Анҷумани Анна Куркурина, қаҳрамони ҷаҳон оид ба қувваозмоӣ, аз ҳад зиёд қобилияти талафоти вазнин дорад.
Принсипи ҳама гуна амалияи Анна Куркурина барои талафи вазнин мувофиқ аст, зеро калиди муваффақият ҳаракати бе ҳаракатро дорад. Бо вуҷуди ин, дар вазни вазнин, Анна Куркурина маънои онро дорад, ки тренинг дар ҳудуди маҳдуд аст, чуноне ки худаш мегӯяд: - ҷисми танҳо вазнин нест, аммо шумо ҳанӯз ҳушёр ҳастед. Ин дуруст аст, зеро, то он даме, ки қувваҳо вуҷуд доранд - захираи гликогенӣ ба поён нарасонидааст, аммо барои фарбеҳро бояд истифода бурд, ва дар ин лаҳза он душвортар аст ...
Таҷҳизот
Дар ин ҳолат, мо пешниҳод менамоем, ки шумо бо Анна Куркурина хушкшавии пурраи баданро анҷом медиҳед.
- Мо як паҳлӯши 1-1,5 кг, пойҳо аз оксигентар ҷойгир карда шудаанд, ба кунҷи ростшавӣ дар зонуҳо пӯшед. Домбул дар дасти рост, пӯстро пахш кунед, ба чап ҳаракат кунед, пои ростро рост кунед ва ростгӯи ростро, пои ростро дар даст гузоред. Мо бозгаштан ва бозгашти динамикаро омӯ Шумо бояд ба "dovorachivanie" пӯст, дар кунҷҳо ва дарозии дасти диққат диҳед. Мо ба дасти дуюм такрор мекунем.
- Мо зардобро паст мекунем, зонуҳоямонро бардоред, дастҳои худро дар ошёнаи худ оред. Зону чап дар ошёна аст, пойҳои рост аз қабат пӯшидааст. Ҳангоми садақа, мо пои ростро ба рагҳои рост дар рости ростро бар мегардем. Либия ба ошёнаи якхела баробар аст, калтакҳо баста мешаванд, амплитудагон тадриҷан баланд мешаванд. Мо пойҳои онро тағйир медиҳем.
- Биёед гирем, гирем. Доғҳо аз дӯши васеъ васеътаранд, ҷило дар дасти он ба сатҳи дӯкҳо боло мераванд, ҷисм баста мешавад, зонуҳо баста мешаванд. Дар бораи безарарсозӣ мо бо дастгоҳи баландтарин, бо ваҳйе, ки дар IP қарор доштем, паҳн мекунем. Мо дасти худро тағйир медиҳем.
- Мо диққати ҷиддӣ медиҳем, ки аз поизаҳои васеътар. Мо бо пои рост дар болои чап меравем, онро ба сутунҳо кашед, сипас ба FE бармегардед. Аз пои чап ва тарафҳои алоҳида такрор кунед.
- Мо мавқеи худро партофта истодаем.
- Мо ба боло, такрори машқҳои 1 ва машқҳо такя мекунем. 3-ро ба 10 баробар тақсим кунед, баъд тағйир додани дасти.
- Барои машқҳои оянда, шумо бояд диск вазни 10-15 кгро дошта бошед. Ба поён дар қабат, пояҳо, зонуҳо дар нуқтаҳои рости ишора шудаанд. Мо дискро ба зону болотар гузоштем, ки бо дасти мо дастро сар медиҳем. Зарф аз пои паст, мо 20 лифофа бе зону заданро иҷро карда истодаем ва баъдтар дар ин вазифа бо диски 20 сония такрор кунед ва ду усулҳои дигари монандро иҷро кунед. Сипас, мо ба пушти пушт, пояе, ки кор кард, гузоштем, худамонро пахш мекунем, мо мушакҳоро мепӯшонем. Мо ба тарафи дуюм баромад мекунем.