Тибби шиори Чин имрӯз ҳар сол бештар маъмул мешавад. Муштарӣ гимнастикаи Qigong мебошад, ки бо мушкилоти гуногун бо кӯшишҳои зиёд кор мекунад. Ном бо ду калима якҷоя шуд: Qi, ки маънои нафаскашӣ ва силоҳро дорад.
Гимнастика Чин
Системаи пешниҳодшудаи барқарорсозӣ барои садҳо сол вуҷуд дошт. Гимнастикаи оддӣ Тибетан Qigong ба одамони ҳар синну сол дастрас аст. Система на танҳо машқҳо, балки як фалсафаи муайяни ҳаётро тағйир медиҳад. Захиракунӣ бо энергияи Qi, дар он тақсим карда мешавад, ки дар як ҷисм ва самтҳо ба соҳаҳои мушкилот тақсим карда шавад. Ба шарофати ин, имконияти мубориза бурдан бо бемориҳои мавҷуда ва ҳолати муқаррарӣ муқаррар карда мешавад. Гимнастика фаъолсозии тамоми равандҳои баданро дар бар мегирад.
Таҷрибаи Qigong
Барои машғул шудан ба қисмҳои гуногуни ҷисмонӣ бисёр машқҳо вуҷуд доранд ва бояд мувофиқи қоидаҳои мавҷуда иҷро карда шаванд:
- Муҳим аст, ки дар муҳити атроф омўзед, комилан осон аст. Масалан, фикрҳои мулоҳизавиро бартараф созед .
- Qigong машқро иҷро мекунад, мавқеи табиии ҷисмониро нигоҳ дорад. Дар ҳама ҳолат, шахс бояд розӣ бошад. Бехатарӣ нишон медиҳад, ки хато вуҷуд дорад ва ба шумо лозим аст, ки мавқеъро тағйир диҳед.
- Ҳангоми муносибат бо шахсе, набояд дар ҷисм ва дар ақрабо эҳсос накунад. Танҳо мушакҳои дар машқ иштироккунанда бояд иштирок кунанд.
- Батарея бояд ҳамвор ва ором бошад. Барои ба даст овардани натиҷаҳо, мунтазам дар амал татбиқ кардан муҳим аст.
- Гимнастика Qigong ба таври муассир иҷро кардани ҳаракати мунаққидон, бидуни ҷарима. Дар акси ҳол, хатари зӯроварӣ зиёд мешавад ва таъсири омӯзиш ба ҳадди ақал расонида мешавад.
- Ҳар ҳаракати ҳаррӯзаро 8-10 маротиба такрор кунед.
Qigong барои сутунмӯҳра
Ақибат ин як падидаи маъмулӣест, ки бо тарзи ҳаёти осоишта алоқаманд аст. Он барои пешгирӣ намудани мушкилоти ҷиддӣ ва бартараф кардани мушкилоти гимнастикӣ дар Қигон кӯмак мекунад:
- Бобои бармегардед, бибинед, пешравӣ кунед, ҷасади худро ба сандуқи худ пахш кунед.
- Дастҳои худро боло бардоред ва бодиққат ба як кунҷи 90 ° саҷда кунед. Дар ин вазифа барои 5-10 соат нигоҳ доред.
- Дар як пои рост дар пои рост кунед ва ба ӯ бигиред, агар лозим бошад, бо дасти худ нигоҳ дошта шавад. Дар ин вазифа якчанд сония монед. Ҳардуи ҳар ду амал кунед.
Qigong барои гардан ва пӯст
Кор дар вақти компютерӣ ва муҳаббати тамошои видео ё тасвирҳо дар телефон боиси осебпазирӣ дар дарун ва гардан мегардад. Дар чунин ҳолат qigong ба наҷотдиҳӣ барои тандурустӣ ва дарозмуҳлат меояд, аммо чунин амалро иҷро кардан зарур аст:
- Роҳҳои худро ба тарафҳо боло кунед, дар сатҳҳои асаб каме ба онҳо ангушт занед. Ба онҳо нигоҳ кунед, агар шумо чизеро пахш кунед. Гардед, баргардед.
- Муҳим аст, ки хатти шиддатноке, ки аз гӯш ва поён кашад, ҳис кунад.
- Сару либоси худро ба тарафи рост кашед, сипас оҳиста-оҳиста онро кашед, сипас пештар. Ҳарду ҷонибро такрор кунед.
