Ҳоло, вақте ки навъҳои гимнастикӣ, вазниниҳо ва барқарорсозии системаҳо каме бетафовут ҳастанд, ҳанӯз ҳам касоне ҳастанд, ки таваҷҷӯҳи махсус доранд. Тбилиси зебо Арабиӣ гимнастика Hadu - системаи шифо додани шахсе, ки тавассути компонентҳои мушакҳо дар ҳамаи системаҳои дигари организм амал мекунад.
Hadu - гимнастика, дарозии ҳаёт
Гимнастикаи гимнастика Hadu дар як ҷо дар байни мобайнии yoga, фишор ва истироҳати машқҳо ва машқҳои нафаскашӣ машғул аст. Система дар асоси назарияе, ки шахс танҳо 3 системаҳои асосӣ дорад: osteomuscular, асабонӣ ва метаболизм. Ва ду охирин аз аввалин вобастаанд - ва агар сақич ва ҳамроҳон азоб мекашанд, ин ҳатман ҳам метоболизм ва системаи асаб низ таъсир мерасонад. Ҳамин тариқ, барқарор кардани саломатии секунҷа, гимнастика Hadu ба беҳбуди умумии бадан мусоидат мекунад.
Мувофиқи нависандаи гимнастика Зиад Арабули, системаи худ ба тарҳҳои пинҳонии Шӯравӣ, ки барои барқарор кардани одамон пас аз ҷароҳатҳо, инчунин барои онҳое, ки дар имкониятҳои ҳаракат қарор доранд, масалан, космонавт дар фазои беруна маҳдуд аст.
Гимнастика: принсипҳо
Принсипи асосии гимнастика Ҳаус танҳо истифодаи бадан аст. Ин беҳтарин simulator мебошад. Илова бар ин, принсипҳои зерин амал мекунанд:
- Ҳамаи машқҳо бе истифодаи вазнҳо - ҳамчун шиддат, шиддатнокии кори мушакҳои муқобил анҷом дода мешаванд. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки дучанд мушакҳои зиёдеро истифода баред, ки дар як курсии муқаррарӣ. Илова бар ин, бо сабаби таркиши таҷҳизоти варзишӣ хатари заиф бартараф карда мешавад.
- Зарур аст, ки то хастагӣ (45-60 дақиқа дар як сессия) сахт, суст кор кунед. Ин принсип ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври ҷиддии мақомоти дохилӣ, ҳамроҳӣ ва устухонҳо бори вазнин бардоред.
- Худаш инҳоест, ки мушакҳо, ки одатан дар ҳолати хоб буданд - намунаи возеҳи мушакҳои гардан ва мушакҳо. Он ба онҳо дохил шудан ба корие, ки ба гимнастикаи солим иҷозат додаанд, бояд дар ҳақиқат навсозӣ рушд диҳанд.
Беҳтар кардани машқҳои ҷисмонӣ бо иҷрои вазифаҳои навоварӣ ва барқарорсозии организм ба таври комил сурат мегирад.
Ҳаус: кӣ бояд кард?
Мисли ҳар гуна гимнастика, оё рӯйхати варақаҳои шаҳодатҳо дорад:
- Ман мехоҳам, ки ҷисми бениҳоят бе миқдори вазнин дошта бошам;
- Имкон дорад, ки танҳо дар идора кор кунад;
- роҳҳои пешгирии бемориҳо, аз он ҷумла остеопороз ва остеохондроз;
- Ман мехоҳам, ки бештар солимтар ва энергетикӣ гардад;
- барои нигоҳ доштани ҷавонони рӯиҳам ва бадан.
Гимнастикаи варзишӣ Ҳадя ба мардон ва занон нишон дода шудааст. Он танҳо 3 маротиба дар як ҳафта зарур аст.
Гимнастика: мисолҳои машқҳо
Мехоҳед гимнастикиро дар хона гузаронед - машқҳо оддӣ ва фаҳмоанд. Аз ин рӯ, ба шумо душворӣ дучор намешавад. Илова бар ин, шумо метавонед курсро видео харидорӣ кунед ва аз он ёд гиред. Масалан, якчанд мисолҳои оддиро дида мебароем:
- "Либоси вазнин" (кор дар болои мушакҳои тамоми поёнӣ ва нафаскашӣ). Роҳҳо аз болотҳо васеътаранд, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд, риштаҳо каме каманд, ақаллан каме пушидааст
аст. Бо чашмони худ ба нафас гиред. Дафтарчаи худро бо як чарх бизанед ва лаблабуҳои шустагарро шуста кунед. Нигоҳдорӣ суст ва ҳамвор аст. Ҳаракати 10-12 маротибаро такрор кунед. - "Пӯст аз сандуқ" (кор оид ба мушакҳои тамоми болоӣ ва омӯзиши нафаскашӣ). Мавқеи сарпӯши ҳамон вазнин дар ҳамон вазнин аст. Тасаввур кунед, ки гов дар дасти шумо аст ва онро бо ёрии васеъ пахш кунед. Дар муқоиса бо ҳадди аққал сандуқи васеъ васеъ ва дар сақф аст, якҷоя бо дӯхтани қабатҳо. Ҳавзаҳо то ҳадди имкон қавӣ мебошанд. Ҳамаи машқҳоро 8-10 маротиба такрор кунед.
Муҳим нест, ки дар бораи шиддати сахт, ки таъсири ин машқҳоро меорад, фаромӯш накунед.