Бо боварӣ метавон гуфт, ки бо нафратангези шадиди сахт, одам шахси бесарпараст ва осонтар мегардад. Сифати пинҳонӣ ба ҳолати ором, баробар ва мутобиқат мувофиқ аст. Новобаста аз он, ки аз нуқтаи назари илмӣ савол ба духтурон аст. Аммо, хушбахтона, ба ҷуз аз бисёр ҷиҳатҳои ҳаёти мо, мо метавонем нафасгирии худро дар салоҳияти худ ислоҳ намоем, ки ин ба сифати ҳаёти ҳаёти мо ва кайфият таъсир мерасонад. Барои ҳамин, машқҳои нафаскашӣ барои фишори равонӣ хеле машҳуранд.
Бисёр навъҳои машқҳо барои машқҳои нафаскашӣ вуҷуд доранд. Сифати дуруст дуруст аз усулҳои гуногуни усулҳои табобатӣ ва профилактикӣ ва барқарорсозӣ мебошад. Биёед, комплексҳои машҳури машқҳо барои нафаскашӣ, ки ба истифодаи самарабахши шуш, ки бо дору алоқаманд нестанд, назар андозем.
Yoga
Yoga yog gymnastics ancient, ки аз асанас (пост) ва pranayams (машқҳо барои нафас) иборат аст. Ҳама гуна asana дар yoga пас аз шиносоӣ бо принсипҳои технологияи нафаскашӣ бо намунаҳои машқҳои оддӣ анҷом дода мешавад, албатта беҳтар аст, ки ин корро бо муаллим беҳтар созед. Кори нодурусти оддитарин дар назари аввал метавонад боиси мушкилот гардад.
Ҳар як pranayama ном дорад, ки ба сатҳи муайяни ҳунар мувофиқ аст ва танҳо дар ҷойҳои махсус сурат мегирад, асосан дар ошёнаи рост бо нишаст рост меояд. Оё дар меъда холӣ ва ҳамзамон беҳтар аст.
Яке аз машқҳои гимнастикаи нафас дар лой - ануломияи вилома мебошад. Вақте, ки анҷом дода мешавад, ангушти дурустро бо ангушти сар ва ангуштони рахнашаванда берун кунед. Соҳаи худро нигоҳ доред, вале онро бартараф накунед. Баъд аз ин, ангушти худро бо ангушти худро бандед ва бодиққат ба воситаи рост рост кунед. Ва дарҳол онро тавассути он шифо мебахшед. Баъд аз садама тавассути чапи чап, давраҳои pranayama ба анҷом расонида мешавад. Набояд, таъхир ва барҳамдиҳӣ дар мӯҳлати 1: 4: 2 алоқаманд аст.
Аммо навгониҳо, албатта, хуб аст, ки таҷрибаи асосии нафаскаширо дар yoga, ки аз се марҳила иборат аст ва тамоми шӯъбаҳои шуш иборат аст, беҳтар аст. Намозро бедор кунед, сари худро баланд кунед, дасти худро поён кашед, чашмони худро бедор кунед ва истироҳат кунед. Мо машқро бо нафаси диафрагатӣ оғоз мекунем: мо диафрагм поёнро паст мезанем ва аз ҳисоби мӯй, ҳангоми нигоҳ доштани қаъри поёнӣ (мо дар узвҳои узвҳои узвҳо ҷӯш мекунем) кор мекунем. Сипас, мо ба сусти нафаскашӣ мегузарем - мо синаеро васеъ мекунем ва меъда каме тира мекунем. Ва ниҳоят, мо ба нафаскашии болоӣ мегузарем: баландии болоӣ, росткунча, бе баланд бардоштани болотар. Соҳаи худро нигоҳ надоред, мо экрани фаъолро дар ҳамон тартиб "аз поёнтар" мешиносем. Кӯшиш кунед, ки қафаси поёнӣ ва дар қаъри он оғоз ёбад, сипас рибо хоҳад кашид ва дар охири он - рибо ва пӯст.
Qigong
Омӯзиши махсуси нафаскашӣ низ ба системаи гигиении чинӣ ҳамчун ҷузъи муҳими дохилӣ дохил карда шудааст. Техникаи мазкур дар асоси принсипҳои зерин дар машқҳои пешқадами таслими се марҳила дар yoga асос ёфтааст. Ба навгониҳо ташвиқ кардани марҳилаҳо ва ҳар гуна намудҳои машқҳои нафаскашӣ алоҳида фароҳам меоранд: дар поён, миёна ва болоӣ. Шумо метавонед ба воситаи даҳҳо ва бунафша нафас кашед.
Баъди омӯзиши дуруст ва дарёфти малакаҳои назорати нафаскашӣ, он метавонад ба машқҳои пурраи Qigong гузарад. Бо амалияи мунтазам, шумо на танҳо ба таъсири саломатӣ,
Албатта, дар бораи таъсири ҷодуии маҷмӯи машқҳои нафаскашӣ шикоят кардан мумкин аст. Аммо, албатта, як чиз - новобаста аз он ки беҳбудӣ, табобатӣ-профилактикӣ ё танҳо маҷмӯи варзишӣ, ки шумо онро қабул накардед, дар ҳама ҳолатҳо тавсияҳо оид ба нафаскашӣ хоҳанд буд. Дар ҳадди аққал, нафаси чуқурро гиред ва иҷрои амалҳои экзоҳро анҷом диҳед ва ҳатто рентгени нафаскаширо тамошо кунед. Яке дар ёд дорад - ҳамаи машқҳои нафаскашӣ, чун қоида, қисмати маҷмӯи чорабиниҳо ва амалияҳо ва ҳама чиз дар он аст, ки ба худ кардани беҳбуди шахсӣ нигаронида шудааст. Чунин фаъолиятҳо муносибати ҷиддӣ ва масъулро талаб мекунанд. Эҳсосот бе дониш ва фаҳмиши зарурӣ, чӣ гуна корҳо кор мекунанд, бидуни машварат бо мутахассисон метавонанд ба шумо зарар расонанд.
Нафаҳмед, дар шири пурраи, шодиву шодии худ!