Дараҷаи устуворӣ қобилияти амалӣ намудани машқҳои шиддатнокии дарозмуддатро дорад. Дар варзишгоҳҳои касбӣ, ки дар он ҷо ба малакаҳои техникӣ, ки бо ҳамон техникӣ ҷой дода шудааст, варзишгаре,
Дар мавриди истифода, дар ин ҷо бе дили пуриқтидор ва нафаси чуқур дар тамоми сандуқи низ низ наметавонанд. Он шаҳодат медиҳад, ва дар ин сурат ҳеҷ чизи ҳайратоваре вуҷуд надорад, ки чӣ гуна тасвири фаъолеро, ки шумо ба он меоваред, новобаста аз он, ки вазъи саломатиатон аз ҳад зиёд устувортар аст, яъне дар паҳншавии шиддати дил, суръатбахшии нафаскашӣ, сӯзишворӣ ва тарозу. Баъд аз ҳама, ҳамаи омилҳои дар якҷоягӣ якҷоя буда, маъмулан ба ҳамаи варзишгарон калимаи "нафас" -ро мефаҳмонанд.
Вариантҳои машқ барои истодагарӣ
Роҳбарӣ барои устуворӣ метавонад бозиҳои классикии классикӣ - шиноварӣ, давидан, рақс, садамаҳо бошад. Илова бар ин, якчанд самтҳои маъмулии варзишӣ вуҷуд доранд, ки ин моликияти баданро инкишоф медиҳанд:
- раб, равғани беназири беназоратӣ, таҳкими системаи дилу рагҳо, ҳамоҳангӣ, мушакҳои гӯсфанд, лоғарҳо, шӯруғҳо, асбобҳо, матбуот , каллаҳо;
- Сатҳҳо - он исбот мекунад, ки секунҷаҳо дар самаранокии самаранок нестанд, вале онҳо бидуни хона тарк карда наметавонанд;
- як велосипед як услуби беҳтарин барои баланд бардоштани стамина мебошад, ки барои одамоне, ки вазнини вазнини вазнин доранд, мувофиқат накунанд, аз борҳо ва пойҳо монеъ мешаванд.
Пас, барои равшантар шудани он, вақте ки шумо лозим аст, ки қуввату шири шуморо зиёд кунед, шумо ҳама чизро дар хотир доред. Бо вуҷуди ин, дар вазни зиёдатӣ, бозӣ як фишори хеле хатарнок аст, зеро дар ҳар як қадам, пиёдагард барои 70% вазни бадан. Ин бори вазнин аст, ки дар паҳлӯҳои он, ки метавонад бори аввал дар як велосипед ронданро пешгирӣ кунад. Ва боқимонда, мавқеи роҳбариро дар байни машқҳо барои рушди устувории умум нигоҳ медорад.
Таҷҳизот
Имрӯз мо пешниҳод менамоем, ки шумо як қатор машқҳои устуворро аз курси омӯзишӣ бо асбоби рамзӣ анҷом медиҳед.
- Мо дар риштаи якум дар як пои, сипас дар дигар тараф барои гармкунӣ гузаштан. Мо ҳар як пояро 20 маротиба иҷро мекунем.
- Якҷоя бо пойафзол 20 маротиба.
- Иҷро шуд. Мо якчанд марҳила ба ҷои муқаррар кардани сулҳ анҷом медиҳем.
- Ҳайвонҳо аз сари роҳ, баргардад, баргардад пойро дар зону. Мо пеш аз пои худ ҳаракат мекунем ва вазнро ба пои худ интиқол медиҳем. Мо аз лифофа берун баромадем. Пойгоҳи пеши рост дар рост аст, ки зону аз ангушт намезанад.
- Мо якранг мекунем, якчанд маротиба бо худ равед ва 30 такрори ҳамлаҳоро ба пои дуюм анҷом диҳем.
- Пойҳои худро пӯшонед, якчанд қадамро дар ҷои худ бигиред.
- Оё соқҳо - пойҳои васеъ аз дӯконҳо, дасти шумо дар пеши шумо. Мо нишастем, дар роҳ сӯи мо як пои нимпӯшро ба тарафи чап гузоштем. Мо аллакай тағйир меёбанд. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Бартарафкунӣ: бо суръати бо пойро ба тарафи рост, мо ба воситаи ҷарроҳӣ мекашем ва бо ёрии даст ба даст меорем. Мо 30 маротиба кор мекунем.
- Норасоии шадид - мо бо нафаскашӣ ва садақа мегузарем.
- Пойафзол ва пои пои он - пои ростро дар шакли нимашабӣ бардоред, бо дасти рост ба пои чап ҳаракат кун, ҷисм баста шуд, дасти чап бозгашт. Мо аз ин мавқеи мо бархӯрдор ҳастем, мо якҷоя ба якҷоя пайвастем ва мо аз пойҳои рост ба як тараф ҳаракат мекунем. Мо як маротиба 20 маротиба дар як сония иҷро мекунем.
- Лабораторияи навбатӣ барои баланд бардоштани стамина боз як бори дигар дар резиши он анҷом дода мешавад - мо 10 маротиба дар канори рост ва чап ва 10 маротиба дар ду пой рост мекунем.
- Нишондиҳандаҳо - пӯшидани дасти якҷоя дар назди сандуқ ҷамъ карда мешаванд, дар болои паҳлӯҳои силоҳ паҳн мешаванд. Мо 30 маротиба иҷро мекунем.
- Кушодан - пӯхта, дасти якҷоя, барҳам диҳед, ду сӯрохро бо навбати худ ба як тараф гузоред. Мо 30 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дасти мо мепарварем - ношукр, паст - нафрат. Мо якчанд марҳила ба ҷо меорем, то ки сулҳро давом диҳем ва ба мушакҳои пойҳои бедор монед.