Ҳомиладорӣ вақти асосии зан шудан мегардад ва ӯро ба синфи модар мегузаронад. Ин вақт ба маблағи сарф кардани рӯзона дар ҷои хоб нест, аммо шумо танҳо метавонед фаъолияти фаъолро пайдо кунед. Таҷҳизоти ҷисмонии осон метавонад дар yoga, дар кор бо либос, аэробика, шиноварӣ ва ғ. Бошад.
Имрӯз, толори гимнастикӣ - футболбахш - дар тайёр кардани зан барои таваллуд, инчунин шакли расонидани ҷисми ӯ ҳангоми ҳомиладорӣ. Дар хотир доред, ки дар як семоҳаи аввал шумо бояд бо ҳар як физикаи худ эҳтиёт бошед. Истисно аз он одамоне, ки пеш аз ҳомиладории варзишӣ фаъолона машғул буданд.
Пур кардани зарф барои занони ҳомиладор
Гимнастика барои занони ҳомила оид ба fitball, ба монанди дигар тренингҳо, бо гармкунӣ оғоз меёбад. Баъд аз ҳама, мо барои марди каме дар дохили мо масъул ҳастем ва ба мо лозим аст, ки тамоми мушакҳоро гарм кунем, то ки ҳатто ҷароҳатҳои каме, гиреҳҳо ва нишонаҳои сангро наандозанд. Як каме монанд, зуд тағйир ёфт, ки ба суст. Ҳамчунин, баръакси баргҳо, сутунҳо меравед ва аз пошнаи пӯст ба гардан мегузаред. Шумо метавонед на бештар аз панҷ маротиба. Диққати махсус ба нафаскашӣ диққат диҳед, он бояд ором ва амиқ бошад. Дар давоми ин солшуморӣ, шумо метавонед нафаси шуморо дар давоми се дақиқа дар вақти нафаскашӣ ва нафаскашӣ нигоҳ доред.
Лабораторияҳо барои занони ҳомила оид ба fitball
Биёед, бо машқҳо дар дастгоҳи бозӣ барои бозӣ сар кунед. Барои он, ки бевосита дар болои бом шинед, бо як чиз нишастанро давом диҳед ва ҳаракатро тағйир диҳед, мавқеи худро дар пушти поёни дигар иваз кунед (тасвири ҳаштум, пештара ва баъдтар, чапи рост). Ин амал на камтар аз даҳ дақиқа кор мекунад.
Фитбол дар давраи ҳомиладорӣ барои гурӯҳҳои мушакӣ зарур аст. Ҳамин тавр, як силсила машқҳо вуҷуд доранд, ки ба модарони оянда кӯмак мекунад, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои пои ва болтҳо кӯмак расонанд. Дар бораи самараноктарин ба шумо мегӯям. Пас, баргаштанатон, як пиёда дар либос, дуюм пайравӣ кардани як велосипед, якум роҳи, сипас дигар. Тағйир додани мавқеи пойҳоро дар беш аз 6-8 такроран тағйир диҳед. Дар ҷойгиршавии мавқеи худ, пои чапро дар ҷигар, бардоред, боварӣ ҳосил намоед, ки пои поёни он ба қабат баробар аст. Дар ин ҳолат ҳаракати сусти селро иҷро кунед.
Барои мустаҳкам намудани мушакҳои решавӣ, рост ба либос нишаста, боварӣ ҳосил кунед, ки асбоб баста намешавад. Ҳангоми дастгиркунӣ дар дасти шумо, як ё як силсилаи дигарро ба сатҳи ҳарораташ боло кунед. Чунин такрорҳо бо ҳар як бор бо 10 бор. Агар ба шумо барои бақияи худ нигоҳ доштани шумо душвор бошад, ва ин бештар дар моҳи охирини ҳомиладорӣ рӯй медиҳад, бар зарари каме кам мешавад.
Ин ҳамон мавқеи ибтидоӣ аст, танҳо барои паҳн кардани пойҳои худро васеътар ва ба пеш ҳаракат кунед. Яке аз дасти дигар ба решаи гузошташуда, ҷавғои дуюм дар либоси 90 дараҷа. Барои амалӣ намудани машқ, кушода ва бандбандии кушода. Пас аз 8-10 маротиба ба даст овардани дасти шумо тағйир меёбад.
Зарур аст, ки ба зарфе,
- дар Туркия ҷойгир шавед, дар дастҳои либосро бигиред ва кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон ғусл кунед. Дар айни замон, либоси худро ба ошёнаи ба ҳам монанд нигоҳ доред. Оё 10-15 такрорӣ;
- Акнун мо бори аввал дар либос нишастаем, ки дар пушти дастаҳои мо дар пеши чашмони мо ростро нигоҳ медорем. Мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн карда, ба оғози сар бармегардем, боварӣ ҳосил кунед, ки банақшаҳояшон баста намешаванд. Ҳамчунин, на бештар аз 15 такрор.
Якчанд дақиқа, пеш аз он, ки мо ба маҷмӯи машқҳои дигар гузаред, ман мехоҳам дар ҷомеъаи ҷоҳталабӣ ҷойгир шавам. Ин гуна амалиёт ба шумо имкон медиҳад, ки раванди интиқолро ба таври кофӣ ноумед кунед. Метавонад, ки машқҳо бо тарзҳои гуногун, аз навбатҳои pelvic оғоз, бо марра ҳамон хотима.
Таҷҳизот оид ба fitball пас аз таваллуд
Тавре ки шумо мефаҳмед, fitball - голли умумӣ аст, ки барои одамони ягон синну сол мувофиқ аст. Пас, баъд аз таваллуд шудани ӯ бо ӯ хеле муносиб аст. Хӯроки дуввум, ҳатто ба шалғамча метавонад кӯдак дар нишебӣ нишаста бошад.
Масалан, якчанд машқҳо:
- Дар болои тилло, ки дар зери либос хоҳад буд, садақа кунед. Дар чунин ҳолат, решакан кардани танаи ба рост ва чап. Ҳеҷ ҷое ба ҳарос намеафтед. Ин амали хуб ба мушакҳои певента меафтад;
- пошхӯрҳо аз қабат, зонуҳо дар як вақт ба болои толор гузоштанд. Мо пуштибониро такрор намекунем. Бо ҳар як такрори зерин, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон каме поёнтар шавад.
То он ваќт, ин машќњое, ки шумо њангоми њомиладорї кардаед, баъд аз таваллуд истифода бурдан мумкин аст. Шакли асосии он аст, ки баданро дар бар мегирад.