Слим, почтаҳо, қуттиҳои кӯтоҳ ва қабзии баланд, он ба назар мерасад, ин бояд аллакай кофӣ барои ғолиб кардан ба ягон мард бошад. Пас, чаро, оё инҳо пойҳои асосии бисёри занон ҳастанд? Чаро табиат хиёнаткор аст, ки аксарияти моро пешпардохт кард?
Ё шояд он дар табиат нодуруст набошад, аммо иштиҳо ва беназириҳои худсарона? Метадои вазнинии пӯсидаҳо наметавонанд. Ақибмонии равған қариб аз поёни поёни пояш ва лӯнҳо, зеро дар ин минтақа аксари занҳо майли майл пайдо мекунанд, ки маънои хатои ночиз дар лаҳза ба назар мерасад. Агар шумо дар ҳақиқат ба шумо вазнинии вазнинро фаҳмед, пас шумо бояд донед, ки ду усул вуҷуд дорад ва танҳо як омезиши онҳо кӯмак хоҳад кард: ғизои мувофиқ ва машқ.
Таъмини барқ
Тавре ки ҳамаи дигар қисмҳои ҷисмонӣ, вазни зиёдатӣ тағйироти калонро талаб мекунад. Ин аст, агар шумо пойҳои пурқувват дошта бошед, шумо бояд фикр кунед, ки ғизои шумо ба яквақта мувофиқ нест, яъне маънои онро дорад, ки мо онро ба таври оддӣ бармегардонем. Пас, чӣ ба шумо лозим аст, ки хӯрдани падари вазнин:
Протеин бештар аз ҳама муҳим аст, агар шумо на танҳо вазни аз даст додани вазнинро дошта бошед, балки инчунин ба таври зайл гиред. Протеин табдил додани массаи фарбеҳро ба массаи мушакҳо мусоидат мекунад. Сарчашмаи сафеда бояд:
- парранда, моҳии баҳр, гӯшти пӯст;
- маҳсулоти ширӣ;
- сафедаи сабзавот дар лӯхтакҳо.
Карбогидратҳо манбаи энергия мебошанд. Бе нерӯи барқ шумо қобилияти омӯзиш кардан, барқарор кардан ва ё инкишоф додани мушакҳо надоред, ва ҳатто зиёдтар қувват надоред, ки парҳез кунед. Аз карбогидратҳо мо ҳамаи карбогидратҳои сустро тарк мекунем:
- нон rice;
- макарони гандум аз гандум;
- хушкмева ва чормащз;
- биринҷ қаҳваранг ва ваҳшӣ аст;
- шакар қаҳваранг;
- мева.
Дисмҳо , пеш аз ҳама, барои содда кардани организмҳои витамини фарбеҳро зарур аст. Аз хӯрокҳо интихоб кунед:
- моҳидории баҳрӣ дар omega-3 ва оксептиҳои 6;
- равғани растанӣ;
- равғани зайтун (рӯзе, ки шумо бояд 2 tablespoons равғанро истеъмол кунед, ин равғани заҳрдор, равғани пухта ва равғанҳои хӯрокворӣ тайёр карда мешавад).
Сабзавот ва меваҳо сарчашмаи витаминҳо, нахи, антиоксидантҳо ва минералҳо мебошанд. Сабзавотҳо шумо метавонед, қисмҳои калонеро бе тарсу ҳарос гиред, вале аз меваи ширин, бедор бошед. Онҳоро бо буттамева иваз кунед, онҳо дорои шаклҳои хеле камтар мебошанд.
Барои аз даст додани вазн, ҳамаи хароҷот зарур аст, истеъмоли ғизоҳои иловагӣ: дар машруботи спиртӣ, сӯзишворӣ, афшураҳои ширин, некторҳо.
Таҷҳизот
Тавре, ки дар боло зикр шуд, барои мағлуб кардани вазн, шумо низ ба машқҳо ниёз доред.
- То он даме, ки шумо метавонед ва дар бораи лифт фаромӯш кунед.
- Ҳадди ақал 10 дақиқа якчанд маротиба дар як ҳафта.
- Биёед бо ресмоне гузаред - ҳангоми гузаштан шумо фаъолона сӯхтори равғанро, ва пойҳо аз сабаби ҳаракати мунтазам дар дарозидор, як шакли зичи зебо ба даст меоранд.
- Муборак - як машқи хеле оддӣ ва арзон барои пинҳон кардани вазни вазнин. Дар давоми рӯз якчанд маротиба ба 20 баробар мерасад.
- Стресс - барои як шакли зебои пойҳо он танҳо зарур аст. Шумо барои кофӣ кофӣ нестед
танҳо вазни каме ба шумо лозим аст, ки шакли дурустро талаб кунед. Ва барои ин, баъд аз ҳар як машқ ба шумо лозим аст, ки stretch, вагарна мушакҳо шакли яклухт доранд. - Барои ба даст овардани вазни худ, шумо бояд ба машқи ҳаррӯзаатон одат кунед. Қобилияти 15-дақиқа мунтазам иҷро карда шуд, ки бо бадани инсон мӯъҷизаҳо анҷом дода метавонанд.
Акнун шумо медонед, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни. Он танҳо ба истиснои тавсияҳои дар боло зикршуда танҳо боқӣ мемонад ва натиҷа дар оянда нахоҳад буд.
Боварӣ ҳосил кунед ва қадами худро давом диҳед, зеро имрӯз, пойҳои нокомили пешрафти зебо ва саломатӣ!