Qigong барои чашмҳо
Машқҳои оддии гимнастикаи чинӣ барои барқарор кардани оҳанг ба ҳуҷайраҳои чашм кӯмак мерасонанд, барқарор кардани рӯъёҳо ва аз ҳад зиёд дидан ва фишорбаландӣ кӯмак мерасонанд. Синфҳои qigong чашмҳоятонро пурра иҷро мекунанд. Оё машқҳои зеринро иҷро кунед:
- Равзанаи чашмро дар як андозаи ҳадди аккалӣ пас як роҳ, сипас дигар иҷро кунед. Оё 12 маротиба. Ҳамин тавр бо чашмони шумо пӯшида мешавад.
- Нишонаи ангушти худро ба чашмони худ нигаред ва чашмони худро ба он равона кунед. Дар бораи нафаскашӣ, ҳангоми ба ангушт ҳаракат кардан, дароз кашед ва барзиёд баргардед. Оё ҳамон як амал, танҳо ангушти худро дар маркази гови худ гузоред.
- Деворро дар масофаи ду тараф гиред ва ду ангуштони дардро дар девор бинед, то ки секунҷаро ташкил кунед. Консентратсияи он. Дар бораи нафаскашӣ, як дастро бо уфуқӣ гирифта, онро бо чашмони худ бинед, бе саратонро сар кунед. Дар бораи бартараф кардани он, дасти дастро боз кунед ва ҳамин тавр такрор кунед. Оё ин гимнастикаи Qigong боз як бори дигар амалӣ мекунад, танҳо як паҳлӯҳои силоҳро паҳн мекунад, ангуштони ангурро бори аввал кашед, сипас поён ва ба тарафи дигар кашидани секунҷа.
- Таҷҳизоти охирин ба воситаи чашмҳо давр мезананд. Барои ин, ба чашмҳои худ диққати худро ба унсурҳои мухталиф диққат дихед. Шумо инчунин метавонед як шампаи шамъро қайд кунед, ки бояд дар масофаи ду метр бошад.
Терапияи Qigong барои дил ва гурда
Energy Qi метавонад ба ҳамаи мақомоти дохилӣ ва системаҳо таъсир расонад, аз ин рӯ беҳбудии саломатии одамон. Терапияи Qigong қодир ба барқарор кардани зарфҳои хун ва хун бо роҳи фаъолсозии meridian organ дар дохили дасти. Энергияи қавӣ дар вақти машқҳо метавонад ба гурдаҳо равона карда шавад, ки он ба хубӣ барқарор ва кор мекунад.
Гимнастикаи нафасӣ Qigong
Дар асл, гигиенг гимнастикаи нафаскашӣ аст, ки шахси одамкуш ва пас аз энергия тақсим мешавад. Ҳатто дар вақти иҷрои осонтарини машқҳо, мунтазам нафаскашӣ кардан муҳим аст. Равғани Qigong бояд амиқ ва ҳамвор бошад, то ки дили ғафсии мутаносибро гирад ва хунро бо оксиген бихарад. Барои пешгирӣ кардани таъхир дар нафаскашӣ муҳим аст, вагарна фоидаи омӯзиш ба сифр кам карда мешавад.
Qigong барои рӯи
Бунёд ҳамчунин масолееро дар бар мегирад, ки метавонанд барои ҷустӯянд. Бо мизоҷҳои оддӣ, шумо метавонед бо узвҳои худ мубориза баред, заҳмати солимро бардоред ва дар бораи болиштҳо дар назди чашм фаромӯш кунед. Фармоишгар Qigong иборат аст:
- Аввалан, шумо бояд дастҳои хуби худро гарм кунед, то ки онҳо пур аз гарм ва нерӯи барқанд. Баъд аз он, танҳо ба сари дастаравӣ, дастҳои худро бар рӯи шумо ва мӯи худ равона кунед.
- Дастҳои худро ба пешони худ гузоред, сипас дар рӯи чашм, сақарҳо, чин ва ангуштони ангуштонро ба секунҷаи рангебабанд, ба ҳамаи ин минтақаҳо бо дастҳои гарм гарм кунед. Дастҳои худро дур кунед ва боз дар ин соҳаҳо бозӣ кунед.
- Барои гарм кардани бадан, гимнастикаи Qigong якчанд секцияҳоро тавсия медиҳад. Баъд аз ин, тасаввур кунед, ки пеш аз он, ки пеш аз он ки нафаскашӣ / нафаскашӣ шавад ва дар ҳолати нофаъолшавии он кӯмак кунад, дард аст. Бо чунин сулҳ бо дигар қисмҳои рӯи худ сарф кунед.
- Дастҳои худро бар сари худ бардоред, бо нафас гиред, бо палмҳоятон боло равед. Паҳн кардан, садамаҳои худро кам кунед.
