Дар панҷ машқҳои умумии Тибет мавҷуд аст. Онҳо универсал мебошанд, зеро онҳо «ягон» ягон ҷузъи ҷисмониро «муносиб» намекунанд, балки ҳамаи вазифаҳои организмро дар ҳама ҳолат муқаррар мекунанд. Дар бисёре аз роҳҳо, ин муқаррароти аслии ҳунармандӣ, дар бисёр ҷиҳатҳо - метоболизия ва ҳаракати хун ва энергия тавассути каналҳои хун ва каналҳои энергетикӣ мебошад.
Ҳамчунин, ин гимнастикаи Тибет барои пайвастагиҳо муфид аст. Махсусан, ба чунин «сегона» диққат диҳед - чун мавқеи сар ва шиддати сутунҳо. Ин унсурҳо барои сутунмӯҳраҳо хеле муҳиманд, зеро мо онро метавонем (сарлавҳаҳо ва сӯзанҳо дар худамон) кашем ва решакан кунем (сар ба пушташ, сӯзанҳо пеш мераванд).
Гимнастикаи Тибетии Тибет
- Мо се соат такрор мекунем - мо суст ва суст қадам мезанем, шитоб накунед, дастҳои худро ба сатҳи сарбаланд бармегардонем.
- Мо дар ошёнаи худ гузоштем, палмҳо бо ангуштҳои тез задашуда, ба қабати, сутунҳои болопӯши, пойҳо якҷоя шуданд. Мо саъй менамоем, ки ба сари суфра нишастанро ба сандуқ кӯчида, аз пойҳои пояш берун кашед, онҳоро бетагкунӣ накунед, бе пушидани зонуҳо, ҷомаҳои худро ба худатон кашед. Мо сарашонро паст мезанем, пас пойҳои мо.
- Мо дар паҳлӯҳои, зонуҳо дар паҳнои паҳлӯҳои нишаст, аз пӯсти аз пойҳо пӯшида, ҷомаҳои ҷуфт кун, гипсҳо ба ошёнаи, дастҳо бар зидди камон истироҳат. Мо нафаҳмидем, ки ҳар чӣ зудтар дар қафо монда шудаем, сари худро партофтем. Дар бораи безараргардонии мо, мо бозгашти мо мекунем, мо кӯшиш мекунем, ки сандуқи худро бо зикри худ гузорем. Сипас, нафаскашӣ, оид ба экзрация - мо ламс, боз илова, оид ба exhalation - мо ба занҷир ба сандуқро пахш кунед.
- Мо дар ошёнаи нишаст, пойҳои паҳлӯ, паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯи мо, мо сарашонро бармегардонем, мо певелисро аз даруни ошхона пӯшида мебинем - мо дар дасти мо ва пойҳои мо, пеллис, пушти сар ва дар як сатр истодаанд. Дар бораи безараргардонӣ мо баргаштем, мо кӯшиш менамоем, ки сари сараш ба сина гузорем.
- Мо дар ошёна ҷойгирем, ҷойи ибтидоӣ ба ҷисми баробар ба ошёнаи мо, мо дар резиши сангҳо ва сӯзанҳо нигоҳ дорем, мо кӯшиш менамоем, ки дар пушти қабат бандем. Дар селлюлоза певентик бармегардад, то он даме, ки бадан дар қабат пӯшидааст, ҷасад ба сандуқ дароз мекунад. Дар бораи безараргардонӣ мо ба FE бармегардем, сипас боз бо либос то ба боло мебарояд.
Ҳафтаи якум, ҳар як машғулияти маҷмӯи гимнастикаи Тибет 3 маротиба такрор карда шудааст. Дар ҳафтаи дуюм - 5 маротиба. Баъдтар, мо тадриҷан такроран такрор мекунем, ки ҳар ҳафта як қатор машқҳои Тибетро ба миқдори 21 баробар сарф мекунанд. 21 маротиба ҳадди аксар аст, зарур аст, ки бештар кор.
Барои пароканда кардани маҷмӯи гимнастикаи табобатии Тибет ба ду қисмат муфид хоҳад буд - субҳи рӯзи офтоб, мо ҳар ҳафта 10 маротиба, шабона дар офтоб - 11 маротиба иҷро мекунем.
Аммо ин танҳо пас аз гузариши ҳамвор ба 21 бозгаштан аст.