Истифодаи варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ хеле фоиданок аст. Хеле муҳим аст, ки ба он оқилона муносибат кунем. Ҳангоми ҳомиладорӣ занҳо қобилияти афзоиши ногаҳонии фишори дохилӣ доранд. Ва барои он, шумо бояд ба мушакҳои қавӣ ва фишурдашудаи матбуот ва қабатҳои пиввикӣ дошта бошед. Илова бар ин, машғулиятҳои мунтазам ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чӣ тавр дуруст нафас кашем, ки барои таваллуди кӯдак зарур аст. Илова бар ин, онҳо ба системаи дилу рагҳо барои борҳои вазнин омода мешаванд.
Дар давоми омӯзиш, ҷараёни хун ба бачадон ва постента меафзояд, ки ба истеъмоли беҳтарини оксиген ба ҳомила мусоидат мекунад. Умуман, варзиш барои занони ҳомила - баъзе лаҳҷаҳо. Албатта, агар шумо барои варзиш пеш аз ҳомиладорӣ ба воя нарасида бошед, пас ба шумо лозим аст, ки ҳангоми омӯзиши худ ба таври ҷиддӣ омӯзиш кунед.
Беҳтар аст, агар синфҳои махсус барои занони ҳомиладор интихоб кунед. Чунин тарзи табобатӣ ва беҳбуди солим барои ҳамаи занони ҳомиладор муфид аст. Он метавонад солимгардонии солим, тозагии нафаскашӣ, курсҳои махсус барои модарони интизорӣ бошад. Ва он орзуи он аст, ки занон дар ҳамон як зан ба ҳамон вақт рафта буданд.
Дар давоми омӯзиш, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки ҷисми шумо нопадид нагардида, фишорро ба вуҷуд намеорад. Ҳамеша як шиша оби каме обро биёваред ва дар қисмҳои хурд дар давоми ҷаласа биёед.
Диққат диҳед, ки ҳуҷрае, ки дар он синфҳо нигоҳ дошта мешаванд, не ва гарм нестанд. Ҳавои ҳаво бояд 20 дараҷа бошад ва ҳуҷраи хуб бояд велосипед бошад, вале бе лоиҳа. Нагузоред ҳуҷраҳои тару тоза ва толорҳо.
Сифати мувофиқи калидӣ барои бартарафсозии машқҳо мебошад. Зарур аст, ки дар марҳилаи машқҳо оҳиста оҳиста ва барои истироҳат - дар истироҳат зарур бошад. Сифати худи ӯ бояд суст ва бениҳоят бадро (тавассути бӯи) дошта бошад. Албатта, шумо бояд пеш аз хӯрок хӯрдан, пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз он ки 2 соат пеш аз хӯрок хӯрдан оғоз намоед.
Кай варзишгарон дар ҳомиладорӣ таваллуд шудаанд?
Дар шароите, ки зане, ки варзиш надорад, варзиш надорад. Инҳоянд:
- таҳдиди хатари (дар вақти дилхоҳ);
- хунрезӣ, previa, пасти пӯсти пӯст;
- мавҷудияти сироятҳои шадиди нафаскашӣ, баланд бардоштани бемориҳои музмин;
- қабл аз заҳролудӣ;
- gestosis дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ .
Илова бар ин, як намуди аломатҳо вуҷуд доранд, ки дар намуди он шумо бояд фавран ба кор дароред. Инҳо дардноканд, саратон, нафаскашии душвор, чашмавии чашм, дарди дил, пӯсти ғайриоддӣ аз заҳра, фишори зиёд, ҳаракати зӯроварии низ дар вақти омӯзиш.
Варзише, ки барои занони ҳомиладор монеа шуда истодааст, вуҷуд дорад. Онҳо инҳоро дар бар мегиранд: сақич, вибрат, бозиҳои бозӣ, вазнинкунӣ, навъҳои тропикӣ.
Кадом намуди варзиш метавонад ба ҳомиладорон гузарад?
Намудҳои беҳтарин барои варзиш барои занони ҳомила босуръат ва муҷаҳҳаз гардиш , шиноварӣ, физиотерапия, классикӣ, гимнастика бо либос , йога ва лоторҳо мебошанд.
Илова бар ин, вобаста ба мӯҳлати афзалият вуҷуд дорад. Ҳамин тариқ, варзиш дар чор давраи аввали ҳомиладорӣ барои давомнокиашон то 16 ҳафта, бояд дар ҷойҳои гуногуни ҷисмонӣ ҷойгир карда шавад (истода, нишаста, хоб меравад). Бо вуҷуди ин, дар ҳар лаҳзаи ҳомиладорӣ муфид аст.
Баъдан, шумо метавонед бо шиноварӣ ё йога пайваст кунед. Дар бораи йо гап мезанед, ман мехоҳам бисёр оҳангҳои мусбӣ баён кунам. Ин машқҳо истироҳат мекунанд, ҷон ва баданро ҳамоҳанг мекунанд, ба шумо имконият медиҳанд, ки аз ҳар рӯз аз ғаму ғусса хабардор шавед ва бо кӯдак дар сатҳи рӯҳӣ сӯҳбат кунед. Вале дар айни замон, yoga комилан беҳтарин мушакҳо ва ligaments -ро омода месозад, ки онҳо дар давраи таваллуд хеле зиёданд.
Паҳлуи дигари роҳи бузург барои таҳияи бадан барои кӯдаки дароз аз як кӯдак, ба таваллуди вай аст. Обтаъминкунӣ комилан ором дорад, тамоми ҳаракатҳои ҷолибро меафзояд ва дараҷаи ҷароҳатҳои дар синфҳо пурра бехатарро осон мекунад. Ва фарзанди шумо дар дили шумо хушнуд мешавад, ки бо модараш мувофиқат мекунад.