- Дастҳои худро дар қабати шикам бо палмазанҳо рӯ ба рӯ нигоҳ доред. Онҳоро ҷудо кунед, пӯстро кушоед ва сипас шуста, аллакай бо тарафҳои пушти сар. Баъд аз ин, дастони худро ба сандуқи сандуқӣ қадам мезанед ва доимо дар пеши онҳо тасвир кунед. Ҳамаи амалиётҳоро якчанд маротиба такрор кунед.
- Роҳҳои якҷояро якҷоя кунед ва як дастро дар сатҳи шикамро нигоҳ доред, пӯсти худро боло баред. Дуюм давраро тасвир мекунад, ки дар маркази бадан ҷойгир аст. Ҳар як ҷонибро бо ҳар як рӯйхат интиқол диҳед.
- Ниҳоят, дастҳои худро ба меъдаи худ пӯшонед ва эҳсос кунед, ки чӣ тавр қувваи Qi ҷисмро пур кардааст.
Qigong барои талафоти вазнин
Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо метавонед фаъолона калорияҳоро сарфа кунед, сатҳи баланди метоболорӣ ва ҳаётро зиёд кунед. Лабораторияи самараноки самарабахш барои талафоти вазнин:
- Камбоҷа. Дар рӯи ошхона нишаста, нишастан ва пойафзоли пӯшида. Ҳайвонҳо решакан карда, палмҳои якдигарро рӯпӯш мекунанд. Яке аз дасти чапро ба чап гузоред: мардон - рост, ва занон - чап. Бо тарафи дигар, якумро фаро гиред. Занҳои худро дар зонуҳои худ гузошта, сари худро ба дасти худ гузоред. Мошҳои шикаматонро зиёдтар кунед ва чашмони худро пӯшед. Ба таври осоишта, бӯй кунед ва меъдаи худро мисли қурбоқа бубинед.
- "Wave". Гимнастика Qigong машқҳои дигарро дар бар мегирад: дар қабати лаблабак ҷойгир кунед ва пойҳои худро дар кунҷи рост гардонед. Яке аз дасти чапи худро дар ҷои худ гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, шиддатро сутун кунед ва дар шикам гиред.
Qigong - маҷмӯи субҳ
Барои ба даст овардани энергияи бароҳат, шодбошӣ ва муошират кардан ба мусбат аст, тавсия дода мешавад, ки субҳи шумо бо пардохти оддӣ оғоз кунед. Ҷони гимнастикаи Qigong субҳи рӯзи ҷумъаи ҷаҳонӣ ба дунёи нави дунё ҳис мекунад. Ҳамаи машқҳо хеле оддӣ ва дастрас мебошанд:
- То ба паҳн кардани гиря ва истодагарӣ кардани ҷонибҳои луобпарварро бедор кунед. Дар ин ҳолат, дастҳо бояд ҳарчи зудтар истироҳат кунанд, то ки онҳо ба шикам ва поёнии поён резанд.
- Роҳҳои худро болои сари худ боло бардоред, ва дар садақа бо зонуҳои худ пӯшед ва дасти худро ба қабат гузоред.
- Дор дар гирду атрофи гурдаҳо нигоҳ доред. Ин минтақаи "дари ҳаёт" номида мешавад. Баъд аз ин, палмедони худро дар ин майдон пахш кунед ва пойҳои худро суст кунед. Ба тарафи рости поёни поёни он биравед, ва дар болои дарун боло бардоред. Дасти худро дар қабат зада, сипас дастҳои худро ба дасти шумо, пои ва гарданатон мегузоред.
- Маҷмааи офтобии Qigong чунин машқро дар бар мегирад: дастҳои худро давом диҳед, дараҷаи шикам ва каме зонуҳои шуморо иваз кунед.
Китобҳои Qigong
Шумораи зиёди корҳо вуҷуд дорад, ки тафсилоти толори гимнастикии чинӣ ба ҳисоб мераванд. Намунаҳо инҳоянд:
- " Qigong - гимнастика Чин барои саломатӣ " Лун Юн. Агар шумо ба qigong табобатӣ манфиатдор бошед, пас ин китобест, ки дар он ҷо машқҳои оддӣ ва мураккаб аст. Муаллиф барои интихоби худ якчанд имконот пешниҳод мекунад.
- " Qigong барои захираи энергетикӣ: тири хурд " Янг Junming. Муаллиф на танҳо qigong, балки рақсҳои ҷангӣ, инчунин матнҳои қадимро ҷамъ овард ва тарҷума кард. Ӯ тамоми донишро дар китоб дар бораи гимнастикаи qigong пешниҳод кард.