтаи аввали баъди фиристодани он, "breathing breathing":

1. Бо пушти худ, бо пойҳои худ пинҳон кунед, ва пойҳои шуморо дар қабати сайд нахӯред. Бо боду ҳаво сахт соф кунед ва бо истифода аз экзафенсия, дуруст дар шикам гиред. Ғафс дар ин вазифа барои 5-7 сония мегузарад ва пас аз он, одатан одатан нафас мегирад. Баъд аз ин, меъда бояд истироҳат кунад ва машқро такрор кунад. Дар марҳилаи якум, 8-10 такроран кофӣ аст, аммо вақти он, то ин ки ба 25 такрори расидан ба ин рақам бояд зиёд шавад.
2. Пас аз як ҳафта, машқҳо хеле осонтар мегарданд, агар шумо ҳар рӯз ба кор ҷалб карда бошед. Вақте ки шумо чунин фикр доред, вазифаи худро душвортар кардан мумкин аст: ҳангоми садақа кардан, на танҳо пахш кардани он, балки ҳамчунин аз сутунҳои дар қабатро сарфшуда, дар ҳоле, ки бандаро ба қабат пахш кардан лозим аст. Ин амал бояд бо 10 бор такрор шавад ва то ба 25 даромади муайян расонад.

Ин машқ барои иҷро аз рӯзи якуми баъди таваллуд то 2 то шаш ҳафта тавсия дода мешавад. Ин ба мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот кӯмак мерасонад ва зудтар барқарор мегардад.

Тренингҳо барои сандуқ пас аз таваллуд

Физ. машқҳои баъди таваллуд бояд ҳатман майдони қаср ва асбҳоро фаро гирад, зеро тағйирот ба ин минтақа таъсир мерасонад. Одатан танҳо якчанд машқҳо кофӣ ҳастанд:

1. Ҳангоми нишастан бо қафо баргаштан ва қомат афрохта истода, нишастан ба паҳлӯ ва паҳлӯҳои худро паҳн кунед ва ба сутунҳои сандуқи худ паҳн кунед, дасти худро дар қабати худ донед. Палмҳои худро ба ҳамдигар гузоред, нигоҳ доштани лаҳзаи шиддат барои 5-7 сония ва истироҳат. Дар ду самт 10-15 маротиба такрор кунед.
2. Бо рӯ ба рӯи девор истода, пойҳоятро васеъ паҳн кунед. Зарур аст, ки қабатҳои болоии худро ба девор анҷом диҳед, дар ҳоле, ки боварӣ ҳосил кунед, ки бандҳо ба бадан монанд мебошанд. Дар ду самт 10-15 маротиба такрор кунед.

Kegel пас аз таваллуд

Шумо бояд дар бораи фаъолияти Kegl пас аз таваллуд дар бораи он шунидаед. Ин машқ ба мушакҳои дилхоҳ меомӯзад, майдони ошпази барқароршударо барқарор мекунад ва бо барқарорсозии зуд ба барқарорсозии органҳои занона кӯмак мекунад: дар ҳама ҳолат, шумо бояд ба мушакҳои заҳрдорӣ, чунон ки агар шумо ба итмом расидед, қувваи барқро барои 3-5 сония монед ва истироҳат кунед. Тақрибан 20-30 маротиба такрор кунед.

Ҳар гуна мураккабии машқҳо баъд аз таваллуд танҳо ба ӯҳда гирифтани чунин машқҳо дахл дорад. Аммо, агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ машқҳои Kegelро иҷро карда бошед, эҳтимол шумо эҳтимолан кӯмаки худро дар раванди умумӣ ҳис кардаед.

Бозгашти баъд аз таваллуди кӯдак

Барои мустаҳкам кардани мушакҳои аснод зарур аст, ки ба ин гуна оддӣ беэътиноӣ накунед Эҳтиёт: дар канори рости росте, ки пештар аз пои чап ҳаракатро мегузоред, ростро бо утоқи худ ҷойгир кунед. Дастро ба тарафи чапи чап гузоред. Дастони чапи худро ба қадри имкон бармегардонед, сари ва болоии худро дар як самт равона кунед. Ба мушакҳои пушти сар ва левментҳо тақсим кунед. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед. Дар ҳар як самти 5 соат амалиётро иҷро кунед.

Чунин машқҳо барои тасвири баъд аз таваллуд вақти зиёдтар нахоҳанд кард, ва шумо метавонед онҳоро ҳатто агар шумо кӯдакро бе кӯмаки нон ва хешовандон бардоред. Новобаста аз он, ки ҳамаи онҳо хеле соддаанд, шумо эҳтимолияти онро ба зудӣ мушоҳида хоҳед кард.