Синфҳои Yoga барои занони ҳомила аксар вақт ҳамчун функсияҳои фолклопазири нав ба назар мерасанд. Бо вуҷуди ин, Йога ин қарибтарини системаи фалсафаи амалӣ мебошад, ки на танҳо физикӣ, балки ахлоқиро омода мекунад.
Чӣ гуна yoga барои занони ҳомиладор фоиданок аст?
Yoga барои занони ҳомила як маротиба дар якчанд сатр фоидаовар аст: аз як тараф, дар давоми ҷаласаҳо зан занро стресс мепартояд, аз тарафи дигар - истироҳат аз сутунча мегирад. Синфҳои суст ва ором барои мусиқии зебо ҳолати ҳолати умумии модарони ояндаро ҳамоҳанг месозанд, барои фаҳмидани ҳамаи равандҳо, ки дар ҷисми ӯ рӯй медиҳанд, кӯмак мекунанд.
Ин мушкилӣ нест, агар шумо маҷмааи йога барои занони ҳомила дар як гурӯҳ ё дар хона кор карда тавонед - таъсири он ҳамон аст (агар, албатта, шумо машқҳо бо ғамхории баробар ва мутобиқатӣ муносибат мекунед). Муҳимтар аз ҳама - зан занест, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва осонтар шудани лаҳзаи таваллуд имкон медиҳад.
Yoga барои занони ҳомила: машқҳо
Yoga барои занони ҳомила маҷмӯи машқҳоест, ки дар асанҳои маъмултарин ҳастанд, вале онҳо дар чунин ҳолат интихоб карда мешаванд, ки ҳар гуна ҳолат ба кӯдак зарар намерасонад. Бо вуҷуди ин, дар се моҳи аввали ҳомиладорӣ, Шумо ҳоло ҳам метавонед ба маъхази умумӣ коре карда тавонад - аз он зараре нест.
Баъд аз ин давра, йогаҳо барои занони ҳомила пешниҳод мекунанд:
- Пости як дӯкон. Ин машғулияти муҳим аст - он муомила дар органҳои певента беҳтар мегардад ва барои осон кардани мушакҳо дар он минтақа кӯмак мерасонад. Дар рӯи девор нишаста, ба девор бармегардед, бигзор сутунча ба қабат бирасад. Қадамҳои худро дар пеши шумо гузошта, як болишт зери зонуҳои худ гузоред. Ҳамаи мушакҳоро хомӯш кунед. Ба таври амиқ биандешед, аммо бе далерӣ, аз зуҳури поёни пушти пои худ истироҳат кунед. Гузаред 1-2 дақиқа.
- Решаи гардан. Заминро дар қабати болоии бензин дар Туркия ҷойгир кунед. Ҷойҳои худро дар зери болишт гузоред. Муносибат, самимона тирезаро нигоҳ доштан, ростро дур кунед. Сароғози худро ба ҳар тараф барои 7 маротиба бор кунед.
- Решаи дандонҳо. Ҳангоми нишаст барои истироҳат ба гардани он нишаст, то нишастан. Дастон ба боло ҳаракат мекунанд, каме дароз ба сақф мегузаранд (ин ҳаракат ҳар ҳафта то ҳафтаи 34-юм ҳомиладор мешавад). Бе душворӣ, дастони худро поён гузоред. 5-7 маротиба такрор кунед.
- Решакал кардани мушакҳои пӯст. Ин амалияи хеле муҳим аст, ки барои бартараф кардани стресс дар давоми рӯз на танҳо аз минтақаи палеолит, балки аз пойҳо, ки ҳоло бояд ду нафарро дар як вақт захм кунанд. Дар болои девор нишаста, бар болои девор таклиф кунед, пойҳои худро васеъ паҳн кунед, вале ба шумо розӣ шавед ва дастҳои худро ба зонуҳои худ гузоред. Ба таври амиқтар, бодиққат, таҳқиқ кунед. Дар бораи бартараф кардани он, қисмати поёнии баданро хомӯш кунед, дар бораи ваҳй кӯшиш кунед, ки ҳис кунед, ки ба истироҳат кардани бром ва гардан диққат диҳед. Гузаред 1-2 дақиқа.
- Решаи бадан. Ин барои модарони ғамхор хеле муҳим аст, зеро сутунмӯҳра ҳоло ба болоравии қобили мулоҳизаванда истифода мешавад. Дар ошёнаи худ нишаста, пойҳои худро паҳн мекунанд. Ба як тараф ҳаракат кун, ба китфи худ нигар Ба ҷои оғози бозгашт. Пас аз ин, дигар роҳи дигарро иҷро кунед ва амалиётҳои шабеҳро иҷро кунед. Ҳар як тараф 5-6 маротиба такрор кунед.
- Решакан кардани қисми поёнии сарпӯши пивикӣ. Қисми болоии поҳо, бешубҳа, мушакҳои лӯбиёҳо, ки каме аз болоравии афзоянда рӯ ба рӯ мешаванд, истироҳати дарозмуддат хоҳанд гирифт. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед ва дасти худро пушти сар гузоред. Сониян ва сустӣ ба пеш ҳаракат кардан, ҳангоми нигоҳ доштани сулҳ ҳатто. Ҳамроҳ кардан, якчанд сонияро интизор шавед ва ба оғози сарат баргаштан бармегардад. Шумо бояд 5 маротиба такрор кунед. Диққат! Агар шумо саратон ва ё ягон гуна нороҳатиеро ҳис кунед, ин амалро иҷро накунед!
- Дар охири маҷмӯъ, машқҳои умумӣ , ки ба шумо кӯмак мерасонанд
на танҳо барои бедор кардани тамоми бадан, балки барои беҳбудии некӯаҳволӣ. Дар як тараф як пиёла гузоред, як пои ростро дар ҷояш гузоред, дар зери болат хурдед ва ба таври комил бимонед. Якчанд дақиқа пинҳон кунед. Бозгашт ба пушти худ ва барои 2 дақиқа истироҳат кунед. Пас, машқро барои тарафи дигар анҷом диҳед.
Барои занони ҳомиладор, ки метавонанд бе таҳдиди кӯдаки худ ба воя расонида шаванд, вуҷуд дорад. Беҳтар аз якчанд синфҳо барои занони ҳомила дар як гурӯҳ ба хотир оред, ки баъд аз он шумо метавонед дар хона таҳсил кунед.